Rollers trupit Foam janë pajisje të përdorura fillimisht në trajnimin rehab që kanë kaluar në ushtrim si topa stabiliteti dhe grupe ushtrimesh , Ata janë të lira, të lehtë dhe të gjithanshëm duke i bërë ata ideale për një stërvitje në shtëpi ose studio. Ata janë thjesht një cilindër me shkumë densitet të lartë. Rollers Ushtrimi mund të vihet në të gjitha llojet e përdorimeve, të tilla si shtrihen, vetë-masazh, mbështetje trupit, dhe ushtrime të stabilitetit.
Stretch, Ushtrimi, dhe më shumë me Roller trupit Foam
Rollers janë ato cilindra të bardha që shihni grumbulluar në qoshet e studiove Pilates dhe palestra. Shumë instruktorë Pilates po përfshijnë rulers shkumë në klasat e tyre, dhe kjo është një mënyrë ideale për të marrë ide për përdorimin e tyre. Por ata ftojnë eksperimentime dhe ju me të vërtetë nuk mund të bëni një gabim nëse nuk përpiqeni të qëndroni në të pa diçka afër për të ndihmuar ekuilibrin tuaj.
Masazh Tool
A nuk e doni kur një masazh në fakt merr vetëm vend që ju nevojitet për të liruar? E pra, provo ta rregullosh atë muskul ose zonë në rulin e shkumës. Njoftim kam thënë "në rul," jo "me rul." Kjo do të thotë që ju në fakt vënë peshën tuaj të trupit në rul dhe butësisht rock dhe rrokulliset rrugën tuaj për të lehtësuar stresin.
Partia e Trupit Prop
Për shembull përpiquni ta vini nën gjunjë. Shtrihuni në kurrizin tuaj në pozicionin e pushimit dhe lëreni që ruli i shkumës të mbështesë gjunjët tuaj pak të përkulur. Ky pozicion do të ndihmojë zgjatjen dhe relaksimin e shpinë tuaj.
Ka shumë mënyra të tjera për të përdorur rollers shkumë si props, por kjo është my favorite. Vende të tjera që ju mund të shihni një rul shkumë të përdorura si një prop trupit janë nën hips ose për të mbështetur një gjymtyrë.
Stretch Support
Një nga gjërat shumë të mira për përdorimin e një rul të shkumëzuar si një mbështetje për shtrirjen është që ju të keni një sipërfaqe të lakuar për të punuar.
Por ju nuk jeni larg terrenit dhe shanset për t'u informuar janë të pakta (ndryshe nga tokat ushtrimore) kështu që ju mund të relaksoheni vërtet në shtrirjen tuaj. Ju mund të gjeni shumë mënyra krijuese për të punuar një shtrirje jashtë rul shkumë. Për shembull: Uluni me këmbën tuaj drejt dhe rul nën viçin (mos bllokoni gjunjët). Përkulur përpara mbi këmbën tuaj do t'ju japë një shtrirje të bukur shtesë.
Ushtrime Stabiliteti
Pilates është i famshëm për përfitimin e potencialit kryesor të forcimit të një sipërfaqeje të paqëndrueshme. Si një person përpiqet të mbajë ekuilibrin ndërsa punon me një sipërfaqe të paqëndrueshme, të gjitha muskujt e thellë të shpinës dhe të barkut rekrutohen për të ndihmuar në ruajtjen e ekuilibrit. Instruktorët e Pilates po shpikin shumë mënyra për të përmirësuar stërvitjet e maturës dhe për të imituar ushtrimet e pajisjeve me rollers shkumë. Disa që mund të provoni janë ushtrime si dërrasë ose shtytje e bërë me duart tuaja në rul të shkumëzuar në vend të dyshemesë.
Blerja e një Roller Foam
Rollers trupit Foam vijnë në një shumëllojshmëri të gjatësisë dhe diametra. Madhësia më popullore është 36 inç e gjatë dhe 6 inç në diametër. Shumica janë bërë nga shkuma me densitet të lartë që nuk shtypet nën peshën e trupit, edhe pse sipërfaqja është mjaft e butë që të jetë e rehatshme, pasi një rrotullon pjesët e trupit në të.
Me kalimin e kohës, rollers shkumë kanë tendencë të "thyejnë" dhe mund të bëhet i ngathët ose kolapsi në mes. Disa njerëz nuk e kanë parasysh këtë efekt në rrotullat e tyre - lloj si thyerja e këpucëve ose vendi juaj i përsosur në shtrat - por nuk është aq e këndshme për të gjetur një rul si ai në një studio. Nëse ju parashikoni një shumë të përdorimit të rëndë për rul tuaj shkumë, ju mund të dëshironi të investoni në rollers pak më të shtrenjtë që janë bërë nga shkumë qelqi të mbyllura ose shkumë të lartë EVA densitet të lartë.