Ushtrimi topat janë një mënyrë argëtuese për stërvitje. Ata sjellin fëmijë në ne, dhe ata shtojnë një sfidë thelbësore të stabilitetit për çdo ushtrim. Këtu janë dy këshilla të shpejtë për t'ju ndihmuar të siguroheni se madhësia dhe qëndrueshmëria e topit tuaj të ushtrimit do të sigurojë një stërvitje optimale.
1) Blej Ball Size Madhësia
Ka të vërtetë nuk ka ndonjë rregull në lidhje me madhësinë e një top palestër.
Unë kam një koleksion topash palestër nga ato të mëdha deri në ato të vegjël, por për shumicën e qëllimeve të stërvitjes, ju do të dëshironi të zgjidhni madhësinë e një topi që është proporcional me lartësinë tuaj. Rregulli i gishtit është që ju doni të jeni në gjendje të uleni në topin tuaj me këmbët tuaja në kënd 90 gradë ose pak më shumë, por jo më pak.
Përdorni këto udhëzime kur blini një top palestër:
- Nëse jeni 4'11 "- 5'4", merrni një top që është 55cm
- Nëse jeni 5'5 "- 5'11", merrni një top që është 65cm
- Nëse jeni 6 '- 6'7, merrni një top që është 75cm
2) Mos e godisni një top të stërvitjes deri në fund
Përsëri, nuk ka rregulla. Nëse doni të shkoni rreth dhe rrezikoni të thyeni qafën çdo herë që bëni stërvitje, shkoni përpara dhe goditni atë top deri sa të jetë aq e ngushtë dhe e rrumbullakët sa mund të arrijë. Por për shumicën e qëllimeve të stërvitjes, ju doni të jepni pak në sipërfaqen e topit. Kur ulesh në topin e ushtrimit peshën e trupit tënd duhet të krijojë një vend të vogël.
Kjo siguron më shumë stabilitet, por më e rëndësishmja, ju lejon të uleni në mënyrë të barabartë në top. Eshtë e domosdoshme të ushtrosh me shtrirje të mirë.
Lexoni më shumë se si të blini dhe përdorni një top stërvitje për palestër dhe Pilates në artikullin tim, Pilates dhe Ballin Fitness .