Megjithë përpjekjet tona më të mira për të ngrënë ushqim të shëndetshëm, ne kemi dhënë të gjitha ato dëshira intensive për ushqime të caktuara me sheqer, me yndyrë të lartë dhe me kalori. Është veçanërisht joshëse për të kënaqur dëshirat tuaja pas një përpjekjeje të vështirë ose stërvitje. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të mbajtur dëshirat tuaja nga kthimi në binges jashtë kontrollit.
1 - Shkatërroni veten.
Dëshirat zakonisht zgjasin 10 minuta. Nëse mund ta shkëpusni veten për atë kohë, mund ta merrni atë. Kur ndjeni një mall të vijë, provoni të shkoni për një vrap, duke bërë një filxhan çaj, duke i dhënë vetes një pedikyr, duke bërë një telefonatë, duke dëgjuar muzikë, ose duke bërë diçka tjetër që me të vërtetë ju pëlqen. Para se ta njihni atë, ju jeni duke argëtuar dhe të zënë, dhe dëshira ka kaluar.
2 - Mbani snacks të shëndetshëm në dorë.
Nëse keni magazinuar tavolinat tuaja të tavolinës, qilarin e kuzhinës dhe frigoriferin me ushqime të shëndetshme , ju jeni më pak të ngjarë të jepni një dëshirë për një ushqim me kalori të lartë dhe me yndyrë të lartë sepse do të keni një alternativë më të shëndetshme në dispozicion. Për shembull, përpiquni të keni një gotë me çokollatë të nxehtë ose një gotë qumësht të skremuar me çokollatë në vend të një bar karamele.
3 - Shkruajeni poshtë.
Mbani gjurmët e dëshirave tuaja në një ditar për të përcaktuar nëse gjendja juaj emocionale është shkaku themelor. Sapo të kuptoni se çfarë po shkakton nxitjet tuaja, provoni të kërkoni mënyra të tjera për të lehtësuar stresin. Running është gjithmonë një reliever mirë stresi, por ju gjithashtu mund të konsideroni thirrjen e një miku ose shikuar një sitcom funny.
Ndjekja e numrit të saktë të kalorive që po merrni, gjithashtu do t'ju ndihmojë të mendoni me kujdes para se të shkoni në bordin e ushqimeve me kalori. Shumë vrapues mbivlerësojnë numrin e kalorive që djegin gjatë rrjedhave dhe pastaj nënvlerësojnë numrin e kalorive në ushqimet e tyre të pas-drejtuar. Ndjekja e ushqimeve tuaja do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm se sa jeni duke djegur dhe konsumuar .
4 - Brush dhëmbët tuaj.
Kur goja juaj është e freskët, është e mundshme që ju do të dëshironi të mbani atë të pastër dhe të mos i jepni dëshirat tuaja. Pasi të keni pasur të ushqyerit tuaj të pas-drejtuar , pastroni dhëmbët në mënyrë që të ndiheni sikur të hahet ushqimi juaj i pasuar. Ju mund të pastroni edhe gozhdë dhe gargarë me gargarë për të bërë që goja juaj të ndihet edhe më e pastër.
5 - Përdorni Kontrollin e Pjesës.
Nëse keni një dëshirë vërtet të fortë, është mirë të kënaqni - pak. Nëse ju privoheni shumë, kjo mund t'ju bëjë të hahet. Mundohuni të parandaloni veten që të mos kaloni jashtë duke vendosur vetëm një sasi të caktuar ushqimi para jush. Vendosni patate të skuqura patate në një tas të vogël, në vend që t'i hani ato menjëherë nga qese, për shembull. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas një pune të vështirë ose stërvitje, kur ju mund të mendoni se një kalb i madh kalori është i justifikuar. Në realitet, ju mund të përfundoni duke ngrënë më shumë kalori sesa keni djegur gjatë kohës që keni arritur.
6 - Hani ushqime të vogla, të shpeshta.
Mos shkoni më shumë se tre orë në mes të ngrënies dhe ushqimeve për të parandaluar veten nga marrja shumë e uritur dhe mbi-ngrënie ushqime të gabuara. Mundohuni të keni 5-6 ushqime të vogla, ushqyese në ditë, në vend të tri ushqimeve të mëdha.
7 - Shmangni ushqimin bezdisur.
Mundohuni të mos hani gjatë kohës që jeni duke vozitur, duke parë televizor, duke punuar në kompjuter ose duke bërë ndonjë aktivitet tjetër të shkëputur. Nëse hani kur jeni të hutuar, nuk do t'i kushtoni vëmendje sa keni ngrënë dhe nuk do ta shijoni plotësisht ushqimin tuaj. Ju gjithashtu nuk do të kuptoni kur jeni në të vërtetë të plotë dhe do të përfundoni duke ngrënë më shumë kalori sesa duhet të ndiheni të kënaqur.