Lloji i paraqitjes : Backbend, hapje e zemrës
përfitimet
Shtrihet pjesa e përparme e trupit duke përfshirë gjoksin, barkun dhe quadriceps. Përmirëson lëvizjen kurrizore.
Kur flasim për backbends në yoga, shumica e njerëzve ndoshta foto rrota të plotë . Por deve është një pozitë më e kapshme për shumë studentë të yoga. Rrota e plotë është padyshim një backbend, por është gjithashtu shumë për forcën e krahut dhe fleksibilitetin e shpatullave.
Nëse nuk i keni këto gjëra, nuk mund të merrni përfitimet e plota të kësaj pozite. Camel ju lejon të përjetoni zgjatjen e thellë kurrizore, pa pasur nevojë të mbështetni peshën tuaj me krahët tuaj. Është gjithashtu një pozitë shumë më fleksibile. Me props, ju keni shumë opsione për pozicionin tuaj të krahut.
Një nga problemet më të zakonshme në deve është mbajtja e kofshëve në këmbë. Ndërsa merr gjoksin mbrapa, dëshiron të sigurohesh që kofshët e tua po e ndjekin atë dhe të përfundojnë deri në pendim, në vend që të qëndrojnë plotësisht vertikalisht. Për të kontrolluar nëse kjo po ndodh, merr të vendosësh mbi një mur. Ngritur me pjesën e përparme të kofshëve në mur. Ndërsa ktheheni mbrapa, sigurohuni që kofshët dhe madje edhe pikat tuaja të hipit të qëndrojnë në kontakt me murin gjithë kohën. Ju mund të gjeni se ju nuk mund të arrijnë takë tuaj si lehtë, kur ju me të vërtetë ju monitoruar pozicionin e kofshës. Nëse është kështu, përshtatni gripin tuaj duke marrë një nga variacionet e thembra të përshkruara më poshtë.
Ky është një stërvitje e mirë për studentët fillestar dhe të avancuar.
Udhëzime
- Ngrihuni në gjunjë me hips tuaj të vendosur mbi gjunjë. Merrni mbulesë (një batanije ose copë mat tuaj kështu që është trashësi dyfishtë) nën gjunjët nëse ata janë të ndjeshëm.
- Draw duart tuaja deri në anën e trupit tuaj deri thumbs tuaj të arrijë pazarin tuaj. Hook gishtat tuaj në gropa tuaj për mbështetje, si ju filloni për të hapur gjoks tuaj drejt tavan.
- Mbajeni pozicionin e gjoksit tuaj derisa të arrini dorën prapa një në një kohë për të kuptuar këmbët tuaja. Nëse keni nevojë për një lartësi pak më të madhe, futni gishtat nën. Përndryshe, majat e këmbëve mund të jenë të sheshta në dysheme.
- Sillni hips tuaj përpara në mënyrë që ata të qëndrojnë mbi gjunjët tuaj.
- Nëse ndihet mirë, le të kthehet në kokë, duke hapur fytin. Nëse kjo nuk funksionon për qafën tuaj, ju mund ta mbani mjekrën e futur në vend.
Këshilla për fillestarët
- Përdorni blloqe në të dyja anët e këmbëve nëse keni nevojë për një lartësi më të vogël për duart tuaja.
- Ju mund të mbani duart tuaja në shpinë tuaj të ulët, nëse arritja mbrapa për këmbët tuaja ose blloqet nuk është një përshtatje e mirë.
Këshilla të avancuara
- Provoni të mbani këmbët e kundërta.
- Ju gjithashtu mund të provoni një variant ku një krah mban këmbën tuaj ndërsa tjetri arrin drejt tavanit.