Pijet e para-drejtuar dhe pas-drejtuar
Nëse jeni duke kërkuar për opsione ushqyese mëngjes ose pije të rimëkëmbjes afatshkurtër, smoothies janë një artikull i shkëlqyeshëm i menusë për vrapues.
Për një mëngjes para-drejtuar , ju doni disa proteina, karbohidratet komplekse, dhe fibër për të siguruar energji dhe t'ju ndihmojë të largoni nga uria. Smoothies mund të ofrojnë proteina nga kos, qumësht ose arra. Frutat e freskëta ofrojnë fibra dhe karbohidrate komplekse.
Për rimëkëmbjen e post-drejtuar , ju nevojitet karbohidratet dhe proteinat për të ndihmuar në rimbushjen e dyqaneve të energjisë dhe për të siguruar ushqyesve që do të ndihmojnë në rindërtimin e muskujve tuaj. Proteina e gjetur në përbërësit e qumështit ose arrë të gojës jep aminoacidet e domosdoshme, ndërsa ju gjithashtu do të përfitoni nga karbohidratet nga frutat ose lëngjet.
Këtu janë shtatë pije të shëndetshme, të shijshme që ofrojnë ushqyesve dhe vrapuesit e energjisë për të rritur performancën dhe rimëkëmbjen e tyre.
1. Shpërthimi i banane Berry
Kjo gojëmjaltë është e mbushur me aromë dhe antioksidantë, si dhe proteina nga kos.
Përbërësit :
- 1 banane
- 1/3 filxhan të freskëta ose boronica të ngrira
- 1/3 filxhan luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira
- 1 filxhan kos
- 2/3 filxhan akull
Udhëzime: Vendosni përbërësit në blender dhe përzierni deri në ajër.
2. Shalqi gojëmjaltë
Kjo gojëmjaltë është freskuese pas një vrapimi të nxehtë dhe gjithashtu është duke mbushur çuditërisht. Ju mund të ngrini chunks shalqi para kohe kështu që ju mund të rregullojmë atë më shpejt kur të doni atë.
përbërësit:
- 2 filxhanë të copëtuar shalqi
- 1/2 filxhan kos
- 1 filxhan akull
Udhëzime: Në një blender, kombinoni përbërësit dhe përzierje deri sa të qetë.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Mbyllni sytë kur jeni duke pirë këtë gojëmjaltë të shijshëm dhe freskues dhe thjesht mund të mendoni se jeni duke pushuar në një ishull tropikal. Banana është një burim i mirë i kaliumit.
Vini re, megjithatë, se nuk ka një komponent proteinik.
përbërësit:
- 4 kube akulli
- 1 filxhan copa të freskëta pineapple
- 1 banane (të mëdha, të prera në copa)
- 1 filxhan lëng pineapple
Udhëzime: Vendosni të gjithë përbërësit në një blender. Pure lart deri sa të qetë.
4. Mandarin Orange Smoothie
Merrni një shpërthim të madh të vitaminës C me këtë gojëmjaltë të shijshme dhe mbushëse.
Përbërësit :
- 3 portokall mandarinë, të pastrehur dhe të papjekur
- 1/2 filxhan kos
- 1/4 filxhan lëng portokalli
- 1 filxhan kube akulli
Udhëzime: Vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe përzierni derisa të formohet përzierja e lëngjeve.
5. Mango Smoothie
Mangos janë të lartë në fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë, kështu që ata janë një fryt i shkëlqyer për të shtuar në dietën tuaj.
përbërësit:
- 1 mango të mëdha, të ndara dhe të ftohta
- 1 banane
- 1/2 filxhan kos
- 1 filxhan lëng portokalli
- 6 kube akulli
Udhëzime: Përzierni lëngun e portokallit, kosin dhe banane derisa të përzihet mirë. Shto akull dhe mango, vazhdoni përzierjen derisa mango të përzihet.
6. Çokollata dhe Banana Smoothie
përbërësit:
- 1 filxhan yndyrë jo yndyrë
- 1 banane të ngrira
- 1/4 filxhan qumësht
- Çokollatë pluhur pa shije për shije
Udhëzime: Përzierni të gjithë përbërësit, provoni si ju shtoni çokollatë derisa të gjeni shumën tuaj të preferuar.
7. Gjalpë Gjalpë Kikirik
Proteina në gjalpë badiava e bën këtë gojëmjaltë një pije të përsosur shëruese.
përbërësit:
- 1 filxhan vanilje me pak yndyrë ose akullore me çokollatë
- 1/4 filxhan qumësht i skremuar
- 2 lugë gjalpë badiava
Udhëzime: Kombinoje të gjithë përbërësit në një blender deri sa të qetë.
Një Fjalë Nga
Një gojëmjaltë mund të jetë gjithashtu një vakt i mirë ose një rostiçeri gjatë ditës. Megjithatë, nëse po shikoni bilancin tuaj kalori , duhet të merrni parasysh se, edhe pse të shëndetshëm, ata ende kanë shumë kalori dhe nuk përfshijnë perime të shëndetshme. Një mashtrim është që të shtoni një kërcell, spinaq ose chard. Ndërkohë që mund të përfundoni me një pije jeshile, ajo nuk do të ndryshojë shumë aromën dhe do të shtojë lëndë ushqyese.
> Burimi:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Strategjitë ushqyese për të nxitur rimëkëmbjen e postoperativës; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dhjetor; 20 (6): 515-32.