Një pyetje e zakonshme nga gratë që janë të interesuar në trajnimin e kettlebell-it ose llojet e tjera të trajnimit të forcës është: "A do të bëj trajnimi krahët dhe shpatullat e mia të rënda?"
Kjo nuk është një pyetje trajnimi. Kjo është një çështje që merret kryesisht me temat e fiziologjisë njerëzore dhe faktorëve të trashëgimisë.
Nëse doni të hyni në stomakun e ndërtimit të muskujve dhe mbajtjen e muskujve, ju duhet të shikoni më afër nga gjërat si kimia e trupit dhe të ushqyerit, pasi ato janë elementët më të mëdhenj që kanë të bëjnë me strukturat individuale të trupit.
Programet aktuale dhe mjetet e përdorura në stërvitjen fizike sigurisht që kontribuojnë në pamjen e përgjithshme dhe përbërjen e trupit, por ato janë ndikime të vogla në krahasim me faktorët gjenetikë dhe dietarë.
Këtu janë gjërat kryesore që ju duhet të dini rreth ndonjë frike të panevojshme që ju mund të keni për "bulking up":
Të ushqyerit / Ushqimi
Çfarë hani, dhe sa do të jetë një faktor madhor në atë masë që "pjesa më e madhe" ju vendosni ose mbani në trupin tuaj.
Përveç nëse ju ose me dashje ose pa dashje formoni zakonin e ngopjes, nuk ka gjasa që të shtoni shumë pjesa më e madhe në trupin tuaj.
Supozimi i ushqimeve të pasura që përbëhen kryesisht nga yndyrna shtazore dhe proteinat dhe / ose ushqimet e skuqura thellë, duke shmangur ushqimet e bollshme me bazë bimore si perimet, pemët, lakrat, farat dhe fara, është një gjurmë e shpejtë për t'u grumbulluar. pjesa më e madhe e grumbullimit ka më shumë gjasa të shpërndajë së bashku dhe përreth hips tuaj dhe belin, në vend se supet dhe krahët tuaj.
Metodat e Trajnimit
Ushtrimet e rezistencës që synojnë lëvizësit e mëdhenj të trupit janë përgjithësisht më të mira për rritjen e pjesës më të madhe të muskujve, ose hipertrofisë . Ushtrime të tilla si mbledhja , ngadalësimi dhe shtypja e rëndë janë bazat. Gama e përsëritjes për hipertrofinë është përgjithësisht në intervalin 8-12 reps për 2-3 grupe.
Mënyra në të cilën përdoren zakonisht kettlebellët, për ushtrime balistike të përsëritura në bazë të qëndrueshmërisë, janë shumë të favorshme për zhvillimin e muskujve të gjatë dhe të dobët, duke i dhënë një estetikë shumë të ndryshme nga fiziku i madh i ndërtuesve të trupit që shihet në revista dhe në plotësim reklama. Për të zhvilluar një trup mprehtë, përqëndrohuni në rritjen e repetitions me një peshë të lehta për të moderuar. Në trajnimin e kettlebell-it, çdo gjë më pak se 30 përsëritje mund të konsiderohet "repriesi i ulët". Ndërtoni gradualisht përsëritjet dhe kohën.
Sidoqoftë, trajnimi i kettlebellit nuk do të përcaktojë se sa i rëndë, ose sa të dobët do të jenë muskujt, veçanërisht për trupin femëror.
Fiziologjia dhe Anatomia e Njeriut
Shumica e grave nuk prodhojnë mjaft hormonet e ashtuquajtura të ndërtimit të muskujve për të zhvilluar kurrë muskuj të mëdhenj dhe të rëndë. Hormonet siç janë testosteroni, hormoni i rritjes dhe faktori i rritjes së rritjes së insulinës (IGF-1) janë më të lidhur ngushtë me rritjen e masës së muskujve dhe ato hormone, përveç nëse nuk preken artificialisht ose injektohen, thjesht nuk ekzistojnë në sa më shumë sasi në femra ashtu siç bën në meshkuj. Nëse do të bënin, gratë gjithashtu do të kishin më shumë karakteristika të identifikuara mashkullore, të tilla si flokët më të fytyrës, një zë më të thellë dhe karakteristika më të mprehta dhe më të mprehtë për të shkuar së bashku me rritjen e madhësisë së muskujve.
Asnjë sasi trajnimi për peshë nuk do t'i japë një gruaje një gjymtyrë të gjerë, shumë të muskuluar, nëse nuk është gjenetikisht e prirur të ketë një fizikë të tillë të bazuar në faktorët e trashëgimisë. Përveç nëse shtimi i pjesës më të madhe është qëllimi juaj, shumica e grave nuk duhet të kenë frikë nga fitimi i muskujve të padëshiruar. Ajo thjesht nuk do të ndodhë.
Ka përjashtime për çdo përgjithësim të përshkruar më lart, por ato përjashtime ekstreme nuk janë sigurisht norma.
Mos u shqetësoni për trajnimin e kettlebell që të bëheni shumë të rëndë në krahët dhe shpatullat tuaja. Hani mirë, pushoni mjaftueshëm, bëni qëndrueshmëri dhe falënderoni prindërit tuaj për formën e bukur të trupit me të cilën jeni të bekuar.