Programi i Trajnimit të Pesha të Përgjithshme për Artet Marciale Mixed

Luftimet luftarake të përziera të suksesshme kërkojnë një kombinim të shpejtësisë, fuqisë dhe forcës. Bulk gjithashtu mund të jetë një avantazh, në varësi të klasifikimit të peshës.

Trajnimi i peshës ose trajnimi i rezistencës i përdorur inteligjent, mund të përdoret për të përmirësuar këto karakteristika atletike. Për shkak se të gjithë atletët kanë nevoja të veçanta, një program i përgjithshëm, si ky më poshtë, do të duhet të modifikohet për stilin e luftës, moshën, qëllimet, pajisjet në dispozicion dhe kështu me radhë.

Megjithatë, këtu është një program peshe, duke filluar nga, që ju mund të përdorni për të vendosur veten për luftën e konkurrencës së arteve marciale.

Përgatitja e përgjithshme

Faza e përgatitjes së përgjithshme duhet të sigurojë kondicionimin e muskujve dhe të forcës. Nëse përgatiteni në baza sezonale, kjo do të përdoret në fazën e hershme të preseasonit. Nëse sportin tuaj nuk ka sezone, atëherë vetëm përparoni nëpër fazat e trajnimit njëri pas tjetrit.

Si rregull i përgjithshëm, dhe për të gjitha programet në vijim, mos bëni stërvitje para një seance stërvitore. Bëni ato më vonë në ditën pas punës së unazës, ose mirë më parë ose në një ditë të veçantë nëse është e mundur. Asgjë që bëni nuk duhet të kufizojë aftësinë tuaj për të praktikuar aftësitë aktuale luftarake në sportin tuaj, në mjedisin ku normalisht do të konkuroni.

Përgatitja specifike

Në këtë fazë, ju do të përqendroheni më shumë në zhvillimin e fuqisë dhe fuqisë. Kjo është periudha që çon deri në fillim të garës.

Faza e Konkurrencës

Qëllimi i kësaj faze është ruajtja e forcës dhe e fuqisë. Trajnimi i unazës dhe konkurrenca duhet të dominojnë. Para fillimit të garës, merrni një pushim prej 7-10 ditësh nga puna e rëndë në fund të Përgatitjes Speciale, duke ruajtur punën tuaj të unazës. Trajnimi i peshës në fazën e konkurrencës duhet të luajë në thelb një rol të mirëmbajtjes.

përmbledhje