Numërimi i kalorive ishte një detyrë e lodhshme. Ju duhej të shkruani gjithçka në letër, pastaj merrni kohë për të kërkuar kalori dhe për të bërë matematikë. Tani, aplikacionet e përshtatshme e bëjnë super të lehtë! Aplikacionet para-programojnë kaloritë për të gjitha ushqimet e preferuara dhe restorantet e zinxhirit.
A do të të ndihmojë përdorimi i një aplikacioni për të humbur peshën? Hulumtimet klinike tregojnë se mbajtja e ushqimit që hani ju ndihmon të humbni peshë, prandaj shkarkoni një aplikacion falas dhe fillo sot!
Sa shumë kalori duhet?
Numri i kalorive që ju nevojiten varet nga qëllimet tuaja të peshës. Për të humbur peshën ju duhet të hani më pak. Për të fituar peshë duhet të hani më shumë. Për të ruajtur peshën tuaj të tanishme, ju duhet të hani të njëjtën sasi të kalorive.
Për të llogaritur sa kalori kërkon trupi juaj, duhet të keni parasysh:
- peshë
- lartësi
- moshë
- Niveli i aktivitetit ditor
Shërbyer Madhësia dhe Numërimi i Kalorive
Etiketa e ushqimeve që hani ju tregon numrin e kalorive për madhësinë e shërbimit. Nëse shuma që hani është më e madhe se madhësia që shërben, shtoni kaloritë në përputhje me rrethanat.
Nëse nuk keni një etiketë për të lexuar ose shtypja është shumë e vogël, drejtohuni në aplikacionin tuaj të numërimit të kalorive për informacionin e nevojshëm.
Studimi i Websites Kalori-Counter
Shko te një faqe interneti kundër kalorive dhe futni ushqime që zakonisht hani ose restorante që shkoni. Para se të klikoni mbi një artikull, mendoni sa kalori ka. Kjo mund t'ju habisë që disa ushqime kanë dyfishin e numrit të kalorive që keni menduar, ndërsa ushqimet e tjera kanë shumë më pak.
Keep surfing derisa ju të filloni të merrni ato të drejtë, dhe have fun.
Vlerësimi i kalorive për djathë dhe salcat
Rregulli im është se sa herë që kam diçka me djathë ose dressings, unë shtoj rreth 150 kalori në vlerësimin tim (për shërbejnë). Kjo "për shërbim" është shumë e rëndësishme.
Nëse keni një sallatë gjigante në një restorant (shpesh rreth tre servings vlerë) dhe ju vendosni salcë në të, ju duhet të merrni atë 150 kalori vlerësim dhe shumohen me 3.
Pra, veshja në një sallatë të madhe mund të jetë deri në 450 kalori shtesë.
Pjesët dhe Kaloritë e Numërimit
Në thelb, të gjithë vaktin tuaj duhet të përshtatet në një pjatë të vogël 9 inç pa krijuar ndonjë grumbull rrokaqiell. Nëse i përmbahemi kësaj udhëzimi, do të hahet një pjesë e çdo sendi.
Ju mund të përdorni sa më poshtë për të vlerësuar disa nga kaloritë tuaja:
- Një patate e pjekur është 300 kalori
- Një pjesë e frutave është 100 kalori
- Një fetë bukë ose një tortile është 100 kalori
- Një pjesë e perimeve është 50 kalori
- Një pjesë e gjalpit është 50 kalori
- Një fetë djathi është 50 kalori
Beware of Calories lëngshme
Sodas, lëng i ëmbël, frappes dhe më shumë mund të përmbajnë qindra kalori, ndërsa çaj, kafe ose ujë nuk pastrohen. Si rregull i përgjithshëm, një shishe birrë, një gotë verë, mund të sode ose një pije energjie është rreth 150 kalori. Një latte ose gojëmjalë e mesme ka rreth 300 kalori.