Qëndro cool me aqua jogging
Vrapimi i thellë i ujit, i njohur edhe si vrapim aqua, është një trajnim i madh për kryqëzuesit dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar dhe parandaluar dëmtimet. Nëse ju jeni duke marrë mbi një dëmtim, running ujë mund t'ju lejojë të shërohen pa humbur fitnes. Hulumtimet kanë treguar se drejtimi i thellë i ujit është relativisht i afërt me drejtimin e vërtetë në aspektin e kërkesës kardiovaskulare në intensitete të lehtë për të moderuar.
Ju mund të presin që të ruani aftësinë tuaj për të paktën gjashtë javë duke bërë që uji të rrjedhë gjatë shërimit të lëndimeve.
Dhe nëse nuk jeni të lënduar, vrapimi me ujë është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar në përmirësimin e formës suaj running dhe palestër pa rritur pounding në nyjet tuaja nga running në sipërfaqet e vështirë. Është gjithashtu një alternativë efektive dhe e sigurt për të ecur jashtë në ditë jashtëzakonisht të nxehta dhe të lagështa. Dhe për vrapues me fëmijë, ju mund të merrni disa stërvitje ndërsa shikoni fëmijët tuaj spërkatje rreth në pishinë.
Për të bërë ujë të thellë që funksionon në mënyrë efektive, do t'ju duhet një jelek apo rrip. Një popullor i përdorur nga vrapues i thellë i ujit është AquaJogger. Është bërë nga shkuma EVA dhe shiritat rreth belit tuaj, si një rrip. Pothuajse çdo jelek flotacion ose rrip do të punojë, për aq kohë sa ajo mban trupin tuaj në det, duke ju lejuar për të kryer një lëvizje drejtimin. Mbajtja e një pajisje fluturimi ose rripësh do t'ju ndihmojë të vazhdoni të praktikoni biomehanikën tuaj normale të drejtimit.
Nëse nuk e veshni, duhet të ngrini gjunjët shumë të lartë dhe të keni një lëvizje të shpejtë të hapave për të qëndruar në det.
Disa pajisje lundrimi, të tilla si AquaJogger, vijnë me udhëzime për drejtimin e ujit. Por këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar që të filloni:
Si të Bëni Ujë Drejtimin
- Filloni me një ngrohje , ashtu si ju do të ndonjë të kandidojë tjetër. Merrni në ujë dhe notoni (ose shkoni në ujë) për 2-3 minuta për të marrë trupin tuaj të ngrohur.
- Në ujë të thellë, ku këmbët tuaja nuk mund të prekin fundin, simuloni drejtimin me pajisjen tuaj të flotacioneve të veshur sipas udhëzimeve. Përpiquni të përdorni të njëjtën formë të mirë drejtimi që do të bëni kur të vraponi në tokë ose në rutine. Mos u përkulni shumë përpara ose mos u mashtroni. Mundohuni të mbani trupin tuaj drejt në ujë. Mbajeni shpatullat tuaja dhe kokën dhe sytë tuaj duke shikuar horizontin.
- Për të marrë maksimumin nga stërvitja juaj, përpiquni të simuloni stilin tuaj normal të drejtimit sa më afër që të jetë e mundur. Mos vozisni me duart tuaja. Ju duhet ta mbani grushtin të mbyllur lirshëm dhe t'i lini këmbët tuaja të lëvizin përpara. Ju mund të lëkundni armët tuaja më të larta ose më të shkurtra dhe më të shpejta për të intensifikuar stërvitjen tuaj.
- Për të qetësuar, hiqni pajisjen tuaj të flotacioneve dhe bëni një notim të lehtë 2-3 minuta.
Edhe pse rrjedhja e ujit është një alternativë e shkëlqyeshme për vrapuesit e lënduar, mund të mos jeni në gjendje ta bëni atë mirë me lëndime të caktuara, të tilla si një flexor i tendosur i hip. Nëse vrapimi i aqua ju shkakton dhimbje, atëherë ju nuk duhet ta bëni atë. Bisedoni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për të përcaktuar një aktivitet ndër-trajnimi për të bërë gjatë shërimit tuaj.
Vrapimi në Deepwater merr një praktikë, por nëse e mbani atë dhe punoni në formën tuaj, do të bëhet më e lehtë dhe më e këndshme - sidomos në ato ditë të nxehta kur mund të bëni drejtimin tuaj duke qëndruar mirë.
burimi:
Killgore, GL, "Drejtimi i thellë i ujit: Një rishikim praktik i literaturës me theks të veçantë në biomehanikën". Mjeku dhe Sportmedikina 2012, 40 (1).