Kalorive në karamele

Kalorive dhe Carb akuza për karamele popullore

Candy është e shijshme, e kënaqshme dhe e lezetshme. Për fat të keq, ajo gjithashtu është e mbushur me sheqer dhe mungon ushqimi. Por a është e gjitha karamele e keqe për dietën tuaj? Dhe a është e mundur të hani karamele dhe të pakta ose të paktën të mbani një peshë të shëndetshme ? Po, fatmirësisht është. Ju vetëm duhet të dini për të ngrënë dhe sa nga ajo për të shijuar.

Mund ta mbaj karamellin në dietën time?

Kalorive karamele janë kalori të zbrazëta.

Ushqimet me kalori bosh janë ato që sigurojnë pak ose aspak përfitime ushqyese. Shpesh këto janë ushqime që janë plot me yndyrna solide dhe sheqerna të shtuara (SoFAS).

Në një botë të përsosur, ne nuk do të konsumonim aspak kalori të zbrazët. Ne do të hanim vetëm ushqime të mbushura me ushqyes të shëndetshëm dhe vitamina dhe minerale. Por e vërteta është se ushqimet me kalori bosh shpesh shijojnë mirë. Pra, ekspertët e ushqimit kanë hartuar udhëzime për konsumimin e kalorive boshe.

Sipas US Food and Drug Administration (USDA) ka vendosur standarde për t'ju ndihmuar të kufizoni numrin e kalorive boshe që konsumoni çdo ditë. Çdo rekomandim supozon se kaloritë boshe janë kalori shtesë të konsumuar pasi të keni arritur marrjen e rekomanduar të ushqyesve të tjerë të rëndësishëm dhe grupeve ushqimore.

Kufijtë bazohen në moshën dhe gjininë tuaj.

• Fëmijët (2-8 vjeç): 120 kalori në ditë
• Fëmijët (9-13 vjeç): 120-250 kalori në ditë
• Vajzat (14-18 vjeç): 120-250 kalori në ditë

• Djemtë (14-18 vjeç): 160-330 kalori në ditë
• Gratë e rritura: 120-250 kalori në ditë
• Burrat e rritur: 160-330 kalori në ditë

Mundësitë më të shëndetshme për karamele

Asnjë karamele nuk është me të vërtetë "e shëndetshme". Mënyra më e shëndetshme për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël është të shijoni fruta, të quajtur shpesh "karamele e natyrës". Por në qoftë se ju doni të kënaqni në ëmbëlsirat e blera në dyqan, këto produkte kanë të ngjarë të bëjnë dëmin më të vogël.

• Një karamel origjinal Hard Candy i vetëm i Werther ofron 23 kalori më pak se një gram yndyrë dhe rreth 3 gram sheqer. (Shënim, një shërbim i vetëm është renditur si tre karamele në etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes siç tregohet)
• Një Pop Tootsie ofron 60 kalori, 15 gram karbohidrate dhe 10 gram sheqer.
• Një shërbim i vetëm (katër karamele) të karamele të forta të Lifesavers ofron 45 kalori, zero gram yndyrë, 11 gram karbohidrate dhe 9 gram sheqer.
• Një shërbim i vetëm i Twizzlers Strawberry Twists siguron 160 kalori, një gjysmë gram yndyrë, 36 gram karbohidrate dhe 19 gram sheqer.
• Një York Patty mente piper (për të dashuruar me çokollatë të cilët janë duke u përpjekur të pakta poshtë ) ofron 165 kalori, 3 gram yndyrë dhe 27 gram sheqer. (Hint: këto shije të mëdha të ftohta apo edhe të ngrira)
• Një shërbim i vetëm i ujit të kripur është pesë copë. Shërbimi i plotë ofron 150 kalori, 2.5 gram yndyrë, 32 gram karbohidrate dhe zero gram proteina.

Një faktor që e bën shumicën e këtyre karamele (paksa) më të shëndetshme është se ata kanë më shumë kohë për të konsumuar.

Kur kaloni më shumë kohë duke shijuar një karamele të vetme, mund të keni më pak gjasa për të ngrënë më shumë.

Mundësitë më të bukura për karamele

Karamazë më e keqe për dietën tuaj do të jetë çdo gjë që është super-sized, "mbreti i mesëm" ose nuk është i mbështjellë individualisht. Pse? Për shkak se ju keni më shumë gjasa të mbishkruani në këto trajtime të ëmbla.

Për shembull, secila pjesë e sheqerit të See-it në një kuti me çokollata të ndryshme ka të ngjarë të ofrojë rreth 50 kalori. Kjo nuk duket aq e keqe, apo jo? Nuk është, për sa kohë që ju mund të hani vetëm një copë dhe pastaj të vendosni kuti larg. Por ne zakonisht kapim dy ose tre pjesë (ose më shumë) dhe kjo është kur kaloritë e karamele bëhen problem.

• Një bar Çokollatë me Çamçakëz Hershey me Bajame (King Size) siguron 380 kalori, 24 gram yndyrë, 12 gram yndyrë të ngopur, 39 gram karbohidrate dhe 36 gram sheqer.
• Një shishkë Kit Kat ofron 218 kalori, 11 gram yndyrë, 27 gram karbohidrate, 20 gram sheqer dhe 2.7 gram proteina.
• Një bar me standard Snickers ofron 215 kalori, 11 gram yndyrë, 28 gram karbohidrate, 20 gram sheqer dhe 3 gram proteina.
• Një bar me standarde Twix ofron 286 kalori, 14 gram yndyrë, 37 gram karbohidrate, 28 gram sheqer dhe pothuajse 3 gram proteina.
• Një bar i standardizuar i Butterfinger ofron 275 kalori, 11 gram yndyrë, 44 gram karbohidrate, 28 gram sheqer dhe rreth 3 gram proteina
• Një bar me standard të madhësisë së Qumështit ofron 264 kalori, 10 gram yndyrë, 41 gram karbohidrate, 35 gram sheqer dhe 2,3 gram proteina.
• Kaloritë në një karavidhe varen nga madhësia që konsumoni. Këto mini-marshmallows vogël ofrojnë vetëm 2 kalori për trajtim. Marshmallows më të mëdha përmbajnë rreth 25 kalori.

Zgjedhja dhe mbajtja e karamele

Gjëja më e vështirë për të blerë dhe mbajtur karamele në shtëpi ose në zyrën tuaj është se është kaq e vështirë për të ngrënë vetëm një copë. Shumë njerëz mbajnë një tas me karamele të vogla në tryezën e tyre ose kundër dhe pastaj kapen një pjesë rregullisht. Këto kalori të vogël karamele mund të shtohen shpejt nëse ju kënaq çdo ditë, ose më keq, çdo disa orë.

Edhe pse mund të ketë kuptim ekonomik për të blerë karamele pjesa më e madhe ose çanta të mëdha me çokollatë "minis", këto trajtime të vogla janë shumë të lehta për të ngrënë. Nëse ju vendosni të kënaqni në një copë karamele, blini vetëm një copë karamele që ju bën të lumtur. Pastaj shijoni shërbimin tuaj të vetëm dhe bëhuni. Çanta e karamele të ekonomisë mund të kenë kuptim në buxhetin tuaj, por ato bëjnë kërdi në rripin tuaj.

Një Fjalë nga

Candy nuk është domosdoshmërisht e keqe për ju. Ajo siguron kënaqësi dhe shumica do të pajtohen se ajo është një nga kënaqësitë e vogla të jetës. Por shumë karamele mund të dëmtojnë dhëmbët dhe rripin tuaj. Gëzoni trajtime të ëmbla në moderim për të mbajtur planin tuaj të shëndetshëm të ngrënies dhe Wellness në rrugën e duhur.