Thyerje të thyer janë çarje të vogla në sipërfaqen e një kocke, dhe më shpesh ndodhin në këmbën e ulët ose këmbë. Ata janë një dëmtim serioz i mbingarkesës, por ato mund të parandalohen nëse jeni të kujdesshëm për rritjen e distancës dhe intensitetit tuaj në drejtimin.
Simptomat e thyerjeve të stresit
Ju do të vini re hidhërim gradual të muskujve, ngurtësi, dhe një dhimbje të caktuar në kockën e prekur.
Dhimbja, butësia, dhe ndonjëherë ënjtja janë të gjitha në një vend të caktuar dhe përkeqësohet me kalimin e kohës. Ndryshe nga disa dhimbje të vazhdueshme, dhimbja qëndron e njëjtë ose përkeqësohet, edhe pasi të keni ngrohur. Diagnoza e hershme është kritike sepse plagë mund të përhapet dhe përfundimisht të bëhet një frakturë e plotë e kockave.
Shkaqet e thyerjeve të stresit
Thyerja e thyerjeve më shpesh ndodh kur vrapuesit rrisin intensitetin dhe vëllimin e trajnimit të tyre gjatë disa javëve deri disa muaj. Një mungesë e kalciumit ose një mangësi biomechanical - ose në stilin tuaj running në ose strukturën e trupit tuaj - gjithashtu mund të kontribuojnë në dëmtimin. Thyerjet e zakonshme të stresit në vrapues ndodhin në tibia (kocka e brendshme dhe më e madhe e këmbës nën gjunjë), femurit (kofshët e kofshës) dhe në shpellën (kocka trekëndore në bazën e shpinës) dhe kockat metatarsale (toe) në këmbë.
Parandalimi i frakturave të stresit
Sigurohuni që jeni të veshur me këpucë të drejta për këmbën tuaj dhe drejtimin e stilit.
Merrni një analizë të ecjes në një dyqan të drejtimit. Replace your shoes çdo 300-400 milje për të siguruar që ju nuk jeni duke ecur në këpucë të lodhur. Mos e rrisni kilometrazhin tuaj javore me më shumë se 10% çdo javë. Nëse po stërvitni për një garë në distancë të gjatë, zbritni në kilometrat e përgjithshme javore çdo 3-4 javë për t'i dhënë një pushim trupit tuaj.
Merrni ditë pushimesh nga drejtimi dhe kalimi i trenit për të shmangur shumë stres në zona të caktuara të trupit tuaj.
Sigurohuni që po bëni një ngrohje të duhur, duke bërë një lëvizje të ngadaltë ose ecni për pesë minuta dhe ushtrime të ngrohjes , para se të filloni të konkurroni. Përfundoni me një afat të lehtë për t'u bashkuar për pesë minuta dhe shtrihuni .
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe sigurohuni që jeni duke marrë mjaft kalcium dhe vitaminë D (e nevojshme për absorbimin e kalciumit). Bisedoni me një mjek për nëse duhet të merrni ndonjë shtesë. Shmangia e pijeve të gazuara, alkoolit dhe duhanit ndihmon për të zvogëluar rrezikun e dendësisë minerale të kockave të ulëta.
Forcimi i muskujve rreth eshtrave mund t'i mbajë ata mjaft të forta për të shmangur thyerjet e stresit. Për shkak se tibia (kocka shin) është vendi më i zakonshëm i thyerjeve të stresit, sigurohuni që jeni duke forcuar muskujt tuaj dhe viçat duke bërë ushtrime të thjeshta si ngritja e shputës dhe ngritja e thembrës .
Trajtimi i frakturave të stresit
Nëse keni simptoma të thyerjes së stresit, duhet të ndaleni menjëherë dhe të shihni një mjek. Ai ose ajo mund të kryejë një x-ray që mund të tregojë një çarje. Megjithatë, thyerjet e stresit nganjëherë nuk shfaqen në një radiografi, kështu që skanimi i kockave mund të jetë i nevojshëm për ta diagnostikuar atë. Mbani në mend se ju duhet të merrni një diagnozë të duhur për një thyerje stresi; mos provoni të diagnostikoni vetë.
Dëmtimi juaj ka të ngjarë të të mbajë jashtë rrugëve për rreth gjashtë javë, dhe në varësi të ashpërsisë së thyerjes së stresit, mund të të duhet hedhur. Mos bredh me një thyerje stresi - nuk është lloji i lëndimit që mund të kaloni. Është serioze dhe mund të përkeqësohet nëse vazhdoni të mbani drejtimin. Pjesa tjetër, anti-inflamatorët, shtrirja dhe forcimi i muskujve janë trajtime të rekomanduara. Trajnimi dhe rrymat e ujit janë alternativa të mundshme për të kandiduar ndërsa jeni duke u rikuperuar. Sigurohuni që hani një dietë ushqyese, meqë ushqimi i papërshtatshëm, sidomos mungesa e kalciumit, mund të ngadalësojë shërimin.
> Burimet:
> Bennell, KL; et al. "Faktorët e Rrezikut për Frakturën e Stresit në atletët në terren dhe në terren: një studim i ardhshëm dymbëdhjetë mujor". American Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalciumi dhe Vitamina D Plotësimi zvogëlon incidencën e frakturave të stresit në rekrutët e marinës së femrave". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Fractures Stresi", Shoqata Ortopedike e Këmbës & Ankleut Amerikan
> "Fraktura të stresit", MayoClinic.com