Nëse ju nuk keni marrë një rrotullim në ujë të hapur në bordin e një kanoe, kajak, ose ngritje në këmbë, është ndoshta vetëm një çështje kohe. Sipas Raportit Special të Fondacionit Outdoor në 2015 për Paddlesports, pjesëmarrja është në rritje, me pothuajse 22 milionë amerikanë që godasin rrugët ujore në 2014-tre milionë më shumë se në vitin 2010, viti i parë studimi ishte përfunduar.
Pse Janë Paddlesports duke u bërë popullore?
Por nëse anijet kanë qenë gjithmonë atje, dhe ujrat gjithmonë kanë qenë atje, pse paddlesports po fillon të fitojë një pikëmbështetje të konsiderueshme në mendjen kolektive të konsumatorëve amerikanë-veçanërisht atyre që janë të interesuar për palestër? Është një pyetje e ndërlikuar për t'u përgjigjur, por ndoshta është një kombinim i kulturës dhe teknologjisë. "Paddlesports po fitojnë shumë avull për shkak të tre faktorëve: aksesueshmërinë, përballueshmërinë dhe qasjen", thotë Joshua Silva, Menaxheri i Marketingut të Markave në Jimmy Styks SUP Boards. "Ndërsa teknologjia dhe prodhimi janë përmirësuar, markat kanë qenë në gjendje të ofrojnë produkte cilësore me vlerë të mirë .Pllakot, për shembull, filluan si borde epoxy të lartë që shpesh kushtojnë më shumë se 1.500 dollarë Tani, me derdhjen e goditjeve dhe ndërtimet inflatable, "Cilësia, bordet e qëndrueshme mund të gjenden për $ 500".
Shtojeni asaj aksesin e rrugëve ujore-Silva thekson se shumica e njerëzve jetojnë brenda 15 miljeve të një trupi të ujit dhe një kulturë kombëtare që përqafon mënyrën e jetesës aktive, dhe ju keni një industri primed dhe të gatshëm të rriteni shpejt. "Paddlesports u kanë dhënë njerëzve mundësinë të dalin në ujë pa pasur nevojë të investojnë në një varkë", thotë Silva. "Barriera për hyrje është shumë më e ulët se sa sportet si wakeboarding ose waterskiing, dhe për njerëzit që gëzojnë aktivitete të shumëfishta, ka një kurbë të vogël të të mësuarit. Njerëzit të cilët kurrë nuk kanë paragjykuar më parë mund ta marrin shumë lehtë."
Për entuziastët e fitnesit, është kurba e shpejtë e të mësuarit dhe kosto e ulët e hyrjes, veçanërisht për aktivitete si stand-up paddleboarding, që duket të jetë aq tërheqëse. Në një mjedis ku klasa palestër boutique shpesh kushton më shumë se 20 dollarë në një pop, marrja me qira e një paddleboard për disa orë për afërsisht të njëjtin çmim duket mjaft e arsyeshme. Dhe nuk mund ta mohoni rolin që luan mediat sociale në kulturën e palestër. "Paddlesports thjesht duken me të vërtetë të ftohtë për të bërë", thotë Mandy Enright, një dietist i regjistruar dhe SUP Yoga, Fitness, dhe Instructor me vozis me Kompaninë e Pafund SUP. "Numri një arsye që njerëzit e duan duke marrë klasën time është që të marrin fotografi për të treguar miqtë e tyre." Nuk ka asgjë si joshja e pic të përsosur Instagram për të frymëzuar njerëzit për të provuar diçka të re.
Por, përveç ambientit të gatshëm për Instagram dhe pikave të çmimeve të reja, paddlesports janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësinë tuaj të përgjithshme. Për ata që urrejnë orë të shpenzimeve në palestër dhe po kërkojnë mënyra për tu përshtatur jashtë, paddlesports ofrojnë një koleksion tërheqës të përfitimeve.
Paddlesports ofrojnë përfitime të ulët kardiovaskulare
Kur mendoni për aktivitete kardiovaskulare, ndoshta mendoni për gjëra të tilla si ecja, drejtimi, çiklizmi ose litarja duke kërcyer. Por paddlesports si kanotazh, kayaking, paddleboarding stand-up, dhe Janjić gjithashtu mund të rrisë zemrën dhe frymën e mjaftueshme për të kualifikuar si aktivitet të moderuar të lartë intensitet.
Në fakt, sipas Përmbledhjes së Aktiviteteve Fizike - përpilimin e të dhënave mbi ekuivalentet metabolike (vlerat e MET) të aktiviteteve të gjera për përdorim në studimet epidemiologjike për të caktuar njësi të intensitetit në aktivitete të ndryshme - kanotazh, kajak dhe kanion kanë MET të krahasueshme vlerat në këmbë ose drejtimin e intensitetit të moderuar, në varësi të asaj se sa vështirë e shtyni veten. Kjo do të thotë që ju duhet të punoni sa më e vështirë (dhe të digjeni për të njëjtin numër kalorish) për të vozitur një kajak me intensitet të moderuar, ashtu siç bëni për të ecur në një ritëm prej 4 milje në orë.
Paddlesports gjithashtu kanë të mirën e ofrimit të një stërvitje të ulët ndikim. Kjo i bën ata një mundësi të madhe ndër-trajnimi për njerëzit me lëndime të skajshme ose dhimbje kronike. Plus, për kayaking, kanotazh, dhe Janjić, ju të vërtetë të merrni për të ushtruar ndërsa ulur poshtë-një ide e re nëse ju jeni përdorur për të shoqëruar kardio me aktivitete që ju mbajë në këmbët tuaja.
Paddlesports Angazhojnë Trupin e Sipërm
Duhet të jetë mjaft e qartë se nëse i përdorni armët për të tërhequr një oar nëpër ujë, atëherë trupi juaj i sipërm do të korrë përfitimet. Por përsëri, këto pozicione lundrojnë në një dritë të ndryshme nga aktivitetet e tjera të zakonshme kardiovaskulare, si vrapimi, litar i hedhur dhe çiklizëm, secila prej të cilave mbështetet në trupin më të ulët për të fuqizuar lëvizjen.
Një studim i vitit 2015 i botuar në Journal of Strength and Conditioning Research zbuloi se kajakët elitë femra kishin një aftësi shumë më të madhe të kontraktimit në shpinë dhe shpatullat e tyre se gratë aktive që nuk ishin kajakë. Me fjalë të tjera, nëse jeni duke kërkuar për një aktivitet që mund të ndihmojë të prishni trupin dhe shpatullat e sipërme ndërsa mbani ende një stërvitje kardiovaskulare, paddlesports janë një mënyrë e mirë për të shkuar.
Paddlesports Angazhohen Core
Angazhimi i muskulaturës bazë të trupit gjatë paddlesports mund të mos jetë aq i dukshëm si ai i trupit të sipërm, por nuk është më pak e rëndësishme. Ndërsa zhytni vozitjen ose vozisni në ujë, duke përdorur trupin tuaj të sipërm për ta tërhequr atë drejt jush kur e shtyni ujin përpara, muskujt tuaj kryesor - muskujt e barkut tuaj, mbrapa ulët dhe madje edhe hipsat - duhet të angazhohen për të parandaluar bust nga gjarpërimi ose lëkundje. Në thelb, funksionet tuaja kryesore si një spirancë për gjymtyrët tuaja gjatë vozitjes. Sa më shumë që të angazhoheni në paddlesports, aq më e fortë bëhet thelbi juaj si rezultat.
Një studim i vitit 2013 i publikuar në Procesin e Inxhinierisë zbuloi se trungu, hip, dhe stabilizuesit në gjunjë të pjesëmarrësve të studimit treguan nivele të larta të angazhimit muskulor gjatë stand-up paddleboarding. Pastaj, një studim i vitit 2015 i botuar në Journal of Sports Sciences , bëri hulumtimin një hap më tej, duke vënë në dukje se paddleboarderët e qendrës së elitës treguan nivele më të larta të kontrollit postural statik dhe dinamik dhe qëndrueshmërisë së trungut izometrik sesa paddleboarderët rekreativë, grupi kishte nivele më të larta se sa grupi i kontrollit të ulur.
Ky aktivizim i përmirësuar thelbësor mund të përkthehet në një ekuilibër më të mirë dhe në performancën e aktiviteteve të tjera, dhe mund të çojë vetëm në ato abs rock që keni shpresuar.
Paddlesports lehtë modifikohen për të gjitha nivelet
Për shkak se paddlesports janë aktivitete me ndikim të ulët, ata janë lehtësisht të arritshëm për individët pothuajse të çdo niveli palestër. Silva vë në dukje ngritjen e paddleboarding si një shembull i qartë: "Bukuria e paddleboarding është se çdokush mund ta bëjë këtë. Është një ngjarje e madhe familjare ose shoqërore, ose për njerëz më konkurrues, mund të jetë një mënyrë argëtuese për të shtyrë limitet fizike". Thotë Silva. "Disa njerëz preferojnë të përdorin lapsa për aktivitete rekreative, të tilla si varja në liqen ose kalimi nëpër lumë me miqtë. Të tjerë duan të përmirësojnë aftësinë e tyre dhe të përdorin paddleboarding si ndër-trajnim". Ai tregon për SUP yoga dhe SUP garën si dy mënyra për të sfiduar me të vërtetë veten.
Dhe me të gjitha paddlesports, ju mund ta bëni aktivitetin më sfidues duke ndryshuar ambientin tuaj. Paddleboarding Whitewater do të testojë ju në mënyra që cruising në një liqen kurrë nuk mund. Rowing kundër një rrymë është shumë më sfiduese sesa kanotazh me një rrymë. Kayaking në oqean, kundër valëve dhe Tides, është më e frikshme se një shëtitje të qetë poshtë një mëngë. Ka mënyra pothuajse të pafundme për të rregulluar stërvitjen për të përmbushur interesat dhe nivelin e aftësive tuaja.
Paddlesports ofrojnë një shans për t'u angazhuar me natyrën
Ushtrimi në natyrë është i mirë për mendjen, trupin dhe shpirtin dhe mund të shkaktojë që ju të grumbulloni më shumë minuta të stërvitjes totale çdo javë. Të paktën, kjo është ajo që tregon një studim i vitit 2012 në Journal Ndërkombëtare të Ushqyerjes dhe Aktivitetit Fizik . Studiuesit zbuluan se të rriturit më të moshuar që ushtronin jashtë së paku një herë në javë akumuluan dukshëm më shumë minuta të stërvitjes sesa ata që ushtronin vetëm në ambiente të mbyllura. Ka vetëm diçka për të dalë jashtë dhe për të komunikuar me natyrën që heq shpirtrat dhe ju bën të dëshironi të vazhdoni të ktheheni për më shumë.
Këshilla për të filluar
Para se të dalësh jashtë dhe të investosh disa qindra dollarë në një pajisje të lartë, është mirë të provosh ujërat, në mënyrë që të flasësh, me klasa dhe udhëzime. Kayaking dhe stand-up paddleboarding janë paddlesports më të lehtë për t'u përdorur atje, dhe duke qenë se stand-up paddleboarding është një nga sportet me rritje më të shpejtë në vend, ajo duhet të jetë mjaft e lehtë për të gjetur një instruktor të certifikuar ose furnizues në zonën tuaj.
"Kërkoni klasa të paddleboarding të drejtuar nga një instruktor i certifikuar. Shoqata Botërore e vozis ofron një bazë të dhënash të instruktorëve të çertifikuar, por gjithashtu mund të kontrolloni me tregtarin tuaj të ujësjellësit lokal", thotë Silva. Por ai shton se ju mund të dëshironi të shikoni në ngjarje më të mëdha në natyrë, si Seria Pursuit CamelBak, e cila u lejon njerëzve të provojnë një shumëllojshmëri të aktiviteteve të ndryshme në natyrë në një mjedis të sigurt me instruktorë të trajnuar. Në këtë mënyrë ju mund të provoni dorën tuaj në paddleboarding, kanoe, surfing, dhe kampe, të gjitha në kontekstin e një ngjarje të vetme.
Nëse vendosni të merrni me qira një bord apo kajak dhe të shkoni drejt liqenit, oqeanit ose lumit, bëni hulumtimin tuaj të parë. "Zbuloni thellësinë, si dhe atë që gjendet nën sipërfaqe", thotë Jess Amendola, pronar i SUP Yoga Center në St. Augustine, Florida. "Jini të kujdesshëm për shtretërit e oyster ose mbeturinat në baticë të ulët. Harta e ujit për shumicën e pikave mund të gjenden në internet, por gjithashtu duhet të hulumtoni erërat, baticat dhe radarët për të ditur saktësisht se çfarë do të ndodhë gjatë aventurës suaj".
Ashtu si me çdo ekskursion në natyrë, është e rëndësishme që të paktën një person t'i njohë planet tuaja të detajuara dhe kur të prisni të jeni në shtëpi. "Kur del në natyrë, nuk mund të parashikosh plotësisht se çfarë mund të ndodhë, prandaj jini në anën e sigurt", thotë Amendola. "Dhe së fundi, mos harroni të marrë frymë dhe të shikoni përreth. Gëzoni një mjedis të mrekullueshëm dhe gjithmonë lini pikën më të pastër se kur keni arritur".
> Burimet:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profili Neuromuskular i Kayakers Top-Level Women vlerësuar në Tensiomyography." Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mars 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kaini KL, Conway TL, Frank LD, Mbreti AC. "Aktiviteti fizik i jashtëm dhe shëndeti i vetëvlerësuar në të rriturit e moshuar që jetojnë në dy regjione të SHBA" Gazeta Ndërkombëtare e të ushqyerit e sjelljes dhe aktiviteti fizik.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktiviteti i muskujve të trungut dhe këmbës gjatë ngritjes së lundrimit". Procesi Inxhinierik . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilizimi i Sportit të Stand-Up Paddleboarding". Gazeta e Shkencave të Sportit . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Gusht 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Korrik 2012.