Merrni rezultatet e nivelit të nivelit të boot me një klasë barre
Trajnimet e Barre janë kudo dhe ndërkohë që shumë palestra në shkallë të gjerë ende nuk ofrojnë këtë klasë palestër të frymëzuar nga baleti, studiot e stilit të stilit boutique kanë popped deri në praktikisht çdo cep, me barre DVD dhe workouts streaming që përhapen në internet.
Gjëja për workouts barre është se ata duken mashtrues thjeshtë, por në të vërtetë janë mjaft sfiduese.
Barre rutinat synojnë muskujt në mënyra që shumica e njerëzve nuk përdoren, duke vënë një fokus të fortë në forcën bazë dhe fleksibilitetin-dy fusha të fitnesit që shpesh neglizhohen. Dhe përderisa ka shumë për t'u fituar nga pjesëmarrja në stërvitjet e barit, ata nuk janë zgjidhja "të jetë e gjitha, fundi i të gjithëve" për çdo mjerim fizik.
E vërteta është, shumica e workouts barre nuk do të rrisë normën tuaj të zemrës të mjaftueshme për të kualifikuar si një formë e ushtrimit kardiovaskular. Dhe ndërkohë që ata janë të shkëlqyeshëm për durimin muskulor, ato nuk janë të dizajnuara për të rritur ndjeshëm forcën muskulore, veçanërisht nëse kjo është një nga qëllimet tuaja primare - diapazoni i levizjes që përdoret për shumicën e ushtrimeve është shumë i kufizuar dhe pesha e hequr është shumë e lehtë vazhdojnë të shohin përfitime të konsiderueshme.
Kjo nuk do të thotë që nuk mund të përfitoni nga përfshirja e workouts barre në rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes. Marrja e një klase disa herë në javë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qëndrueshmërinë muskulore, fleksibilitetin dhe forcën bazë, por duhet të planifikoni t'i bëni ato në lidhje me forma të tjera të stërvitjes për të zhvilluar një nivel më të përshtatshëm fitnesi.
Një zgjidhje tjetër është që të zgjidhni workouts barre, si BarreAmped, të cilat janë të dizajnuara në mënyrë specifike me një qasje më të mirë, me qëllim përmirësimin e komponentëve të tjerë të palestërve, si qëndrueshmëria kardiovaskulare dhe forca muskulore
Përvoja DVD me BarreAmped
Për këto arsye unë kam qenë i entuziazmuar për të provuar BarreAmped Boot Camp DVD, me shpresën se do të rrisë normën time të zemrës dhe të kërkojë më shumë rekrutimin e muskujve sesa një klasë tip barre.
Përshkrimi i DVD nuk ishte tepër i detajuar, por kur një stërvitje përdor frazën "kampin e nisjes", unë zakonisht supozoj se do të thotë se do të ketë më shumë trajnim për forcën.
Segmente të stërvitjeve të qarta
Ashtu si pjesa më e madhe e DVD-ve, klasa ndahet në segmente: ngrohja, stërvitja e krahut, stërvitja e kofshës, stërvitje glute, stërvitja kryesore dhe shtrirja. Ju mund të kryeni çdo segment individualisht, ose mund të luani klasën e plotë mbrapa-prapa. Ky është një tipar i këndshëm për individët që janë të shkurtër në kohë dhe mund të shtrydhin vetëm në një segment.
Fokusuar, Lëvizjet Isometrike
Ka një fokus të zellshëm në "lëkundje për të ndryshuar". Në thelb, kjo do të thotë se shumë prej ushtrimeve kryhen në mënyrë isometrike - ju hyni në një pozicion të caktuar, atëherë ju ndaloni dhe mbani pozicionin për një periudhë kohore. Ndërsa muskujt bëhen të lodhur, ata fillojnë të dridhen, duke e bërë të vështirë të vazhdojnë të mbajnë pozicionin. Këto isometrike zakonisht kombinohen me ndryshime të ngadalta ose të vogla në pozicion që më tej "djegin" muskujt në një gamë të caktuar mocioni.
Ushtrime shtesë për stërvitje
Gjëja që vendos BarreAmped DVD përveç DVD-ve më të mëdha është se krijuesi përfshin më shumë ushtrime stërvitore "tradicionale" të forcës, të tilla si një seri e stilit të shpateve të gjata dhe të çapta me shkulje të mëvonshme ose zgjerime të sipërme që përdorin një gamë të plotë të lëvizjes.
Përveç grupeve të punës së muskujve përmes gamës së tyre të plotë, këto qarqe janë të dizajnuara për të rritur normën e zemrës për periudha të shkurtra të punës kardiovaskulare.
Pas përfundimit të stërvitjes së plotë prej 71 minutash (duke përfshirë segmentet e ngrohjes dhe të shtrirjes), ndihesha e shpenzuar - unë nuk kam asnjë dyshim që kam arritur një stërvitje të rëndësishme kardiake përveç përfitimeve të forcimit të rutinëve të barit.
Pro Workout:
- Stërvitje e ashpër që ngre normën e zemrës dhe sfidon grupet e muskujve të mëdha
- Demonstrata e kualitetit të lartë të ushtrimeve nga të tre instruktorët
- Mundësi të mira për modifikime për ta bërë çdo ushtrim më të lehtë ose më të vështirë
- Segmente të lehtë për t'u naviguar që e bëjnë stërvitje të përshtatshëm në bazë të kohës
Konsideratat e stërvitjes:
- Klasa përfshin pajisjet - një karrige dhe shtangëra të lehta - në rutinë. Unë nuk kam vet super trap super të lehtë, kështu që unë kapa disa shishe uji nga frigoriferi im për ta përdorur në vend.
- Kishte momente kur pyeta aftësinë e instruktorit për muskulaturën njerëzore. Ajo do të thoshte "pjesën e përparme të krahut" ose "pjesën e prapme të këmbës" në vend që t'i referohej bicepsit ose hamstrings. Unë nuk mund të them nëse ajo ishte duke bërë këtë për të mirën e ushtruesve, ose nëse ajo nuk e dinte emrat e muskujve. Mendja ime është se ajo po e bënte atë në dobi të ushtruesve, por unë do të preferoja që ta përdorte DVD-në si një mundësi për të edukuar audiencën e saj, "Do të punosh para krahut tënd ose bicepsit tënd, ashtu si ti kryej këtë ushtrim. " Kjo mund të duket si një ankesë e zhurmshme, por ajo vazhdoi të më hidhëronte pasi po ndiqja.
BarreAmped Boot Camp është në dispozicion në DVD dhe format streaming në faqen e internetit BarreAmped. Ju gjithashtu mund të kontrolloni faqen për studiot BarreAmped në zonën tuaj - kjo është një klasë zyrtare që ofrohet nëpër SHBA dhe në mbarë botën.