8 Bazat për të kapërcyer një platformë trajnimi
Nëse jeni duke u stërvitur fort për një maratonë ose duke u përpjekur për të përfituar më shumë nga rutina juaj e stërvitjes, ka disa nga bazat që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja më shpejt. Ndërsa nuk ka "sekrete" në vetvete, ka shumë gabime që bëjnë njerëzit që mund të dëmtojnë edhe qëllimet me qëllim të mirë.
Këtu janë tetë gjëra që duhet të konsideroni nëse dëshironi me të vërtetë të përshtateni më shpejt:
- Merrni një trajner personal
Ndonjëherë, për të marrë maksimumin nga programi juaj i trajnimit, keni nevojë për këshilla objektive nga një profesionist. Si individë, ne synojmë të vendosim në rrugët tona, gjë që mund të jetë një gjë e mirë për qëndrueshmëri. Megjithatë, është e vështirë për të bërë përparim në rritje kur ju bëni të njëjtën gjë javë pas jave, vit pas viti. Pas një programi të shkruar nga dikush tjetër mund të ju ofrojë sfida që mund të shmangni dhe të ndreqni gabimet e trajnimit që mund t'ju mbajnë prapa. - Forca Trajnimi
Trajnimi i forcës është një nga mënyrat më të shpejta për të përmirësuar performancën tuaj dhe për të trajnuar në mënyrë më efikase. Ndërsa ju mund të kaloni orë duke vrapuar, duke çiklizuar, ose duke luajtur sportive, disa aktivitete mund të ndërtojnë muskujt, fuqinë dhe forcën, si dhe trajnimin e peshës. Nëse me të vërtetë doni rezultate të dukshme shpejt, duhet të marrini peshat bashkë me një program të strukturuar të trajnimit të rezistencës . - Rest dhe Recover
Kjo është një pjesë shpesh e neglizhuar e trajnimit efektiv. Nëse nuk pushoni ose planifikoni ditët e shërimit , kufizoni aftësinë e trupit tuaj për të ndërtuar masën e muskujve dhe durimin. Trupi juaj në fakt merr më të fortë pas stërvitjes, kështu që ju nevojitet joproduktive për muskujt e stresuar për të rindërtuar indin. Në të kundërt, mbivlerësimi është armiku. Ju mund të mendoni se po e shtyni veten në maksimum, por ajo që po bëni me të vërtetë është maxing out.
- Ha mirë
Ushqimi i duhur dhe trajnimi efektiv shkojnë dorë për dore. Ushqimi i drejtë përfundimisht përcakton se çfarë rezervash keni në dorë kur angazhoheni në aktivitete të fuqishme. Kjo përfshin sigurimin që ju të mbeteni të hidratuar siç duhet , as të pini shumë e as shumë pak para, gjatë, ose pas një stërvitje, raci apo ngjarjeje sportive.
- Dëgjoni trupin tuaj
Trajnimi efektiv kërkon që ju të ndiqni një plan të lojës, por keni fleksibilitet të mjaftueshëm për të ndryshuar planin bazuar në atë se si ndiheni. Nëse jeni të lodhur, i sëmurë, i stresuar, i lënduar ose keni vërejtur se niveli i zemrës suaj është i lartë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre shenjave. Ngadalësimi, pushimi ose riplanifikimi i një aktiviteti janë të gjitha përgjigjet e duhura. Shtyni përmes, në të kundërt, mund të përfundoni duke vendosur prapa ose duke ju lënduar. - Shmangia e marrjes së shtigjeve nga të tjerët
Shpesh është e madhe që të keni mbështetje në trajnimin tuaj me një ose më shumë partnerë trajnimi. Por është gjithashtu e rëndësishme që t'i përmbaheni planit tuaj të trajnimit. Nëse punoni me të tjerët, mos merrni thithur në trajnim me intensitetin ose kohëzgjatjen e tyre nëse është më i vogël se juaji. Nga ana tjetër, nëse keni planifikuar një ditë të lehtë, por shoku juaj vendos të çekiç, ju duhet të liroheni dhe të ndiqni planin tuaj. Shumë shpesh, partnerët e trajnimit do të na inkurajojnë që të nënshtrohen ose të trajnohen përtej limiteve tona. Bëni atë që keni nevojë për të arritur më të mirën tuaj personale. - Cross-Train
Strategjitë alternative të stërvitjes janë një mënyrë e shkëlqyer për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit më të shpejtë. Trajnimi jo vetëm që ju ndihmon të zhvilloni kondicionimin e përgjithshëm të muskujve, i jep muskujt tuaj një shans për t'u rikuperuar pa humbur tonin. Të bësh kështu edhe ju ndihmon të shmangni burnout duke ndryshuar vazhdimisht planin e lojës dhe duke shmangur monotoninë e një rutini të caktuar.
- Trajnimi Interval
Trajnimi në ndërvarësi përfshin alternimin e shpejtë dhe të shpejtë të stërvitjes intensive me veprimtari të ngadaltë dhe të lehtë. Funksionon si sistemet aerobike ashtu edhe ato anaerobe , duke çuar në një përmirësim të shpejtë të funksionit kardiovaskular. Për më tepër, njerëzit që intervistojnë intervalin tentojnë të shmangin lëndimet e përsëritura të stresit të shkaktuara nga kryerja e të njëjtit stërvitje pa pushim.