Llojet e ndryshme të Trajnimit të Rezistencës Ofrojnë Përfitime Shëndetësore
Trajnimi i rezistencës është një formë ushtrimi që përmirëson forcën dhe durimin muskulor . Gjatë një stërvitjeje për stërvitjen e rezistencës , lëvizni gjymtyrët tuaja kundër rezistencës së siguruar nga pesha, graviteti, brezat, baret ose shtangat e peshuara. Disa makina të stërvitjes gjithashtu mund të përdoren për trajnimin e rezistencës.
Gjithashtu i njohur si: trajnimi i forcës , heqja e peshës
Përcaktimi i Trajnimit të Rezistencës dhe Llojet
Çdo ushtrim ku ju lëvizni trupin tuaj kundër rezistencës mund të konsiderohet rezistencë ose trajnim forcë . Përcaktimi i rezistencës në këtë formë të trajnimit është gjithashtu i thjeshtë. Rezistenca është çdo forcë që e bën lëvizjen më të vështirë për të kryer.
Rezistenca mund të sigurohet thjesht duke lëvizur trupin tuaj kundër gravitetit ose duke shtuar shtangë të peshuara. Ju gjithashtu mund të shtoni rezistencë duke përdorur makina në palestër ose duke përdorur pajisje të tilla si bare të peshuara, bende, apo kettlebells. Kjo formë e trajnimit mund të quhet gjithashtu ngritja e peshës ose trajnimi i peshës.
Përfitimet e trajnimit të rezistencës janë të rëndësishme. Nëse nisni një program trajnimi me peshë, mund të prisni që trupi juaj të bëhet më i fortë, më i rreptë dhe më i dobët . Njerëzit që marrin pjesë në këtë formë të trajnimit zakonisht kanë një kohë më të lehtë të lëvizin përmes aktiviteteve të jetesës së përditshme (ADL), sepse muskujt e tyre lëvizin në mënyrë më efikase.
Pyetjet e Trajnimit të Rezistencës
Ka disa mite rreth trajnimit të rezistencës që mund t'ju mbajnë nga fillimi i një programi. Këto janë pyetjet më të zakonshme që ushtarët e rinj kërkojnë për trajnimin e forcës.
- A do të më heqë peshë heqja e peshës? Shumica e grave nuk do të shpërndahen nëse fillojnë të bëjnë ushtrime për stërvitje të rezistencës. Por, burrat dhe gratë mund të vërejnë më shumë përkufizime të muskujve kur fillojnë heqjen e peshave. Por kjo formë ushtrimi i ndihmon muskujt të duken më të forta dhe më të skalitur, jo yndyrë. Sasia e përkufizimit të muskujve që shihni do të varet nga sasia e yndyrës që mbulon muskujt.
- Si ndikon trajnimi i rezistencës në peshën time? Trajnimi i peshës mund të rrisë peshën tuaj pak. Por masa e muskujve peshon më shumë se sa masa e dhjamit . Pra, edhe pse pesha e trupit tuaj mund të rritet, madhësia e trupit tuaj mund të tkurret. Përveç kësaj, muskujt ju ndihmojnë për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm . Muskujt djeg më shumë kalori sesa yndyra, kështu që nëse ndërtoni muskujt dhe zvogëloni yndyrën , do të digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
- A mund të bëj trajnime për rezistencë çdo ditë? Çdo ditë mund të ngritësh peshë, por nuk duhet të stërvitim të njëjtat muskuj çdo ditë. Muskujt kanë nevojë për kohë për të riparuar dhe rindërtuar. Shumë ushtrues të bëjë një trajnim forcë çdo ditë, por pjesë alternative të trupit. Për shembull, ata mund të bëjnë ushtrime të sipërme të trupit një ditë, dhe trupi më i ulët ushtron tjetrin.
- A duhet të bëj shtesë ose pluhur proteinash nëse filloj trajnimin e rezistencës? Shumica e ushtruesve nuk kanë nevojë për pluhura ose shtesa shtesë për të bërë maksimumin e programit të tyre të trajnimit të rezistencës. Në fakt, disa shtesa mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë. Ju mund të merrni proteinat dhe ushqyesit që ju nevojiten për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe ushqyese.
- Cila është forma më e mirë e trajnimit të rezistencës? Nuk ka asnjë formë të trajnimit të forcës që është domosdoshmërisht më i mirë se të tjerët. Për këtë arsye, shumë ushtrues zgjuar kombinojnë metoda të ndryshme për të përfituar nga secili. Për shembull, ata mund të heqin peshë një ditë dhe të përdorin makinat e ushtrimit të ardhshëm. Ose ata mund të bëjnë ushtrime peshë trupore një ditë dhe të marrin një klasë që përfshin banda të rezistencës në një ditë tjetër.
- A duhet të bëhem pjesë e një palestër për të bërë trajnime për rezistencë? Jo, absolutisht jo! Në fakt, disa nga rutinat më të mira të trajnimit të forcës përfshijnë kryesisht ushtrimet e peshës trupore . Këto janë lëvizje të bëra kundër rezistencës së dhënë nga vetë pesha e trupit tuaj dhe graviteti. Për shembull, një shtytje është një ushtrim i peshës trupore. Lunges dhe squats janë edhe ushtrime peshë trupore. Pjesa më e mirë për të bërë një ushtrim peshë trupore është se ajo nuk kërkon pajisje, kështu që nuk kërkohet anëtarësimi në palestër.
Si të filloni stërvitjen e rezistencës
Ka mënyra të ndryshme për të filluar një program trajnimi për rezistencë . Ju mund të bashkoheni me një palestër dhe të punësoni një trajner ose mund të filloni programin tuaj në shtëpi.
Sido që të jetë, sigurohuni që të filloni ngadalë për të shmangur djegien dhe lëndimet . Ju gjithashtu mund të dëshironi të lidheni me një mik që dëshiron të ushtrojë me ju dhe t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi.
Filloni duke hequr peshë më të vogël (shumë ushtrues të fillojnë me pesha 2-3 kile) dhe të përqëndrohet në një formë të mirë. Kjo do të thotë që ju të mësoni për të kryer çdo lëvizje përmes një gamë të plotë të lëvizjes dhe pa kompromentuar sjellje të mirë apo shtrirjes . Ju mund të bëni një program 2-3 ditë në javë për vetëm 15-20 minuta për të filluar të shohim përfitime.
Një Fjalë nga
Çdo lloj aktiviteti fizik mund të ndihmojë për të rritur shëndetin tuaj. Por nëse jeni me të vërtetë serioz për t'u përshtatur dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës si të moshës, do të filloni një program trajnimi për rezistencë. Pas disa javë workouts të qëndrueshme, do të filloni të vini re se trupi juaj lëviz më të qetë dhe ju jeni në gjendje të kaloni nëpër aktivitetet e jetesës së përditshme me lehtësi më të madhe. Trajnimi i rezistencës gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e stabilitetit të përbashkët dhe ju ndihmon për të shmangur lëndimet. Jepni një provoni dhe shikoni se si e bën trupin tuaj të ndjehen.