Nëse nuk keni kohë të shkoni në palestër - ose nëse ju urreni vetëm duke shkuar në palestër - mos u shqetësoni. Plani juaj i humbjes së peshës nuk duhet të vuani vetëm sepse ju zgjidhni shtratin mbi klubin shëndetësor. Ka ushtrime për të bërë gjatë shikimit të televizorit. Ju mund të digjni 300 kalori ose më shumë gjatë programeve tuaja të preferuara. Dhe nuk keni nevojë edhe për pajisje të shtrenjta.
Përveç kalorive të djegura, ka përfitime të tjera që do të gëzoni nëse ushtroni gjatë shikimit të televizorit. Nëse punoni gjatë pushimeve komerciale, ju jeni më pak të ngjarë të shkoni në kuzhinë për snacks. Nxjerrja e menjëhershme e natës është një kontribues i madh në shtimin e peshës. Pra, rrëmbeni në distancë, melodi në shfaqjen tuaj të preferuar dhe bëhuni gati për të shpërthyer disa yndyra.
1 - Si të ushtrosh gjatë shikimit të televizorit
Kur ushtroni gjatë shikimit të televizorit, nuk duhet të lëvizni gjithë kohën për të djegur kalori mega. Stërvitje është ngritur në mënyrë që të bëni lëvizje të fuqishme gjatë pushimeve komerciale dhe pushimit ndërsa shfaqja juaj është e hapur.
Pra, si i kalojnë kaloritë? Sipas të dhënave të fundit të Nielsen, shumica e emisioneve televizive përmbajnë 15 minuta dhe 38 sekonda kohë ad në çdo orë televizive. Nëse e shihni televizorin për tre orë në mbrëmje dhe bëni një stërvitje mini gjatë çdo ndërprerjeje komerciale, koha juaj e ushtrimit do të jetë mbi 45 minuta. Një ushtrues me 150 kile djeg rreth 300 kalori duke bërë ushtrime në atë kohë. Ju gjithashtu do të përmirësoni forcën, do të ndërtoni muskujt dhe do të përmirësoni fleksibilitetin.
Para se të filloni stërvitjen tuaj, sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për një stërvitje të vështirë. Ju gjithashtu do të duhet të pastroni një zonë që është mjaft e madhe për ju që të zgjasni krahët plotësisht dhe të ecni përpara dhe të ktheheni pa u goditur asgjë. Natyrisht, mund t'i bëni lëvizjet më të vogla për të përshtatur mobiljet, por do të digjen më shumë kalori nëse përdorni trupin tuaj të plotë dhe i bëni lëvizjet tuaja të mëdha dhe të fuqishme.
Nëse keni një peshë, kapini ato. Herën e parë që ju bëni stërvitjen televizive, bëni atë pa pesha. Pastaj, nëse ndiheni sikur keni nevojë për një sfidë shtesë, shtoni pesha në ushtrimet e sipërme dhe të poshtme të trupit.
2 - Ngrohuni për të djegur shëndetin
Çdo stërvitje e zgjuar për të djegur dhjamin fillon me një ngrohje . Stërvitja juaj televizive nuk ndryshon. Por ngrohja juaj nuk duhet të jetë intensive. Në fakt, nëse keni qenë aktiv për pjesën më të madhe të ditës, trupi juaj tashmë mund të jetë i përgatitur të lëvizë. Por për të siguruar që muskujt tuaj janë gati, të marrë pesë minuta në fillim të shfaqjes tuaj për të bërë lëvizje të butë të trupit. Ju mund të marshoni në vend, shkundni lart e poshtë shkallët, ose bëni edhe punët shtëpiake të shtëpisë që djegin kalori shtesë.
Pasi muskujt tuaj janë të ngrohtë, trupi juaj është gati për të djegur dhjamin dhe kaloritë.
3 - Ushtrime të Trupit të Ulët
A jeni gati për të formuar këmbët tuaja me një stërvitje të trupit më të ulët? Gjatë pushimit të parë komercial, ju do të bëni disa ndryshime të goditjes. Ky stërvitje do të shtrëngojë dhe ton kofshët, glutes (prapanicë tuaj), viçat dhe madje abs tuaj. Një stërvitje e madhe do të rrisë normën e zemrës për të djegur më shumë yndyrë dhe kalori. Filloni duke bërë stërvitje pa pesha, pastaj shtoni ato nëse mendoni se keni nevojë për një sfidë më të madhe.
Gjatë hapit të parë komercial përpara në një goditje (foto), pastaj hap prapa dhe kaloni këmbët. Bëni këtë për gjithë kohëzgjatjen e reklamës së parë. Ndoshta do të zgjasë 30 - 60 sekonda. Gjatë hapit të dytë komercial në anën në vend të para. Ju do të vini re se muskujt e kofshës suaj të brendshme dhe të jashtme punojnë më shumë. Kur futet një komerciale e re, hap në anën e pasme në vend të anës. Nëse ka më shumë se tre reklama gjatë pushimit, filloni me serinë e përparme dhe punoni përsëri nëpër çdo grup.
Gjatë secilës set të përsëritjeve të mëdha, sigurohuni që supet tuaja të qëndrojnë të grumbulluara në majë të hips tuaj kështu që kurrë nuk ndjehet si ju jeni përkulur drejt këmbë lëvizin. Dhe përpiquni të mbani gjurin e parë mbi gishtërinjtë tuaj se sa para tyre.
4 - Ushtrimet e trupit të sipërm
Për të punuar trupin tuaj të sipërm, ju do të bëni ndryshime shtytëse gjatë pushimeve komerciale. Mendoni shtytjet janë shumë të vështira? Mos u shqetësoni. Ka shumë ndryshime që do t'ju ndihmojnë të merrni më të fortë në mënyrë që ju të mund të bëni përfundimisht një shtytje të plotë me formë të përsosur.
Nëse nuk keni bërë kurrë një stërvitje të sipërme të trupit, filloni duke bërë push-up tuaj kundër një muri. Qëndroni rreth dy metra larg nga një mur i guximshëm dhe vendosni duart mbi mur në lartësinë e shpatullave. Pastaj bëj krahët për të sjellë gjoksin afër murit. Kjo është një lëvizje themelore shtytëse e bërë në një pozitë të qëndrueshme. Mbyllni ushtrimin duke e larguar trupin tuaj nga muri. Mundohuni të bëni të paktën 10 përsëritje.
Sapo të keni zotëruar shtytjen e murit, duhet të diplomoni në një shtytje të ngadaltë . Përdorni shtratin tuaj ose një tavolinë të qëndrueshme si bazën tuaj, pastaj shtyni peshën tuaj trupore lart e poshtë nga baza. Shtytje e shtytur do të forcojë supet dhe do të fillojë të angazhojë muskujt e barkut.
Kur mund të bësh të paktën dhjetë shtytëse me formë të mirë, atëherë provo një shtytje të plotë në dysheme (foto e sipërpërmendur). Për këtë stërvitje të sipërme të trupit, bëj të paktën dhjetë përsëritje të ndryshimit tuaj të shtytjes gjatë çdo komerciale.
5 - Get Abs shtrënguar
Sigurisht, ju do të dëshironi të merrni abs të shtrënguar ndërsa ju shikoni TV, gjithashtu. Kjo do të jetë pjesa më e thjeshtë e stërvitjes suaj televizive, por jo më e lehtë. Për të marrë një abs të mprehtë, të ngushtë dhe të fortë, ju do të bëni një stërvitje bazë dhe disa ndryshime.
Ju mund të bëni stërvitjen bazë të dërrasës me peshën tuaj të mbështetur në duart tuaja (foto) ose të bëni një dërrasë me peshën tuaj në bërryla tuaj. Mbajeni pozicionin pa i lënë hips tuaj për të hedhur në dysheme. Merrni një pushim kur forma juaj fillon të ndryshojë.
Meqenëse shumica e reklamave zgjasin 30-60 sekonda, qëllimi i stërvitjes tuaj ab do të jetë mbajtja e një pozicioni të dërrasës për kohëzgjatjen e reklamës. Në fillim, mund të jesh në gjendje të mbash një dërrasë për 15 sekonda. Eshte ne rregull. Me disa praktika dhe qëndrueshmëri, së shpejti do të jeni në gjendje të mbani dërrasë për të gjithë pushimet komerciale - tre minuta ose më shumë.
Nevojë për një sfidë shtesë? Provoni disa ndryshime të dërrasave për të punuar pjesë të ndryshme të seksionit tuaj të mesit.
6 - Burn Më shumë i shëndoshë
Në varësi të gjatësisë së emisionit tuaj të preferuar televiziv, mund të keni mbaruar pushimet komerciale. Kjo eshte e mire! Ju keni punuar tashmë trupin tuaj të sipërm, trupin tuaj më të ulët, dhe abs tuaj. Ju keni ngritur gjithashtu ritmin tuaj të zemrës për të djegur më shumë yndyrë. Nëse keni një ndërprerje komerciale gjatë shfaqjes suaj, bëni disa kardio të shpejtë gjatë asaj kohe. Drejtoni shkallët ose marshoni në vend për të qëndruar aktiv. Ju mund të hidhni edhe litar nëse keni hapësirë.
Për të djegur 300 kalori të plota gjatë shikimit të televizorit, përsëritni këtë radhë edhe dy herë. Shumica prej nesh shikojnë 2-3 orë televizor në natë kështu që duhet të jetë e thjeshtë për të përfunduar stërvitjen dy herë më shumë. A është e lehtë? Jo. Por a mund të jetë ky stërvitje efektive? Po!
7 - Home Workouts për të Djegur Fat dhe Kalorive
Ashtu si me çdo program stërvitjeje, do të shihni rezultatet kur ushtroni vazhdimisht për 2-3 javë. Nëse ushtroni rregullisht dhe hani një dietë të shëndetshme, krahët do të bëhen më të forta, stomaku juaj do të bëhet më i fortë dhe këmbët tuaja do të jenë më të pakta me këtë plan. Ju gjithashtu do të merrni më afër për të arritur qëllimet tuaja humbje peshe.
Nëse doni ndryshim, provoni një stërvitje të ndryshme në shtëpi në netët e tjera gjatë javës. Ka rutina të thjeshta që mund të bëni në dhomën tuaj të jetesës dhe stërvitje të mëdha në internet që janë të lira ose të lira.