Ju nuk keni nevojë për një partner në person për të përfituar nga Workouts Partner
Grabbing një partner dhe buddying gjatë workouts është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të motivuar dhe në rrugën e duhur gjatë ushtrimit. Me një partner në tërheqje, ju keni përgjegjësi të ndërtuar, rritje të motivimit social dhe dikë që mund t'ju mbush me gëzim dhe t'ju inkurajojë të shtyni veten kur jeni i lodhur.
Po aq mirë sa kjo tingëllon në letër, megjithatë, "Grab një mik dhe të marrë të arsyeshme!" nuk punon gjithmonë në jetën reale.
Për shembull, nuk mund të kesh dikush në jetën tënde, i cili është i gatshëm ta godasë palestrën me ju, ose mund të zgjedhësh dikë që nuk përputhet ose gjendet në mënyrë të ngjashme kur je. Ose thjesht nuk mund të ndiheni mirë duke punuar me një mik.
Për të kundërshtuar këto probleme dhe për të ofruar zgjidhje praktike, hulumtuesit kanë filluar të hetojnë përfitimet e mundshme të shokëve virtuale të stërvitjes-partnerë realë ose të kompjuterizuar virtualë që mund të thyeni një djersë - dhe rezultatet duken premtuese.
Hulumtimi interesant për partnerët Virtual të Workout
Bota e aftësisë virtuale është ende në ditët e saj të hershme, por deri më tani, rezultatet janë interesante. Tre studime të veçanta të botuara në 2011, 2012 dhe 2014, secila zbuluan se kur ushtruesit u çiftëzuan me një shok virtual të stërvitjes - zakonisht një animacion njerëzor video-lojë - performanca e tyre u përmirësua ndjeshëm. Në thelb, partneri virtual i stërvitjes e motivonte personin që ushtronte kryerjen e ushtrimit për periudha më të gjata kohore.
Dy studimet e mëhershme vareshin nga një efekt i veçantë, Efekti Kohler, ku një person ka më shumë gjasa të punojë më shumë si anëtar i një grupi sesa kur punon vetëm. Ky efekt është veçanërisht i fuqishëm kur dikush e percepton veten si "lidhje të dobët" në një grup, pak më pak të aftë se kolegët e tij ose të saj.
Duke u përpjekur për të manipuluar këtë efekt, hulumtuesit i kërkuan pjesëmarrësve të ushtronin përkrah një partneri virtual që ishte projektuar për të kryer vetëm pak më mirë sesa lënda njerëzore, performanca e së cilës ishte manipuluar për të "fituar" gjithmonë, por vetëm me flokë. Përmes bordit, pjesëmarrësit e studimit përmirësuan performancat e tyre - duke çiklizuar ose duke mbajtur një ushtrim dërrasa - kur ushtronin krahas këtij lloji të partnerit virtual.
Studimi i vitit 2014 mori një hap më tej, duke hetuar efektet motivuese të punës me një shok njerëzor, një mik virtuale, ose pa shok fare. Ndërkohë që partnerët e vërtetë të jetës njerëzor fituan gjithnjë, duke çuar në nivelet më të larta të motivimit, partnerët virtualë patën ende një ndikim të rëndësishëm në performancën e ushtrimeve, duke dëshmuar se është në rregull të hedhësh rrjetin tënd më të gjerë për të kërkuar një rrjet virtual mbështetjeje për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.
Partnerët e Lojërave Video Përveç, Ka një Rast për Media Sociale
Nuk janë vetëm avatars virtuale njerëzore që mund të bëjnë ndryshime gjatë stërvitjeve. Mediat sociale, aplikacionet e stërvitjeve dhe programet në internet të gjithë kanë vendin e tyre në nxitjen e ndryshimit të sjelljes. Mashtrimi është të dish se si të gjesh dhe të përdorësh programet që në të vërtetë punojnë. Dhe kjo është, në fakt, një mashtrim, sepse hulumtimi nuk ka arritur akoma me trendin.
Ja çfarë është njohur deri më tani:
- Rrjetet shoqërore në internet mund të nxisin motivimin për të ushtruar . Një studim i vitit 2015 nga Shkolla Annenberg për Komunikim në Universitetin e Pensilvanisë zbuloi se kur studentët e diplomuar u vendosën në grupe "stërvitore" anonime online, i gjithë grupi u angazhua në nivele më të larta të aktivitetit, duke u përfshirë në stërvitje gjatë gjithë studimit. Çështja kryesore ishte se edhe pse anëtarët e grupit ishin anonim, të gjithë anëtarët e grupit morën njoftime sa herë që dikush tjetër në grup mori pjesë në ndonjë formë ushtrimi. Me fjalë të tjera, ajo mund të ndihmojë në fakt motivimin tuaj nëse shokët tuaj të Facebook vazhdimisht postojnë në lidhje me workouts e tyre në internet. (Dhe ndërkohë që kërkimi nuk është ende aty, e kundërta mund të jetë e vërtetë, mund të përjetoni rezultate më pozitive shëndetësore nëse fshehni përditësimet shoqërore nga miqtë që vazhdimisht dërgojnë fotografi të sjelljeve negative shëndetësore, si mbingarkesa në ushqim të shpejtë ose çrregullime absurde sasi të birrës.)
- Aplikacionet e Smartphone nuk janë të gjitha po aq efektive . Shanset janë që të keni një aplikacion palestër në telefonin tuaj - ndoshta keni disa - por jo të gjithë janë po aq të peshuara kur është fjala për inkorporimin e teknikave të provuara të ndryshimit të sjelljes (BCTs). Gjatë një studimi të vitit 2015 të botuar në Journal Amerikane të Mjekësisë Parandaluese, hulumtuesit nga Universiteti Northwestern i Feinberg School of Medicine shqyrtuan 100 aplikacione palestër të rangut më të lartë për të hetuar përdorimin e tyre të 93 BCT specifike. Për fat të keq, shumica e aplikacioneve ra me befas shkurtër. Në përgjithësi, aplikacionet kishin mesatarisht vetëm 6.6 BCT në çdo aplikacion. Kjo do të thotë se ka shumë teknika që ndihmojnë në promovimin e ndryshimeve që aplikacionet nuk po përdorin. Dhe ndërkohë që shumica e aplikacioneve janë të ndjeshëm në ndarjen sociale, duke ndarë aktivitetet dhe përparimin tuaj përmes mediave sociale, shumica dështojnë të përfshijnë vetë-monitorimin. Me fjalë të tjera, duke reflektuar në mënyrë aktive mbi aktivitetin që kryeni dhe si ndikon në gjendjen dhe përparimin tuaj, në vend që thjesht të lejoni një aplikacion të përcjellë atë që bëni. Nga ana tjetër është që aplikacionet që punojnë për një person ka gjasa të mos punojnë për një tjetër, sepse BCTs që punojnë për një person nuk do të punojnë domosdoshmërisht për një tjetër.
Marrja e partnerëve në internet punon për ju
Kërkimi i partnerëve të gjallë, por virtual, përmes aplikacioneve, mediave sociale. dhe programet e internetit mund të jetë zgjidhja që ju duhet për të maksimizuar motivimin tuaj. Për të gjetur një zgjidhje që funksionon për ju, merrni parasysh një trajner virtual që mund të punojë së bashku me ju nga një vend virtual, ose merrni pjesë në workouts nëpërmjet një programi të drejtpërdrejtë, si Live Streaming Fitness .
Është gjithashtu një ide e mirë për të mbushur ushqimet tuaja shoqërore me njerëz që ju motivojnë. Bashkohu me grupet Facebook me një fokus stërvitjeje që ndjeheni të tërhequr, ose filloni të ndjekni motivimin e individëve në Instagram , Periscope , Pinterest dhe YouTube . Nëse jeni më shumë nga një person i aplikacionit, shikoni BURNTHIS, një aplikacion i ngjashëm me Pinterestin, që ofron asgjë përveç motivimit të palestrës, ose aplikacionin WellSquad që ju ndihmon të gjeni partnerë të stërvitjeve dhe të sinkronizoni përparimin dhe synimet e "ekipit" tuaj për të ndjekur suksesin.
> Burimet:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Buddy Cyber është më mirë se buddy: Një test i efektit të motrës së Kohler në Exergamers.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Stërvitja Aerobike Promovohet Kur Performanca Individuale Ndikon në Grupin: Një Test i Efektit të Fitimit të Motitimit të Kohlerit, Annals of Medicine Behavioral .
> Universiteti Shtetëror i Miçiganit. "Partnerët virtual të stërvitjes nxisin rezultate më të mira, zbulon studimi." ShkencëDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementimi i teknikave të ndryshimit të sjelljes në aplikacionet mobile për aktivitet fizik". Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese . Prill 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efikasiteti dhe mekanizmi shkakësor i një ndërhyrjeje të medias sociale në internet për të rritur aktivitetin fizik: rezultatet e një gjyqi të kontrolluar të rastësishëm". Raportet e Mjekësisë Parandaluese . 2015.