Orari i trajnimit për shekullin e parë të dyfishtë

Ndërsa gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të përqafojnë sfidën e çiklizmit në distancë, ideja e një kalimi në një shekull (100 milje) papritmas është bërë e zakonshme. Përherë të etur për të zgjeruar horizonte, një racë e re e çiklistëve janë rritur në sfidën e shekullit të dyfishtë (200 milje).

Fenomeni i shekullit të dyfishtë filloi në Bregun Perëndimor të SHBA dhe ka lëvizur vazhdimisht në lindje në Nevada, Kolorado, Arizona dhe më gjerë.

Ndoshta më i famshmi është Shekulli i Dyfishtë i Solvang në Kaliforni.

Nëse keni regjistruar tashmë disa Shekuj, do të jeni gati për t'u përballur me rreptësitë e orarit të trajnimit 16-javor. Ajo kërkon jo vetëm pajisjen dhe qëndrimin e duhur, kërkon që ju të stërviteni në ritmin e duhur për të arritur qëllimet tuaja optimale të shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë.

Përgatitjet për Trajnime

Ndërsa keni përfunduar tashmë shekullin e parë, tashmë do të jeni të vetëdijshëm për rëndësinë e biçikletës së pajisur mirë. Por mos supozoni se hipur në një shekull është thjesht "më shumë i njëjtë" vetëm më gjatë. Stresi në trupin tuaj do të rritet në mënyrë eksponenciale, duke e bërë atë më të rëndësishme për të marrë të drejtën e duhur për të minimizuar stresin në pikat tuaja të presionit dhe për të maksimizuar aerodinamikën. Për këtë qëllim, ju duhet të bëni sa më poshtë:

• Selia juaj do të duhet të rregullohet në mënyrë që hips tuaj të mos shkëmbejnë nga njëra anë në tjetrën.
• Pozita e ulëses së përparme dhe të pasme gjithashtu do të duhej rregullim në mënyrë që gjuri i juaj përpara të shtrihet direkt mbi boshtin e pedalit.

• Handlebars juaj do të jetë i pozicionuar në mënyrë që ju të mund të përkulësh qetë bërrylat tuaja ndërsa hipur.
• Ju do të duhet të gjeni shalë të drejtë për të lehtësuar pikat e presionit në indet e buta.
• Gomat tuaja 20 milimetra do të duhej të zëvendësoheshin me goma më të përshtatshme 25 milimetra që shkonin në rreth 105 psi.

Përtej biçikletës dhe rrobave të çiklizmit , duhet gjithashtu të konsideroni marrjen e një kompjuteri çiklizëm.

Riderët më të mirë të Dyfishtë përdorin këto pajisje të dobishëm për të regjistruar kilometrat, kohën dhe lartësinë e tyre. Kompjuteri do t'ju ndihmojë të qëndroni në kurs. Mbajtja e gjurmëve të ngjitjes tuaj do t'ju ndihmojë të përmirësoni ritmin tuaj.

Qëllimet e Trajnimit

Qëllimi kryesor i trajnimit është që të merrni këmbët tuaja gati për të përfunduar kursin në kohën e caktuar. Orari bazohet në tre deri në katër udhëtime në javë me milje të gjata të rezervuara për fundjavat.

Për të vendosur qëllimet e durimit tuaj, ju duhet të jeni në gjendje të ciklit për nga 12 deri në 15 orë për të përfunduar një Double. Çfarë do të thotë kjo është se ju do të duhet të bëni më shumë se disa udhëtime 50-milje dhe mendoni se do të jeni të përgatitur; ju nuk do. Në vend të kësaj, duhet të jeni në gjendje të plotësoni disa udhëtime prej 100 ose më shumë milje dy deri tre javë përpara garës.

Miljet e mesit të shënuara më poshtë duhet të konsiderohen vetëm si minimum. Ju mund ta tejkaloni edhe këtë largësi dhe madje të hedhni në disa rides shtesë gjatë javës në qoftë se ju zgjidhni kështu.

Së fundi, është e rëndësishme për të ngrënë dhe pirë në përputhje me nevojat e trajnimit tuaj të durimit.

Orari i trajnimit të shekullit të katërt 16-Javës