Merr Spartan-Level Fit Me Spartan SGX
Nuk duhet të vijë si një surprizë që shteti i industrisë drejtuese të mbetet i fortë pas rritjes së konsiderueshme nga fundi i shekullit të 20-të dhe fillimi i 21-të. Një pjesë e madhe e rritjes pas vitit 2010 erdhi në formën e ngjarjeve jo tradicionale të drejtimit, më së shpeshti të quajtura gara për pengesa, ose OCR. Në fakt, sipas një shtypi të Shtetit të Sportit 2014 nga SHBA Running, rritja e ngjarjeve jo tradicionale të drejtimit, duke përfshirë garat e garave pengesë, garat e aventurave dhe garat me tematikë, tejkaluan pjesëmarrjen e rekordeve në gjysmë maratone dhe maratone të plota nga afërsisht 1.5 milion me një dajak 4 milion vrapues që marrin pjesë në ngjarje të tilla jo tradicionale.
Për ta vënë këtë në një mënyrë tjetër, ndërsa drejtimi si i tërë vazhdoi të rritet gjatë kësaj periudhe kohore, pjesëmarrja në ngjarjet jo-tradicionale të drejtimit nuk rriteshin vetëm, ajo shpërtheu.
Kjo tha, rritja drastike e pjesëmarrjes ka filluar të kthehet, me të dhëna më të fundit që tregojnë se rritja fillestare e industrisë përjetuar rënë si kompanitë e garës doli nga biznesi dhe risi e përvojës për vrapues filluar të veshin hollë. Por, pavarësisht nga kjo rënie modeste në pjesëmarrje, interesi i përgjithshëm mbetet i fortë, dhe miliona vrapues vazhdojnë të kërkojnë sfidën e KKSH-ve dhe garave të aventurave çdo vit.
Rritja e konkurrencës në garën e garës penguese
Gara për pengesat (OCRs), në krahasim me disa nga garat e tjera "me temë" ose "aventura", janë ngjarje shumë konkurruese. Ata kanë një mentalitet militarist që inkurajon pjesëmarrësit që të shtyjnë kufijtë e tyre fizikë - duke ngjitur rrjeta ngarkese, duke u hedhur në gropa balta dhe duke zvarritur nën rrjetë teli me gjemba, duke synuar përfundimin e një race që varion nga tre në 26 milje.
Këto gara nuk janë për të ligjtë e zemrës, por ata janë të përsosur për këdo që lulëzon në konkurrencë. Në të vërtetë, ka edhe një kampionat botëror OCR që sjell së bashku atletët më të mirë të OCR nga të gjitha garat dhe garat që duan të provojnë se janë më të mirët.
Nga të gjitha OCR-të rreth, më të njohurit dhe konkurruese përfshijnë Gara spartane, Mudder i ashpër, dhe Dash luftëtar.
Këto tre kompani, së bashku me një sërë ngjarjesh të tjera të ardhshme, konsiderohen të gjitha "gara kualifikuese" për të hyrë në Kampionatin Botëror të OCR. Kualifikimi merr trajnim serioz dhe kërkon një regjim rigoroz stërvitjeje që i ndihmon konkurrentët të arrijnë "aftësitë motorike dhe aftësitë fizike të ndryshme dhe të zhvilluara", të kërkuara nga atletët OCR, siç thotë Nicole Mullins, autori i letrës 2012, "Sfidat e sfidave të pengesës : Historia, Popullariteti, Kërkesat e Performancës, Trajnimet Efektive dhe Dizajnimi i Kursit. "
Trajnim OCR për një Fillestar
Lajm i mirë është, ju nuk duhet t'i nënshtroheni një regjimi stërvitje orë-për-ditë për t'u përgatitur për OCR tuaj të parë. Në të vërtetë, shumica e racave janë mjaft të arritshme për fillestarët. Shumica e ngjarjeve u japin vrapuesve mundësinë për të zgjedhur distanca më të shkurtra gara dhe aftësinë për të zgjedhur nga pengesat e vështira. Ky fleksibilitet mundëson pothuajse të gjithë ata që ndjekin një program trajnimi të arsyeshëm dhe të qëndrueshëm për të përfunduar një ngjarje të tillë. Sfida, natyrisht, është të dish se çfarë lloj programi trajnimi duhet të ndjekë një kandidat. Për shkak se OCR nuk janë ngjarje tradicionale running, atletët duhet të ndjekin forcën më të plotë dhe rutinat kardio që përfshijnë ushtrimet e peshës trupore dhe punën në intervale.
Në verën e vitit 2015, gara e Spartan Reebok filloi një përvojë trajnimi për garën e pengesave të mësuara nga trajnerët zyrtar të Spartanit SGS të quajtur SpartanFIT. SpartanFIT, ndërsa është projektuar për garat spartane, është në të vërtetë një mënyrë efektive për të trajnuar pothuajse çdo ngjarje OCR. Ai i paraqet pjesëmarrësit llojet e pengesave që ata mund të presin të përballen gjatë një gare dhe u mëson atyre se si të zhvillojnë forcën dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për të përfunduar një OCR.
Ndërsa është gjithmonë një ide e mirë për të punuar drejtpërsëdrejti me një trajner ose trajner që çon në një ngjarje të madhe, nëse kërkon disa rutina për të filluar, je në fat.
Drejtori i Trajnimit Spartan SGX, Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, përgatiti një plan ekskluziv "duke u nisur" Spartan SGX për lexuesit Fit. Ky plan merr rreth 20 minuta në ditë, tri ditë në javë, duke mos përfshirë ditët e stërvitjes së durimit. Është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar përgatitjen për OCR-në e parë, pavarësisht nëse është apo jo një ngjarje spartane.
OCR dhe Spartan Race Workout Plan për fillestarët
Javët 1 dhe 2: 3 ditë në javë, plus ecin të paktën 3,000 hapa çdo ditë
Tema: Themelimi i niveleve themelore të prodhimit
Stërvitje: Kryeni 4 raunde të:
- Bear Crawl , 10 yards (mbani gjunjët 1 inç jashtë terren, prapa paralelisht në tokë)
- Mungesa e kundërt , 10 reps për këmbë
- Lartë mbërthejnë dërrasë , 30 sekonda (mbani abs tuaj, quads, dhe prapanicë ngushtë me trupin tuaj paralel me tokën)
- Pushimi në këmbë, 30 sekonda
Javët 3 dhe 4: 3 ditë në javë, plus 3,000 hapa të përditshëm, dhe një ditë qëndrueshmërie
Tema: Grumbulloni prodhim total të cilësisë së lartë në kohë minimale
Stërvitje: Pushoni reps dhe lëvizjet si ju dëshironi të përfundojë stërvitje në sa më pak kohë të jetë e mundur:
- Bear Crawl , 50 oborre
- Mungesa e kundërt , 50 reps për këmbë
- Lartë mbërthejnë plak, grumbulloni tre minuta totale të kohës së mbajtjes
Gjithashtu, plotësoni një ditë të ecjes së qëndrueshmërisë prej 60 ose më shumë minuta ecje në natyrë
Javët 5 dhe 6: 3 ditë në javë, plus 5,000 hapa ditore, dhe dy ditë durimi
Tema: Merrni trajnime në nivelin e ardhshëm
Stërvitje: Përsëritni dy herë lëvizjet, duke i kompletuar ato sa më shpejt që të jetë e mundur, pastaj pushoni dy minuta. Përsëritni të gjithë serinë tri herë:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 oborre
- Zvarritje e mbrapa të mbajnë , 15 oborre
- Lunges ecje , 30 oborre
- Burpees , 5 reps
Gjithashtu, plotësoni dy ditë durimi:
- Dita e ecjes : 90 ose më shumë minuta në këmbë ecje në natyrë
- Dita e drejtimit: 3 milje përfunduar sa më shpejtë që të jetë e mundur
burimet:
Mullins, N., Sfidat e sfondit të pengesave: Historia, Popullariteti, Kërkesat e Performancës, Trajnimi Efektiv dhe Dizajni i Kursit . Gazeta e Ushtrimit të Fiziologjisë Online . 2012, Vol. 15, numri 2 ..
Running USA. 2014 Gjendja e sportit - Pjesa 1: Ngjarjet jo tradicionale të drejtimit. Prill, 2014.