Nëse keni vendosur të ngadalësoni orën tuaj biologjike duke ulur më pak dhe duke lëvizur më shumë në muajt e ardhshëm, mund të konsideroni një monitor elektronik aktiviteti për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar. Këto pajisje që mbajnë gjurmët ndjekin gjithçka nga koha që kaloni ulur, ose duke qëndruar, në modelet tuaja të gjumit. Por ato në fakt ju bëjnë më aktivë?
Përgjigjja e shkurtër është, ka pasur pak studime në lidhje me vëzhguesit e aktivitetit të teknologjisë që motivojnë më shumë lëvizje në njerëzit që i mbajnë.
Si punojnë ata
Pedometra të stilit të vjetër përdorin një mekanizëm të thjeshtë levë që aktivizon një çelës çdo herë që të ndërmerrni një hap. Megjithëse mund të humbasin saktësinë me kalimin e kohës, ato zakonisht ofrojnë një lexim të saktë mbi numrin e hapave të ndërmarrë nga përdoruesi. Çdo leximi i kalorive të djegura ose largësia e udhëtimit, është ekstrapoluar nga gjatësia e hapit dhe numri i hapave që gjurmojnë pedometrin.
Gjenerata e re e vëzhguesve të aktiviteteve që përmbytin tregun që nga viti 2012 përdor teknologji më të përparuar për të ndjekur lëvizjen tuaj në tre dimensione. Duke përdorur një akselerometër me tre aks, këto pajisje mund të zbulojnë çdo lëvizje, dhe jo vetëm hapa përpara (ose prapa) gjatë ecjes ose drejtimit.
Rreziqet e shumë të ulur
Rreziqet për të qenë shumë të ulur kanë çuar disa hulumtues për të monedhë termin "sëmundje ulur". Një studim i vitit 2012 mbi 220,000 të rritur australianë zbuloi se ulja e zgjatur është një faktor i rëndësishëm rreziku për vdekjen nga ndonjë shkak.
Botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme, studimi shton dëshmi në rritje se një mënyrë jetese e ulur kontribuon në shumë sëmundje të lidhura me moshën, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Ka gjithashtu një vlerësim në rritje për përfitimet shëndetësore dhe djegien e kalorive të mundshme të lëvizjeve të përditshme të çdo lloji.
Për shembull, hulumtuesi i Mayo Clinic James Levine ka shkruar gjerësisht rreth "termogenesis activity activity" ( NEAT ), i cili i referohet shpenzimeve të energjisë në veprime të thjeshta si këmbë, duke ecur ngadalë apo edhe duke lëvizur ngadalë.
Sa të sakta janë monitoruesit e veprimtarisë së gjeneratës së re?
Nuk është bërë shumë kërkime mbi saktësinë e gjurmuesve të aktivitetit të bazuar në akselerometër.
Disa studime të vogla të publikuara në vitin 2013 krahasuan disa gjurmues elektronikë të disponueshëm në treg si Fitbit me të dhëna nga një kalorimetër në dhomën e kalorive të djegura dhe me leximet e rutine për hapat e marra dhe distancën e udhëtimit. Të gjitha studimet gjetën pajisjet më të sakta për numërimin e hapave, por shumë më pak për të dhënat e tjera: për shembull, monitoruesi FitBit i gjeneratës së parë u nënvlerësua shpenzimet e energjisë për pothuajse 30%.
Në një studim të dytë që vlerësonte saktësinë e Fitbit One - në të cilën çdo subjekt kishte tre gjurmues identikë, ndërsa ecnin në një punë rutine - numërimi i hapave u gjetën të jenë të qëndrueshme ndërmjet të gjitha pajisjeve. Ka pasur ndryshueshmëri më shumë se 39% në leximet në distancë, megjithatë, duke bërë që studiuesit të sugjerojnë që përdoruesit të mos e marrin parasysh këtë informacion.
Por Si Janë Motivues?
Gjurmuesit e teknologjisë së lartë ende nuk janë vlerësuar për fuqinë e tyre për të na motivuar nga kolltukët tanë.
Anekdotikisht, shumë njerëz që i pëlqejnë ata raportojnë se pajisjet janë shumë motivuese, madje edhe varësuese.
Anne Thorndike, asistent profesoreshë e mjekësisë në Spitalin e Përgjithshëm Massachusetts të lidhur në Harvard, ka hulumtuar gjurmuesit e aktivitetit. Ajo më thotë se përcaktimi nëse vëzhguesit në fakt e motivojnë më shumë lëvizjen është një pyetje themelore.
"Kjo është çështja e madhe," thotë ajo. "A motivojnë ata njerëz që nuk janë ende të motivuar apo thjesht nxisin njerëzit të cilët tashmë janë të motivuar që të jenë aktivë çdo ditë dhe përtej kësaj, njerëzit që i blejnë ato vazhdojnë të motivohen me kalimin e kohës? ose jeni duke ushtruar ose nuk jeni. "
Thorndike është në mes të hulumtimit (që nga ky shkrim) duke përdorur gjurmuesit e aktivitetit për banorët e shkollave mjekësore gjatë një periudhe 12-javore. Ndërsa studimi i saj ende nuk është publikuar, ajo thotë se ka disa dëshmi të hershme të lodhjes; që është, njerëzit të gjejnë reagime të motivuar në fillim, por më pak kohë pas pajisjes ka humbur risi e saj.
Në përgjithësi, thotë ajo, ndjekësit nuk mund të jenë për të gjithë.
"Unë mendoj se njerëzit që duan të dhëna dhe dashuri reagime me siguri do të pëlqejnë këta monitorë," më thotë ajo. "Por pyetja kryesore është nëse ata me të vërtetë punojnë për të marrë dhe për të mbajtur njerëzit të lëvizin në afat më të gjatë, nuk ka pasur asnjë analizë sistematike të asaj akoma".
Në fakt, Thorndike shqetësohet se reagimet në nivelet e aktivitetit në të vërtetë mund të demotivojnë përdoruesit.
"Nëse e keni vendosur veten një qëllim dhe rrip i dorës ju tregon çdo herë që e shikoni atë që nuk e keni arritur këtë pikë referimi, mund ta merrni menjëherë këtë gjë".
Numërimi i hapave mund të jetë gjithçka që ju nevojitet
Së fundi, një studim i vitit 2007 mbi pedometrat e thjeshtë të numërimit të hapave ofron fakte mbi fuqinë motivuese të një monitori të vishet. Hulumtuesit nga Shkolla e Mjekësisë e Stanford University dhe gjetkë analizuan 26 studime të ndryshme që përfshijnë më shumë se 2.700 pjesëmarrës, duke konkluduar se përdorimi i një pedometër për një mesatare prej 18 javësh çoi në një aktivitet shumë më të madh fizik, presionin e ulët të gjakut dhe indeksin më të ulët të trupit (BMI). Përfitimet ishin më të mëdha për subjektet të cilët vendosnin një objektiv hap të përditshëm (p.sh. 10,000 hapa).
burimet:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey dhe Jason MR Gill. "Objektivi vs vetë-Raportuar Aktiviteti Fizik dhe Koha e ulur: Efektet e Metodës së Matjes në Marrëdhëniet me Biomarkues të Rrezikut". PLoS Një . 2012; 7 (5): e36345. Botuar në internet 2012 9 maj.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Një krahasim i vlerësimit të shpenzimeve të energjisë për disa monitorues të aktivitetit fizik". Med Sci Sport Exerc. 2013 nëntor; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Përdorimi i pedometrave për rritjen e aktivitetit fizik dhe përmirësimin e shëndetit: një rishikim sistematik". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Krahasimi i aktivitetit fizik të vetë-raportuar kundrejt akcelerometrit të matur". Med Sci Sport Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Përdorimi i gjurmuesve të aktivitetit tek të moshuarit me lëvizshmëri të reduktuar: një studim i rastit". Stud Health Technol Informoni. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Vlefshmëria e pajisjes së Monitorit të Aktivitetit të Fitbit gjatë ecjes në këmbë." J Sci Med Sport. 2013 tetor. Pii: S1440-2440 (13) 00472-6.