Nëse jeni një ushtrues i avancuar i cili gëzon DVD stërvitje në shtëpi, mund të jetë e vështirë të gjesh videon e përsosur për ju. Më poshtë do të gjeni disa nga videot e mia të preferuara me kardio duke përfshirë hapin, qarkun, kickboxing dhe hi / lo për ushtrime të avancuara.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Hapa Interval
Për ushtruesit e avancuar, kjo është një zgjedhje e shkëlqyer nëse doni një rutinë sfiduese hapi. Imax 2 është një rutinë intervalesh që ju merr përmes 10 cikleve që përfshijnë një rutinë hapi, një interval anaerobik dhe pastaj një rikuperim të shkurtër. Combos hap janë të thjeshta dhe të lehta, dhe ju përsëritur ato 6 herë. Intervalet e intensitetit janë pothuajse të gjitha ndikim të lartë dhe përfshijnë shumëllojshmëri si në hap dhe në dysheme. Pjesa e shtrirjes dhe e ftohjes është e shkurtër dhe e ëmbël dhe muzika është e shkëlqyer. Stërvitja është rreth 45 minuta.
më shumë
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Hap Interval
Imax 3 është i ngjashëm me Imax 2 në atë që përfshin 10 cikle kombinime aerobic hap pasuar nga intervale me intensitet të lartë. Dallimi është se kjo është shumë më e vështirë me periudha të shkurtra të pushimit dhe intervale shumë të ashpra anaerobe me lëvizje si kapat e plijës, kërcim-hedhje, hedhje mbi hap, plyo-Jacks dhe largohen nga hapi. Kjo nuk është një stërvitje e lehtë, por ia vlen përpjekja dhe kënaqësia që ndjeni kur e keni përfunduar.
më shumë
3 - Hap Reebok: Lëvizjet intensive - hapi i intervalit
Kjo është një video më e vjetër, por është ende një nga të preferuarat e mia. Ashtu si videot e renditura më lart, kjo është një interval ruthti hap që ndryshon rutinat aerobike hap me intervale me intensitet të lartë. Dallimi është se ky stërvitje është më i shkurtër (rreth 30 minuta) dhe koreografia është themelore. Në përgjithësi, kjo është një stërvitje më e lehtë sesa Cathe, por kjo nuk do të thotë se nuk është sfiduese. Më pëlqen koreografia e thjeshtë dhe fakti që ju keni 3 opsione të ndryshme për secilën segment intervali, duke ju lejuar të zgjidhni sa vështirë punoni. Në nivelin më të vështirë, ju do të sfidoheni me një stërvitje të shkurtër dhe të efektshme.
4 - Hapa e Drejtë e Seasun Ziegerit
Nëse jeni një stepper i avancuar i cili pëlqen koreografi të vështirë, ju do të shijoni stërvitjet e Seasun. Mësoni lëvizjet mund të jenë zhgënjyese, por ky stërvitje përparon shpejt dhe Seasun është i mirë me cueing e saj. Stërvitje është një rutinë tipike e hapit, me 3 kombinime të ndryshme dhe disa TIFTing (duke marrë atë nga lart) dhe përfshin lëvizje të paligjshme dhe atletike për një rutinë 45-minutëshe.
5 - Rritja me Seasun Zeiger - CIA 2903
Nëse jeni një stepper i avancuar duke kërkuar një stërvitje intensive, komplekse, Stepping Up e Seasun Zieger është videoja për ju. Me muzikë të mrekullueshme, kombinime të ndërlikuara dhe cueing të shkëlqyeshme, kjo është një nga workouts më të mira të Seasun, duke ofruar një stërvitje sfiduese dhe me intensitet të lartë. Nëse jeni lehtësisht të frustruar dhe nuk i pëlqeni ndryshimet e shpejtë të ritmit, pivots dhe lëvizjet off-beat, ju nuk mund të pëlqeni këtë stërvitje. Sidoqoftë, nëse jeni gati për një sfidë dhe nuk keni mëdyshje, kjo mund të bëhet stërvitje juaj e preferuar në hap. Me stërvitje hapi, një segment thelbësor thelbësor dhe 4 stërvitje para-përzierje, ju merrni shumë varietet dhe një video me fuqi të madhe qëndrimi.
6 - Sfida e përparuar e Amy Bento
Ky rutinë 30-minutëshe është për steppers të avancuar dhe ritmi, si dhe lëvizjet e ndërlikuara mund të bëjnë që koka juaj të shpërthejë herën e parë që provoni. Amy Bento është i njohur për koreografinë e saj të avancuar dhe për hedhjen e lëvizjeve tek ju me pak ose aspak ndarje, gjë që mund ta bëjë të frustruar për të mësuar stërvitjet e saj. Por, ia vlen të qëndrojë me këtë. Koreografia është komplekse, intensiteti është vazhdimisht i mesëm dhe stërvitja fluturon. Duhen kohë për t'u mësuar me stilin e saj, por tifozët e Cathe Friedrich do të gëzojnë intensitetin e stërvitjeve të Amy.
7 - Trupi Max 2 - Hapi, Qarqet dhe dhe Trupi i Sipërm
Ky stërvitje mesatare / e avancuar përfshin një larmi të madhe aktivitetesh. Pjesa e parë e videove përfshin rreth 25 minuta të kombinimeve me intensitet të lartë, ndërsa pjesa e dytë përfshin qarqe - një kombinim hap, një shpërthim me intensitet të lartë dhe një ushtrim më të ulët të trupit. Pas kësaj vjen një stërvitje e sipërme e trupit të sipërm së bashku me abs dhe shtrihen. Kjo është një stërvitje e shkëlqyer nëse e bëni të gjitha në të njëjtën kohë ose përzieni atë. Gjithashtu përfshin një shumëllojshmëri të workouts para-përzier dhe timesaver si.
8 - Shpërthimi i BOSU me Seasun Zieger
Është e vështirë për të gjetur workouts avancuar kardio duke përdorur një Balance Trainer BOSU, e cila është arsyeja pse BOSU Shpërthimi i Seasun është një nga të preferuarat e mia. Është vetëm si një rutinë hapi - një shumëllojshmëri kombinimesh që mësoni, përsëritni dhe pastaj bashkoni. Dallimi i vetëm është që të përdorni një BOSU Balance Trainer. Ju duhet të jeni të njoftuar me hapat dhe të keni ndonjë përvojë me Trainerin e Bilancit për këtë.
më shumë
9 - Kickbox Surge me Amy Bento - CIA 2901
Ky është një nga videot e mia të preferuara të avancuara kickboxing me 5 argëtim, kombinime krijuese të ndërthurura me 5 "surges" me intensitet të lartë. Kjo video ka të gjitha: Muzika e madhe, kombinime krijuese dhe cueing të shkëlqyeshme dhe gjithashtu përfshin një seksion thelbësor si dhe 4 stërvitje para-përzierëse.
10 - Dinamika Kettlebell e Amy Bentos
Kjo nuk është një stërvitje e pastër e kardio, por ka elementë të kardio në të gjithë rutinën dhe është padyshim një stërvitje e avancuar. Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer në qoftë se ju jeni të njohur me trajnimin kettlebell dhe ju jeni gati për të marrë workouts tuaj në nivelin e ardhshëm. DVD përfshin tre workouts avancuar kettlebell me një shumëllojshmëri të ushtrimeve që janë argëtuese si dhe sfiduese. Lëvizjet bashkohen në kombinime me ritme të shpejta, por ju duhet të kaloni këtë video në qoftë se nuk jeni të njohur me ushtrimet themelore të kettlebellit sepse ka shumë pak ndarje të lëvizjeve. Amy ofron mësim të shkëlqyer dhe cueing dhe ka edhe një seksion paraprak ku ju mund të praktikoni disa prej lëvizjeve më të vështira.