A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Shtojcave të Vitamina D nganjëherë shpalosen si një ndihmë e natyrshme për humbje peshe . Në fakt, disa studime sugjerojnë se ulja e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e trashjes, ndërsa marrja e shtojcave të vitaminës D mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës dhe mbajtjes së peshës.
Përfitimet e vitaminës D për humbjen e peshës
Këtu është një vështrim në disa zbulime kyçe mbi vitaminën D dhe peshën:
1) Dieting
Në një studim të vitit 2010 nga American Journal of Nutrition Clinical , hulumtuesit zbuluan se rritja e niveleve të vitaminës D (dhe futja e kalciumit të nxjerrë nga qumështi) mund të rrisë gjasat e humbjes së peshës gjatë kalimit të dieting. Studimi përfshinte 126 gra me mbipeshë, të gjithë të cilët u ndoqën për gjashtë muaj.
2) Parandalimi i fitimit të peshës
Vitamina D mund të ndihmojë në prishjen e shtimit të peshës që shpesh ndodh në gratë e moshës së mesme, sipas një studimi të vitit 2007 nga Arkivi i Mjekësisë së Brendshme . Për studimin, 36,282 femra në postmenopauzë u caktuan për të marrë 400 IU vitaminë D dhe 1,000 mg kalcium në formë shtesë ose një ditë të përditshme placebo. Pas tre vjetësh, pjesëmarrësit shtesë që morën pjesë në kalcium para studimit u gjetën 11 për qind më pak gjasa për të fituar peshë (krahasuar me ato të caktuar në një placebo).
3) Shëndeti i zemrës
Vitamina D mund të përmirësojë disa efekte pozitive të humbjes së peshës, sugjeron një studim i vitit 2007 nga American Journal of Clinical Nutrition .
Në testet në 63 gratë mbipeshë ose të dhjamosur të caktuar për një program humbje peshe, shkencëtarët zbuluan se ata që morën 400 IU vitaminë D dhe 1.200 mg kalcium në formë shtesë gjatë ditës gjatë dietës së tyre 15 javore, kishin përmirësime më të mëdha në nivelin e kolesterolit (krahasuar me ato që kanë dhënë një placebo për të njëjtën periudhë kohore).
Përdorimi i vitaminës D për humbjen e peshës
Shtesat që përmbajnë dy vitaminë D dhe kalcium janë ndoshta efektive për humbje peshe, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit. Sidoqoftë, shkencëtarët ende duhet të përcaktojnë nëse marrja e vitaminës D vetëm (në vend se në kombinim me kalcium) mund të ndihmojë në nxitjen e humbjes së peshës.
Edhe pse vitamina D gjendet në disa ushqime (si peshqit me vaj dhe qumështin e fortifikuar) dhe mund të prodhohen nga organizmi gjatë ekspozimit të diellit, marrja e shtojcave mund të jetë një mjet më i besueshëm për rritjen e nivelit të vitaminës D. Megjithëse vitamina D nuk mund t'ju ndihmojë të humbni peshë më vete, rritja e konsumit të vitaminës D mund të mbështesë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës duke rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm. (Esenciale për kockat e forta dhe parandalimin e osteoporozës, vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe të stimulojë sistemin tuaj imunitar.) Për të arritur humbjen e peshës, është e rëndësishme të kombinoni plotësimin e vitaminës D me një dietë të shëndetshme dhe një program të rregullt stërvitjeje.
Nëse vendosni të merrni vitaminat D, duhet të jeni të vetëdijshëm se konsumimi i sasisë së tepërt të vitaminës D mund të shkaktojë vjellje, humbje të densitetit të kockave dhe probleme të tjera. Gjeni më shumë paralajmërime këtu .
Gjithashtu mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar.
Ju mund të merrni këshilla për përdorimin e shtojcave këtu, por nëse jeni duke konsideruar përdorimin e shtojcave të vitaminës D, flisni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalciumi plus vitamin D shtesë dhe rrezikun e peshës postmenopausal të fituar. " Arch Intern Med. 2007 14 maj; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Mungesa e vitaminës D është shkak i obezitetit të zakonshëm". Hipotezat Med. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Shtesa me kalcium + vitamina D rrit efektin e dobishëm të humbjes së peshës në përqendrimet e lipideve të plazmës dhe të lipoproteineve". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Vitamina D: MedlinePlus Supplements". Janar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blur M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Grupi DIRECT. "Marrja e kalciumit të qumështit, serumi vitaminë D dhe humbja e suksesshme e peshës". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.