Përdorni Përmbledhjen e Dietës së Jugut për Beach për të vendosur nëse programi është i drejtë për ju
South Beach Diet është një nga programet më të njohura të humbjes së peshës të të gjitha kohërave. Dieta ndahet në tre faza gjatë të cilave dietarët përqendrohen në ushqimin e butë të proteinave, të karbohidrateve të pasura me lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme. Një program stërvitjeje është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e dietës së plazhit të Jugut.
Shumë konsumatorë e shohin sistemin trefazor të lehtë për t'u ndjekur dhe mjaft efektiv.
Ky përmbledhje e Dietës së Jugut të Detit të Zi do t'ju japë një pasqyrë të secilit gjatë çdo faze dhe këshilla për ndjekjen e programit në mënyrë që të vendosni nëse do të punojë për ju.
Çfarë është dieta e plazhit të Jugut?
South Beach Diet fillimisht ishte një plan diete i përshkruar në një libër nga Arthur Agatston, MD. Mjeku e zhvilloi planin në vitet 1990 për t'i ndihmuar pacientët e tij të humbnin peshë. South Beach Diet: Plani Delicious, Doctor-Designed, Foolproof për humbje të shpejtë dhe të shëndetshme të peshës fluturoi jashtë raftet në vitin 2003 kur u botua së pari. Që nga ajo kohë, libri ka kaluar nëpër disa ndryshime dhe ndryshime, por thelbi i planit të ngrënies ka mbetur i njëjtë.
South Beach Diet është një program i ulët karboni, me proteina të lartë dhe me sheqer të ulët. Dieta bazohet pjesërisht në Indeksin Glikemik , i cili rendit ushqimet sipas ngarkesës glycemic . Ndërsa mësoni se si të bëni South Beach Diet, ju mësoni se si të zgjidhni ushqime më të shëndetshme, sheqer për t'ju mbajtur të plotë dhe të kënaqur kështu që hani më pak dhe të pakta poshtë.
South Beach Diet: Përmbledhje e planit Ushqimi
Kjo dietë përqëndrohet në një ekuilibër të shëndetshëm mes carbs, proteinave dhe yndyrës. Më e rëndësishmja, ju këshillojmë të konsumoni karbohidratet me cilësi të lartë, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme . Ushqimet me sheqer të shtuar , si pijet e pjekura, ëmbëlsirat dhe pijet joalkoolike janë jashtë kufijve.
Pra, nëse jeni duke përdorur për të plotësuar këto ushqime, dieta mund të jetë e vështirë për t'u ndjekur.
Ushqimet me ushqime të paketuara në South Beach, si dridhen, baret e ngrënies dhe mëngjesi i përgatitur, dreka dhe darkë janë në dispozicion për konsumatorët që regjistrohen për programin e paguar. Shumë prej këtyre ushqimeve janë të ngjashme me ushqimet që mund të ndiheni të pakëndshme duke hequr dorë. Por ju do t'i hani ato në sasi më të vogla nëse blini versionet e South Beach dhe ushqimet përgatiten me më pak kalori.
Ju nuk duhet të regjistroheni ose të paguani për programin për të ndjekur dietën. Disa njerëz thjesht blejnë librin dhe përgatisin ushqimet miqësore me Ushqimin në South Beach në shtëpi.
Fazat e dietës në jug të plazhit
South Beach Diet është e ndarë në tri faza të ndryshme. Të tre fazat përfshijnë ushqime specifike të lejuara, plane vakt, dhe receta. Çdo fazë gjithashtu përfshin ushqime për të shmangur.
Faza 1 (e quajtur edhe Reboot 7-Ditë)
Për shumicën e njerëzve, pjesa më e vështirë e programit është Faza 1 . Në disa versione të planit, kjo fazë zgjati dy javë. Megjithatë, versionet aktuale të përdorin një "reboot" 7-ditor në vend të një faze dy javore.
Kjo pjesë e parë e planit është më e rrepta nga tre fazat. Është kur ju do të kufizoni më shumë carbs nga dietën tuaj të përditshme, duke përfshirë fruta, bukë, oriz, patate, makarona, sheqer, alkool dhe mallra të pjekur.
Teoria që qëndron prapa kësaj faze është se ka një kalim brenda nesh që ndikon në mënyrën sesi trupat tanë reagojnë ndaj ushqimit që hamë dhe na bën të fitojmë peshë. Kur çelësi është i ndezur, ne dëshirojmë ushqime që në të vërtetë na bëjnë të ruajmë yndyrën. Megjithatë, duke ndjekur planin e specifikuar, ju mund të korrigjoni mënyrën se si reagon trupi juaj në ushqim.
Planet e ngrënies për Reboot 7-ditore (Faza 1) janë projektuar të jenë më të ulëta në kalori për të mbështetur humbjen e peshës, me kalori që variojnë nga 1.000 në 1.600 kalori në ditë. Ju do të konsumoni
- më pak se 40 për qind e kalorive të përditshme nga karbohidratet
- më pak se 10 për qind e kalorive tuaja të përditshme nga sheqernat e shtuara
- të paktën 25 për qind të kalorive nga proteina
- të paktën 30 për qind të kalorive nga yndyra e shëndoshë (duke u fokusuar në yndyrna mono dhe polyunsaturated të shëndetshme dhe duke kufizuar kaloritë totale që vijnë nga yndyrna të ngopura në më pak se 15 për qind të totalit të kalorive të përditshme)
- Ju duhet të shmangni alkoolin gjatë kësaj faze
Shumë tifozë të South Beach Diet betohet se dëshirat e tyre për ëmbëlsirat dhe carbs të tjera të këqija praktikisht zhduken gjatë këtij reboot. Për disa, faza e parë mund të zgjatet, por nuk ka për qëllim të jetë një mënyrë e përhershme e të ngrënit.
Stërvitja e lehtë këshillohet gjatë fazës së parë me një rekomandim prej rreth 30 minuta në ditë.
Për të mësuar më shumë rreth kësaj faze të rëndësishme është e dobishme të skanoni listat e ushqimeve të lejueshme dhe të mësoni këshilla dhe këshilla specifike për të bërë më të madhe këtë kohë kalimtare.
Faza 2
Gjatë kësaj faze, ju mund të filloni të shtoni ushqime nga Phase 2 Allowed Foods Lis t. Burime të tjera të karbohidrateve, si fasulet dhe bishtajoret, tani mund të shtohen në menunë tuaj.
Gjatë fazës 2, sasia e kalorive dhe avari i macronutrientëve janë pothuajse të njëjta si në Fazën 1, por numri i kalorive të lejuara nga yndyrna të ngopura zvogëlohet në më pak se 10 për qind të totalit të kalorive.
Rekomandimi i stërvitjes është të angazhojë të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë. Duke filluar në Fazën 2, ju mund të angazhoheni në aktivitete fizike më intensive, nëse dëshironi.
South Beach Diet Faza 3
Faza 3 është pjesa e fundit dhe më pak kufizuese e The South Beach Diet. Dr Agatston thotë për sa kohë që ju vazhdoni të ndiqni disa udhëzime themelore, dieta është bërë rruga juaj e jetës dhe ju do të vazhdoni të mbani peshën tuaj.
Atkins vs South Beach Diet
South Beach Diet shpesh krahasohet me dietën Atkins , një tjetër plan të ulët të karbohidrateve. Ushqimi Atkins u zhvillua gjithashtu nga një mjek dhe ka kaluar shumë variacione gjatë viteve.
Pra, si krahasohen dy planet? South Beach Diet është quajtur një version më pak i rreptë i Atkins. Por ka dallime të tjera. Të dy Atkins dhe South Beach ju kërkojnë të kaloni nëpër një fazë hyrëse të rreptë. Në Atkins, faza e parë quhet Induksion. Në South Beach Diet, pjesa e parë quhet Faza 1 ose Reboot 7-Ditë.
Gjatë javës fillestare të secilës plan, ushqimet që jeni në gjendje të hani janë të kufizuara. Karbohidratet si makarona, oriz dhe bukë janë të kufizuara. Por gjatë fazave të mëvonshme, ju jeni në gjendje të hani më shumë karbohidrate dhe të gëzoni shijen me raste. Të dy Atkins dhe South Beach Diet përfshijnë programe të mirëmbajtjes për shëndetin afatgjatë dhe mirëqenien.
A është dieta e plazhit të jugut për ju?
Nëse jeni gati për të ndryshuar stilin tuaj të ngrënies për jetën, atëherë South Beach Diet mund të jetë e drejtë për ju. Por nëse kërkoni një rregullim të shpejtë afatshkurtër , ky plan nuk do të jetë efektiv. Ju mund të humbni peshë fillimisht, por pesha do të kthehet në qoftë se ju nuk angazhoheni për planin afatgjatë.
Nëse po mendoni të paguani për The South Beach Diet, bëni detyrat e shtëpisë tuaj të parë. Kontrolloni faqen e internetit, vlerësoni menunë, skanoni listat e ushqimit dhe vlerësoni programin e stërvitjes përpara se të investoni. Nëse mendoni se jeni duke lexuar për të ndryshuar zakonet e ushqimit për jetën, atëherë jepni planin një provë. Shumë diete kanë qenë të suksesshëm në plan dhe ju mund të jeni një prej tyre.