Shëndeti i shëndoshë siguron përfitimet e humbjes së peshës
Disa diete kanë frikë nga dhjami. Por ka përfitime për të përfshirë disa yndyra në dietën tuaj kur përpiqeni të pakësoni. Në fakt, kur hani yndyrë për të humbur peshë, ju mund të nxisni suksesin e humbjes së peshës. Është e rëndësishme, megjithatë, që të zgjidhni llojin e duhur të yndyrës dhe të hani sasinë e duhur.
Përfitimet shëndetësore të shëndoshë
Fat është një lëndë ushqyese jetike. Fat është një nga tre macronutrientet që trupi juaj ka nevojë të funksionojë siç duhet, kështu që yndyra nuk është vetëm e dobishme, është thelbësore.
Pra, çfarë bën yndyra? Furnizimet me yndyrna dietike sigurojnë acide yndyrore esenciale për rritjen, lëkurën e shëndetshme, absorbimin e vitaminave dhe për rregullimin e funksioneve trupore. Yndyra që ruhet në trupin tuaj (shpesh i quajtur yndyrë trupi ) siguron energji gjatë kohës së urisë dhe mbron organet vitale. Disa yndyre jo-thelbësore nevojiten për një trup të shëndetshëm.
Pse ju duhet të hani shëndoshë për të humbur peshë
Shumë diete përpiqen të shmangin ushqimet e yndyrshme (si vajrat për gatim, arra ose avokado) dhe të kufizojnë marrjen e yndyrës së tyre kur përpiqen të zvogëlohen. Si rezultat, ata hanë më shumë karbohidrate dhe proteina për të marrë shpenzimet e tyre të përditshme të kalorive . Por ka tre arsye shumë të rëndësishme që të hahet yndyra është e rëndësishme nëse jeni në dietë.
Fat ju ndihmon të ndiheni të plotë
Ushqimet me yndyrë kërkojnë më shumë kohë për të tretur ushqimet e pasura me karbohidrate. Si rezultat, ju ndiheni më të plotë më gjatë kur përfshini yndyrna të shëndetshme në kohën e ushqimit. Ju ka të ngjarë të ndiheni të kënaqur me një vakt më të vogël dhe ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të frenoni një zakone rostiçeri nëse yndyrnat ushqyese ju mbushin dhe mbani barkun tuaj të lumtur.
Për shembull, nëse hani një djathë të zvogëluar me yndyrë dhe vezë të bardhë veze në mëngjes, barku juaj mund të zhurhehet nga koha që ju keni vendosur në ditën tuaj të punës. Por nëse përdorni një pjesë të vogël të djathit të rregullt në mëngjesin tuaj ose nëse përgatitni omletin me vezë të tëra në vend të të bardhëve të vezëve, yndyra në ushqimin tuaj në mëngjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plota për disa orë.
Kjo ndjenjë plotësie mund t'ju ndihmojë të kaloni një udhëtim në mes të mëngjesit në makinën shitëse ku ka të ngjarë të konsumoni ushqime të zbrazëta kalori si patate të skuqura ose muffins.
Fat është i kënaqshëm
Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme yndyrore si avokado, arra ose vaj yndyre mund të ndihmojnë në menaxhimin e përpjekjeve për humbje peshe, duke siguruar një ndjenjë më të mirë të ngopjes sesa ushqime të tjera me yndyrë të ulët. Satiety është ndjenja e kënaqësisë që merrni kur konsumoni një vakt. Yndyra ndihet më mirë në gojën tuaj dhe siguron një cilësi që na ndihmon të kënaqemi duke ngrënë ato më shumë. Kur rritni kënaqësinë, nuk ndiheni të privuar dhe ju ka të ngjarë që të rrini më shumë në planin tuaj të ngrënies.
Nuk është i bindur? Kur ju jeni të uritur dhe hani një ushqim me yndyrë të ulët ose një produkt që është prodhuar për të qenë pa dhjamë, kjo urinë e shtypur kurrë nuk shkon me të vërtetë. Ju mund të hahet edhe ushqimi (mendoni se patate të skuqura pa yndyrë ose biskota me yndyrë të reduktuar) sepse nuk jeni në gjendje të kënaqni mallin tuaj.
Kur hani një ushqim që siguron disa yndyra, ndjenja e kënaqësisë ul fërkimet e urisë. Por moderimi është me të vërtetë çelësi. Për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur, zgjidhni ushqime me yndyrë të lartë me kujdes dhe pastaj hani madhësinë e duhur të pjesës . Një shërbim i vetëm i djathit, për shembull, është vetëm një ounce ose rreth madhësisë së dy domino.
Një shërbim i vetëm i gjalpë badiava është vetëm dy (nivel) lugë.
Shijoni yndyrë të mirë
Edhe kur përdorim metoda të përgatitjes së shëndetshme të vakteve , zakonisht na pëlqen të shtojmë pak yndyrë për aromë. Le të përballet me atë, çdo gjë shije më mirë me një gjellë të gjalpë në krye ose një rreshqirë me vaj ulliri.
Nga ushqimet e shëndetshme si veggies në kënaqësitë fajtor si rrotullon darkë, ne jemi të prirur natyrshëm që të preferojnë shijen e ushqimit kur të shtoni yndyrë. Është vetëm natyra njerëzore që duan të hanë ushqime të butë dhe të yndyrshme.
Pra, nëse shtimi i një salcë të butë ndihmon për të ngrënë sallatë në vend të një hamburgeri dhe patate të skuqura, atëherë bëjeni, por zgjidhni dhjamin tuaj me mençuri dhe hani atë në moderim (vetëm një lugë gjelle ose dy salcë!) Dhe nëse perimet tuaja shkoni të paprekur nëse nuk zbatohet një gjalpë e vogël, pastaj shtoni një sasi të vogël për të bërë veggies tuaj shije më të mirë.
Ju gjithashtu mund të bëni zgjedhje më të mençura për të mbajtur yndyrë në dietën tuaj. Në vend të gjalpë dolli në mëngjes me gjalpë, pse të mos shpifni një fetë avokado? Ose hidhni santën kur të skuqueni peshkun tuaj dhe derdhni atë me një sasi të vogël të vajit të ullirit. Në vend që të shtoni patate të skuqura me çokollatë në kos për cilësi, shtoni fara kyçe në vend të kësaj për të rritur futjen tuaj të acideve yndyrore omega-3 dhe fibrave.
Një Fjalë Nga
Nëse doni të mbani dietën tuaj në rrugën e duhur dhe të shijoni përfitimet e yndyrës, zgjidhni nga yndyrnat e mira sa më shpesh të jetë e mundur. Mundohuni të kufizoni futjen tuaj të yndyrës së ngopur dhe të shmangni ushqimet me yndyrë trans, sepse këto burime të yndyrës mund të jenë të këqija për shëndetin tuaj.
Dhe mbani mend, yndyra nuk është armiku juaj. Fat ndihmon për të transportuar ushqyesve thelbësorë në të gjithë trupin tuaj dhe shërben si rezervë për ruajtjen e energjisë. Mundohuni të mos mendoni për yndyrën si armikun tuaj dietë, por më tepër një homolog i dobishëm në ndjekjen e stilit të jetesës suaj të shëndetshme.