Kur jeni krejt i ri në yoga, ndoshta keni shumë pyetje në lidhje me atë që po hyni, duke përfshirë atë që duhet të vishni, çfarë të sjellni në klasë dhe si të përgatiteni. Duke ditur se çfarë pritet dhe çfarë punon para kohe, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Më poshtë janë katër tema që dëshiroj që dikush të më informoi për rrugën mbrapsht para se të filloja yoga, duke përfshirë atë që duhet të veshin, çfarë të sjellësh me vete, si të përgatitesh për klasë dhe disa këshilla praktike të praktikës.
Shpresojmë që të armatosur me këtë informacion do të bëjë dallimin për dikë që nuk është mjaft i sigurt se janë të gatshëm të bëjnë yoga.
Cfare te vesh
- Shoes : Yoga është bërë më shpesh zbathur . Ju herë pas here do të shihni njerëz me një lloj çorape ose këpucësh, por zakonisht është për shkak të lëndimit ose gjendjes shëndetësore. Ky është zakonisht një lajm i mirëpritur për njerëzit që janë të lodhur për të mbajtur rreth një palë këpucë shtesë për palestër.
- Pantallona : Ka shumë stile të ndryshme të pantallonave yoga , por ju nuk keni për të dalë jashtë dhe për të blerë një palë të veçantë para klasës tuaj të parë. Çdo pantallona ose pantallona të shkurtra të rehatshme do të bëjë. Pas disa orëve, mund të ndiheni sikur dëshironi që pantallonat që keni keni qenë më të shkurtra / më të gjata / më të lira / më të larta të ngushtuara / të mos bien çdo herë që të shtriheni. Kjo është një kohë e mirë për të shkuar në dyqane. Gjithmonë mos praktikoni në pantallona që nuk shtrihen, si xhinse.
- Top : Një këmishë që është pak e pajisur punon më së miri. Një t-shirt e madhe nuk është e madhe pasi që ndoshta do të rrëshqas poshtë çdo herë që të përkulesh. Dhe do të bësh një shumë të përkulur. Mëngë pa mëngë janë të njohura pasi ato lejojnë lirinë e lëvizjes në krahët dhe shpatullat. Veshni çfarëdo lloj sytjenaje që preferoni për të ushtruar .
- Yoga e nxehtë: Nëse do të bëni yoga të nxehtë ose Bikram , ka disa konsiderata të veçanta. Shihni rekomandimet tona për veshin e nxehtë të yogës për këshilla më të hollësishme të ekspertëve.
Cfare te sjelle
- Mat : Nëse ju jeni drejtuar në klasën tuaj të parë, mos u shqetësoni për të sjellë një mat nëse nuk keni një. Pjesa më e madhe e vendeve të yogës kanë qilim me qira për vetëm një dollar ose dy. Ndërsa vazhdoni të shkoni në klasë ose nëse jeni duke praktikuar në shtëpi, ju do të dëshironi të investoni në mat tuaj. Ka shumë konsiderata të ndryshme për sa i përket asaj mat është e drejtë për ju. Hidhni një sy në tabelën tonë të krahasimit për t'ju ndihmuar të vendosni.
- Shishe uji : Nëse jeni duke shkuar në yoga të nxehtë, shumica e të gjithëve sjellin një shishe me ujë me ta. Me lloje të tjera të yoga, ndoshta mund të presësh deri pas klases për të marrë një pije.
- Peshqir: Nëse jeni një triko e madhe ose jeni duke provuar yoga të nxehtë, një peshqir dore është një gjë e mirë për të sjellë me ju.
- Props: Megjithëse i dua reklamat, në shumicën e rasteve nuk është e nevojshme të keni të tuajat në fillim. Studios do të ofrojnë blloqe, batanije dhe shiritat . Shpesh mësuesi juaj do t'ju tregojë se cilat proje do të jenë të nevojshme për klasën. Nëse ajo nuk do, më pëlqen të kap një bllok dhe një batanije gjithsesi.
Si të përgatitet
- Ushqimi : Është më mirë të mos hani ushqim të rëndë para se të bëni yoga. Kur filloni të lëvizni, çdo gjë bëhet e kërcyer dhe mund të filloni të ndiheni të sëmurë nëse stomaku juaj është shumë i plotë. Ju mund të keni një meze të lehtë të lehtë një ose dy orë para se të keni një klasë dhe të jeni mirë.
- Ngrohja : Nëse jeni herët në klasë, provoni këto paraqitje të ngrohjes . Ata do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për klasë dhe t'ju bëjnë të dukeni sikur e dini se çfarë po bëni. Ju gjithashtu mund të shtriheni në shpinë ose të uleni në këmbë me këmbë në mat tuaj. Kjo ju bën të dukeni të qetë.
Këshilla praktike
- Shtrirja : Nëse jeni në një klasë yoga ose duke përdorur një DVD, mbani një sy të ngushtë në shtrirjen e instruktorit. Kjo është mënyra e saktë se trupi qëndron në çdo pozicion. Shtrirja e mirë është shumë e rëndësishme për të maksimizuar përfitimet e çdo pozi dhe minimizuar mundësinë e lëndimit .
- Shikoni dhe dëgjoni : Kur jeni duke parë mësimet e para, është mirë të shikoni rreth dhomës për të parë se çfarë po bëjnë të tjerët, por shikoni mësuesin për mësimin tuaj primar. Gjithashtu, dëgjoni për cues e saj verbale si ajo përshkruan se si të bëjnë paraqet.
- Qëndro pozitiv : Mos u ndjeni keq nëse mësuesi korrigjon postures tuaj. Udhëzimi i dorës është mënyra më e mirë për të mësuar formën e mirë. Mundohuni të mos e gjykoni veten ashpër në krahasim me atë që të tjerët po bëjnë në pëlhurat e tyre. Gjithkush është në një vend tjetër në rrugë. Qëndroni me zemër të ndezur dhe mbani ndjenjën tuaj të humorit. Qeshni nëse bien nga një pozitë, buzëqeshje kur gjërat bëhen të vështira. Kenaqu.
- Besoni gjykimin Tuaj : Mos harroni se praktika juaj është një proces individual. Askush tjetër nuk është brenda trupit tuaj, prandaj shtyjeni gjykimin tuaj për atë që mund dhe nuk mund të bëni. Me kalimin e kohës, do të mësoni të dalloni dallimin mes diçkaje që mund të keni frikë ose mendoni se nuk mund të bëni dhe diçka që është me të vërtetë e dhimbshme dhe ndoshta e rrezikshme për ju. Nuk ka nxitim për të hyrë në ndonjë pozitë të veçantë. Dëgjoni trupin tuaj dhe respektoni atë që ju tregon për mënyrën se si të praktikoni.
- Bëni Pyetje: Ndoshta mjeti më i rëndësishëm është që gjithmonë të bëni pyetje kur nuk kuptoni diçka. Nëse ka të bëjë me kulturën yoga ose etiketë , studentët më me përvojë janë pothuajse gjithmonë të lumtur për të ndarë ekspertizën e tyre. Pyetjet rreth postures specifike fizike drejtohen më së miri ndaj mësuesit tuaj, qoftë gjatë ose pas klasës.