Studimi tregon ecje nënujore zvogëlon sheqerin e gjakut
Hulumtuesit kanë gjetur se kodrat janë të mira në të dy mënyrat. Ecja përpjetë ju jep një stërvitje kardiovaskulare dhe ul trigliceridet, por shkon drejt greminës tani ka provuar eprori për uljen e nivelit të sheqerit në gjak. Merrni kodrat të dy mënyrat për të reduktuar kolesterolin LDL. Dr. Heinz Drexel raportoi gjetjet e tij në një konferencë shkencore të Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Ecja nënujore ose në katin e poshtëm mund të jetë një fillim i mirë - me përfitime shëndetësore
Dr. Drexel thotë se ata që e gjejnë të vështirë të ecin në këmbë mund të përfitojnë shumë përfitime duke filluar me ecjen në rrafshin. Studimi i tij mori 45 njerëz të shëndetshëm, por të ulur dhe i shtrëngonte ato lart ose poshtë një mali të pjerrët në alpet austriake çdo ditë për dy muaj, pastaj kalonte në të kundërt për dy muaj të tjerë. Në këtë mënyrë ai krahasoi secilën nga subjektet e provës me veten për të parë se cilat do të ishin efektet.
Ai kontrolloi sheqerin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet 36 orë pas çdo rritjeje. Ai nuk priste që të shihte aq shumë përfitime nga ata që ecnin drejt greminës, por ata treguan një ulje të niveleve të sheqerit në gjak që nuk shiheshin në ato hiking vetëm përpjetë. Sheqeri i ulët i gjakut mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit II.
Ecja drejt greminës është një fillim i mirë për njerëzit që nuk duan të ecin përpjetë, sipas Dr Drexel. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e tolerancës për të ushtruar ndërsa është ende e këndshme dhe i jep këmbësorit një pamje të mirë për të shijuar.
Tani që ai ka gjetur përfitime shëndetësore për ecjen në rrafshin, ka edhe më shumë arsye për të filluar.
Si të filloni të ecni
Downhill vs Uphill Walking
Downhill në këmbë përdor tkurrje të çuditshme të muskujve. Ajo gjithashtu mund të vendosë tendosje në gjunjë dhe të jetë e vështirë për ata me probleme në gjunjë ose sindromën e fërkimit të legenit oseotibial.
Ecja në këmbë përdor tkurrjen e muskujve të përqendruar dhe rrit normën e zemrës më shumë se sa të ecësh në hundë ose në nivel. Mbytja dhe fryrja dhe djersitja nga shkalla e ngritur e zemrës është një pengesë për disa njerëz.
Si të ecni përpjetën
Kodrat për flatlandët
Ndërsa më pak prej nesh jetojmë në Alpe, shumica e njerëzve kanë qasje në shkallët që janë po aq të larta sa çdo kodër. Nëse urren të ngjiteni, ju ende mund të merrni përfitime të mira shëndetësore duke marrë shkallët poshtë dhe ashensorin lart. Çdo ndërtesë pesë katëshe mund t'ju japë pak minuta duke shkuar poshtë, pastaj një udhëtim mbrapa deri për të rifilluar një stërvitje në katin e poshtëm, ose anasjelltas.
Një mënyrë tjetër për të shtuar kodrat në një stërvitje nëse jetoni në banesa është të përdorni rampa të garazheve të parkimit ose mbikalimeve. Megjithatë, ato janë më të shkurtra dhe kanë rreziqe të ngatërresës me trafikun.
Kolonat e rrokullisjes - animi dhe rënia
Shumica e treadmills kanë një tipar të prirur, të cilat ju mund të përshtateni për të simuluar kodrat . Është më pak e zakonshme që ata të kenë një funksion rënieje për të simuluar ecjen drejt greminës, edhe pse kjo po shihet në gjithnjë e më shumë modele. Problemi me vetëm përdorimin e një rutine që ka prirje dhe jo rënie është se ju jeni gjithmonë duke shkuar lart ose në nivel dhe kurrë nuk do të zbrisni.
Kjo ju jep një stërvitje të pabalancuar që nuk do të përkthehet mirë për të ecur përpjetë dhe zbritje jashtë.
Nëse rutine juaj ka vetëm një tipar të skajshëm, ju duhet të stërvitni muskujt tuaj drejt greminës, por kërkoni që kodrat të ecin drejt nënujshme. Shkuarja poshtë shkallëve do të ndihmojë pak, por nuk është krejt e njëjtë si ecja në rrëpirë dhe efektet që ka në këmbët dhe muskujt.
> Burimi:
> Sesionet shkencore të AHA 2004: Abstrakt 3826. E prezantuar më 10 nëntor 2004.