Shumica e ekspertëve të humbjes së peshës do t'ju tregojnë se ushqimet më të mira për humbje peshe janë sende të përpunuara minimalisht si pemë dhe perime të freskëta, drithërat, mishrat e ligët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët. Por me mend se çfarë? Ne gjithmonë nuk kemi kohë për të përgatitur ushqime të shëndetshme me ato përbërës. Kështu që mund të gjesh veten duke kërkuar ushqime të paketuara për të humbur peshën.
Ndërsa është e vërtetë që ushqimet e paketuara të peshës nuk janë aq ushqyese sa ushqimet e tërë, Mandy Levy ka një mendim alternativ interesant. Mandy është autore e Kontabilitetit të Kalorive , një udhëzues qesharake, super-fun për humbjen e peshës. Mandy thotë se ka një ndryshim midis dietës dhe të ushqyerit. "Ushqimi është gjëja më e rëndësishme në botë", thotë ajo, duke shpjeguar se ushqimet ushqyese si pemët dhe perimet përmirësojnë shëndetin tonë. Por ajo thotë se gjatë fazës së dieting, ne vetëm duke u përpjekur për të humbur peshë dhe nganjëherë ne vetëm nevojë për ushqim për të qetësuar dëshirat tona. Kemi nevojë për ushqim ngushëllues për të qëndruar në rrugën e duhur.
Kur humbja e peshës është qëllimi, Mandy preferon paketimin e ushqimeve të rehatisë. Pse? "Sepse të gjitha faktet ekzistojnë, të përcaktuara për ju me zë të lartë dhe të qartë," thotë ajo, duke treguar për faktin se dietarët mund të gjejnë lehtësisht akuza kalori dhe informacione të tjera të rëndësishme ushqyese mbi ushqimet e paketuara.
Mandy ka disa ushqime dhe ushqime të preferuara që e ndihmuan të humbasë 38 paund dhe mbajnë poundin jashtë për më shumë se tre vjet. Kjo është lista e saj e domosdoshme për ushqim të këndshëm dhe ushqime të shijshme që mund t'ju ndihmojnë të rrini në dietë tuaj.
1 - Shirataki Noodles
Mandy i kushton një seksion të tërë të Kontabilitetit të Kalorive në petë. Por jo vetëm ndonjë petë. Ajo ha petë shirataki sepse ato përmbajnë zero kalori.
Noodles aziatike janë bërë nga uji dhe glucomannan. Glucomannan është një lloj fibre që disa njerëz përdorin për të humbur peshë . Ju do të gjeni petë në disa tregje shëndetësore dhe grocers aziatike. Ju gjithashtu mund të blini petë shirataki online nga shitësit si Miracle Noodle. Mandy kombinon petë e saj me Unë nuk mund të besoj se nuk është gatim Butter , salcë të nxehtë, dhe djathë parmesan për të bërë e saj të preferuar 30 kalori Shirataki Miracle Slop.
2 - Caramel Snack Pack pa sheqer
Çdo dieter i do ushqimet që janë të butë dhe të ëmbël. Zakonisht, këto trajtime janë jashtë limiteve kur jeni në dietë. Një filxhan i rregullt i pudingut me çokollatë siguron 100 kalori dhe 14 gram sheqer. Pra, Mandy zgjedh buding pa sheqer për të frenuar dëshirat e saj. Ajo rekomandon të hahet ato solo ose të kombinosh një pako të vetme me feta të një mollë Granny Smith për një trajtim të shijshëm dhe të butë.
Një bombol me vrimë nxjerrëse e sheqerit përmban Caramel Snack Pack
- 60 kalori
- 3 gram yndyrë
- 1,5 gram yndyrna të ngopura,
- 10 gram karbohidrate,
- 0 gram sheqer
- 0 gram proteina
Shumica e trajtimeve pa sheqer, si gota pa buds të sheqerit, bëhen me ëmbëlsira artificiale . Pra, ju ende merrni kënaqësinë e një shije të ëmbël pa sheqer. Mbani në mend, megjithatë, se disa ekspertë të shëndetit kanë shprehur shqetësim se erëza me kalori ose zero kalori (si aspartama ose sukraloza) mund të ndryshojnë mënyrën se si shijoni ushqimin dhe madje mund t'ju shkaktojë të hani më shumë . Por të tjerë mendojnë se shijimi i këtyre trajtimeve të ëmbla në moderim mund të jetë një pjesë e arsyeshme e një plani të mençur të humbjes së peshës.
3 - Franks RedHot Wings salcë
"Kjo është më shumë një parfum sesa një" ushqim ", por e kam vënë atë në të gjitha ushqimet për t'i bërë ato të shijshme dhe për ta mbajtur peshën e ulët të kalorisë", thotë Mandy. Dhe si shumë diete, ajo përdor fuqinë e aromës për të mbajtur madhësinë e saj të pjesës në kontroll . Është e vështirë të ngopni ushqime me të vërtetë të nxehta.
Pra, çfarë është në këtë salcë zesty? Përbërësit përfshijnë uthull të distiluar, specat e kuqe të kuqe të sheqerit, kripë, ujë dhe vaj vaji. Një lugë gjelle e Franks RedHot Wings Salcë ka 0 kalori dhe 0 gram yndyrë. Ju do të vini re se ky produkt përmban një sasi të vogël të vajrave të canola, kështu që nëse hani shumë prej tij, ju do të konsumoni disa kalori (por ndoshta jo shumë).
4 - Starbucks Lartë Skinny kanellë Dolce Latte
Starbucks mund të jetë një fushë e minuar për dietarët. Shumë prej pijet e shijshme të kafesë dhe çajit janë të ngarkuar me yndyrë dhe me kalori. Por pija e preferuar e Mandy-it siguron një zonë të sigurt nëse përpiqeni të humbni peshë. Lëkura e saj e preferuar Cinnamon Dolce Latte ka vetëm 90 kalori. Dhe qumështi i skremuar në pije siguron disa gram proteina të ndërtimit të muskujve.
Nëse nuk jeni një tifoz i Starbucks, atëherë gjithmonë mund të bëni pije kafeje të shijshme në shtëpi . Ju do të kurseni para dhe mund të jetë më mirë për programin tuaj të humbjes së peshës. Kur kontrolloni përbërësit në kafen tuaj ju kontrolloni edhe përmbajtjen e kalorive dhe yndyrnave.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Ushqimi Hot Chocolate Përzierje
Besoni apo jo, ju mund të kënaqni mallin tuaj të çokollatës pa e prishur dietën tuaj . Një pako e vetme e Swiss Miss Senssible Sweets Light përzierje me kakao të ngrohtë përmban vetëm 25 kalori. Ju do të shihni varieteteve të tjera të Zvicrës Miss në raftet në dyqan tuaj lokal ushqimore, por një nga gjërat që ju të mësoni në Calorie Kontabilitetit është se çdo akuza kalori. Pra, pse konsumoni 50 ose 100 kalori kur mund të kënaqni mallin tuaj për vetëm 25?
Ky produkt është bërë me sucralose, kështu që nëse jeni duke u përpjekur të zvogëloni futjen tuaj të ëmbëlsueseve artificiale, ju mund të dëshironi të shkurtoni ose eliminoni këtë trajtim. Në vend të kësaj, zgjidhni një pjesë të vogël të përzierjes së kakaos të nxehtë të bërë me sheqer.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada supë
Kontrolli i pjesës mund të jetë një sfidë e madhe për njerëzit që përpiqen të humbasin peshë, veçanërisht në fillim të dietës. Ka ushqime të caktuara të cilat ne pothuajse gjithmonë e hanë . Supë është një prej tyre. Një shërbim i vetëm i supës zakonisht është vetëm gjysma e enës. Por sa herë keni hapur një kanaçe supë dhe derdhët vetëm gjysmën e saj në tasin tuaj?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup kënaq kënaqësitë e tua për ushqimet me djathë, Tex-Mex. Një shërbim i vetëm është vetëm 90 kalori, por Mandy pranon se zakonisht ha të gjithë mundin. Dhe kjo është në rregull. Nëse hani supën si një vakt, 180 kalori është ende një pazar i mirë i Kontabilitetit në Kalori .
7 - La Tortilla Fabrika Low-Carb High-Fiber Tortilla
Nëse supë e tortillës së shijshme nuk i pakëson dëshirat tuaja për ushqim meksikan, atëherë provoni të bëni një darkë pikante me një fabrikë La Tortilla Low Carb High Fiber Tortilla. Çdo tortilla përmban 70 kalori, 2.5 gram yndyrë, por një dajak 9 gram fibër. Dhe fibra është e madhe për dietarët . Fibra mbush barkun tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni më të gjatë në mënyrë që të hani më pak gjatë gjithë ditës.
Nuk jam i sigurt se çfarë të bëjmë me një tortilla? Bëni një sanduiç të përgatitur nga dieta që pëlqen tortillën. Shtresat e Mandy shtrihen me një copë piper Oasis Zero yndyrë të pjekur Red Hommus dhe disa perime të freskëta. I pëlqen domate, tranguj, qepë të kuqe. Pastaj ajo spërkat disa feta pa yndyrë mbi veggies dhe e mirë atë me salcë Franks RedHot Wings. Ju bëftë mirë!
8 - Oasis Zero yndyrë i pjekur Red Pepper Hommus
Hummus është një ushqim i preferuar midis shumë ngrënësve të shëndetshëm. Ulërimi i këndshëm përmban disa përbërës të shëndetshëm si chickpeas dhe vaj ulliri. Por dip mund të jetë gjithashtu i lartë në yndyrë dhe kalori. Është gjithashtu e lehtë të ngopni. Pra, Mandy i pëlqen Oasis Zero yndyrë i pjekur Red Pepper Hommus sepse produkti është bërë pa vaj. Dhe asnjë vaj nuk do të thotë yndyrë. Një shërbim i vetëm i këtij dip dip shijon 24 kalori dhe 0 gram yndyrë.
9 - Vanilla Cookie Meringue Trader Joe's
Është shumë e vështirë të qëndroni larg nga cookies dhe trajtime të tjera të ëmbla kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. Është veçanërisht e vështirë kur njerëzit e tjerë i hanë në shtëpi ose në zyrë. Pra, si mund të qëndroni në dietën tuaj kur të gjithë përreth jush po ha ? Ju krahët veten me furnizimin tuaj me dietë-miqësore cookies.
Kastravecat e karkalecave janë zgjedhja perfekte. Mandy rekomandon cookies Vanilla Meringue Trader Joe, por pothuajse çdo markë e cookies merengues do të punojë. Këto gurë të ëmbël janë bërë nga bardha vezë dhe sheqer në mënyrë që ata përmbajnë yndyrë shumë pak dhe kalorive. Hani katër biskota dhe do të konsumoni vetëm 110 kalori dhe 0 gramë yndyrë.
10 - Sekreti Pop 100-Calorie Pop Kettle Misri
Popcorn është një tjetër ushqim që është i madh për njerëzit që janë duke u përpjekur për të humbur peshë. Është plot me dietë që rrit fibër kështu që ju do të merrni mjaft e kësaj lëndë ushqyese thelbësore kur ju snack në të. Por kokoshka është gjithashtu e lehtë për të ngrënë - sidomos kur e hapni veten në shtëpi. Pra, Mandy rekomandon Pop Secret 100 kalori të qumështit të qumështit në ujë. Hani vetëm një pjesë të kontrolluar qese dhe ju do të konsumoni vetëm 100 kalori dhe 3.5 gram yndyrë.
11 - Athena Fat-Free Feta
A jeni një nga ata diete që zëvendëson pjatën e tyre të makaronave ose ushqimin e përkryer të mishit me një sallatë për të humbur peshën ? Kjo nuk është domosdoshmërisht një ide e keqe. Problemi është se sallata juaj mund të përmbajë më shumë kalori sesa ushqimi që zëvendëson. Shumë prej nesh hedhin djathë dhe përbërës të tjerë me yndyrë të lartë në përbërësit e sallatës miqësore dhe shkatërrojnë përfitimet e vaktit për humbje peshe.
Pra, si e mbani kontrollin e kalorive? Plotësoni tas me veggies dhe shtoni disa toppings butë të ulët kalori për aromë. Athena Fat-Free Feta është një shtesë e lehtë pa faj. Një shërbim i vetëm siguron vetëm 30 kalori dhe 0 gram yndyrë.
12 - Djathë jeshile pa jetë
Në Calories Accounting , Mandy thekson se një kub të vetëm djathi të rregullt ka 80 kalori. "Kur është hera e fundit që keni ndalur në një kubikë në një koktej?" ajo pyet. Djathi i plotë yndyrë është i shijshëm dhe i kënaqshëm, por është shumë i lartë në kalori dhe është e vështirë për të ngrënë vetëm një shërbim të vetëm.
Por djathi pa yndyrë është i ndryshëm. Mandy pëlqen Lifetime Fat Free Cheese, sepse ajo vjen në shumë lloje të ndryshme (zvicerane, Jalapeño Jack, butë meksikan, Sharp çedër, Monterey Jack, perime kopsht dhe Mozzarella) dhe ajo në fakt shkrihet mirë. Një shërbim i vetëm siguron vetëm 40 kalori dhe 0 gram yndyrë.
Por Prit ... Mos hidhni ushqim ushqyes!
Tani që ju keni një listë të ushqimeve të përshtatshme, të paketuara për humbje peshe, mund të tundoheni për të plotësuar qilarin tuaj vetëm me këto artikuj. Dhe mundeni. Por ndoshta nuk është plani më i mirë për të humbur peshën dhe për të mbajtur paund për të mirë .
Mandy thotë se gjatë gjithë programit të saj të humbjes së peshës dhe tani në fazën e mbajtjes së peshës, ajo gjithmonë ha pjesën e saj të drejtë të ushqimeve të freskëta dhe ushqyese të freskëta. "Mbajtja e trupit tuaj aktiv dhe ushqyer mirë me ushqime të mrekullueshme, të mrekullueshme, natyrale duhet të jetë, në planin afatgjatë, prioritet i të gjithëve për të gjithë," thotë ajo. Por çdo dieter ka nevojë për ushqime të përshtatshme për t'i ndihmuar ata në udhëtimin e humbjes së peshës dhe kjo është ajo ku libri i saj, recetat e saj dhe këshilla e saj ushqimore vijnë në dobi.