Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija shëndetësore në McDonald's
Ushqimi i përshtatshëm nuk duhet të shkatërrojë dietën tuaj. Ju mund të hani ushqim të shpejtë McDonald's me ushqim të shpejtë nën 500 kalori nëse e dini se si të lundroni në meny. Përdorni këtë udhëzues për të gjetur se cila është pika ushqimore më e shëndetshme e McDonald's për të zgjedhur, cilat ushqime duhet të shmangen dhe si të kombinohen sendet e ndryshme të menusë në mënyrë që të mund të shijoni një vakt të ulët të kalorësisë McDonald's pa vuajtjet e dieter.
Duke analizuar menunë e McDonald's
McDonald's dhe shumë restorante të tjera të ushqimit të shpejtë pas kalorive akuza për secilën prej produkteve të tyre ushqimore. Por nëse jeni në vozitjen nëpër korsi ju nuk mund të keni kohë për të rrëmbyer kalkulatorin tuaj dhe bëni matematikë. Pra, jini të sigurt dhe rrini në sanduiçe që përfshijnë mish të pjekur në skarë ose pulë për të mbajtur numërimin e kalorive të ulëta. Ju gjithashtu do të rritni futjen tuaj të përditshme të proteinave me ato zgjedhje.
Është gjithashtu një ide e mirë për të kapërcyer patate të skuqura franceze dhe për të zgjedhur fruta në vend. Nëse ju doni të kënaq, të marrë një madhësi të vogël të skuqura dhe zgjidhni një sanduiç të vogël. Dhe bast tuaj më të mirë për kursimin e kalorive? Kalo sode ! Merrni ujë dhe shtoni limon për ta bërë ujin të shijojë më mirë.
Mënyra më e mirë për të qëndruar e shëndetshme në McDonald's është të urdhërosh a la carte. Kjo do të thotë që ju anashkaloni vlerat popullore të vlerave dhe vetëm urdhëroni artikujt e menusë që e doni, në mënyrë që të mos i humbni kaloritë në ushqimet që ju nuk keni nevojë.
Ushqimi më i popullarizuar i McDonald's
| Fakte të mëdha ushqyese të Mac-it | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia: 1 burger | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 540 | |
| Kalorive nga Fat 252 | |
| Gjithsej yndyrë 28g | 43% |
| 10g të ngopura | 50% |
| Kolesteroli 80mg | 27% |
| Sodium 960mg | 40% |
| Karbohidratet 46g | 15% |
| Fiber Dietary 4g | 16% |
| Sheqerna 9g | |
| Proteina 25g | |
| Vitamina A 10% · Vitamina C 2% | |
| Kalciumi 25% · Hekuri 25% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Ndërsa ju mund të imagjinoni se burgers sundojnë në McDonald's, patate të skuqura, sanduiçe pule, dhe nuggets pule janë gjithashtu shumë popullor. Edhe artikujt e mëngjesit janë shumë të lartë në listën e McDonald's duhet të ketë. Këto janë akuza kalori për disa nga artikujt më të njohura:
- Një urdhër 4-copë i Chicken McNuggets siguron 180 kalori, 11 gram yndyrë, 10 gram proteina dhe 11 gram karbohidrate.
- Rendi më i popullarizuar me 10 copë i Chicken McNuggets siguron 440 kalori, 27 gram yndyrë, 24 gram proteina dhe 26 gram karbohidrate. Double ato numra për kalori 20 copë copë pule dhe të ushqyerit.
- Një Veza McMuffin siguron 290 kalori, 12 gram yndyrë, 17 gram proteina dhe 29 gram karbohidrate.
- Një sanduiç McChicken siguron 350 kalori, 15 gram yndyrë, 14 gram proteina dhe 40 gram karbohidrate.
- Një pounder tremujor me djathë siguron 540 kalori, 27 gram yndyrë, 31 gram proteina dhe 42 gram karbohidrate.
- Një sanduiç Filet-O-Fish siguron 390 kalori, 19 gram yndyrë, 17 gram proteina, 38 gram karbohidrate.
- Një Cheeseburger siguron 300 kalori, 12 gram yndyrë, 15 gram proteina dhe 33 gram karbohidrate.
Nëse vendosni të shijoni ushqimin tuaj me një pije popullore McDonald's të ëmbël, ju duhet të shtoni më shumë kalori. Një çaj i ëmbël i McDonald's përmban 160 kalori dhe një Coca-Cola e madhe përmban 300 kalori.
Mundësitë më të mira në menunë e McDonald's
Ka disa artikuj që janë më të ulëta në kalori. Varësisht nga vaktet që ju zgjidhni të shijoni, ka disa mënyra të ndryshme për të shijuar një vakt të plotë për më pak se 500 kalori.
Mëngjesi i McDonald's nën 500 kalori
Ka disa artikuj që duhet të shmangni nëse jeni duke shikuar linjën tuaj të belit.
Suxhuk, vezë & djathë McGriddle siguron 550 kalori. Dhe Veza Bacon & Cheese McGriddle nuk ka shumë më mirë në 420 kalori. Këto artikuj, megjithatë, duhet t'ju mbajnë të kënaqur dhe nuk do të prishin numrin tuaj të përditshëm të kalorive:
- Frutat dhe bollgur panje: 310 kalori
- Feta Apple: 15 kalori
- Kafe: 0 kalori (pa krem ose sheqer)
- Qumësht i ulët: 100 kalori
Gjithsej: 425 kalori - Fruta dhe Kos Parfait: 150 kalori
- Iced Latte: 60 kalori (të mesme me qumësht jo të lëngshëm)
- Hash Browns: 150 kalori
Gjithsej 360 kalori - Veza McMuffin: 290 kalori
- Hash Browns: 150 kalori
- Kafe e zezë: 0 kalori
Gjithsej: 440 kalori
Dreka ose Darka e McDonald's me kalori të ulët
Shumica e dieterëve do të vizitojnë McDonald's për drekën e tyre popullore ose darkë burgers dhe të skuqura.
Pra, a mund të kënaqeni me këto të preferuarat e popullarizuar dhe të vazhdoni të mbani programin e humbjes së peshës në rrugën e duhur? Po! Vetëm qëndroni larg nga sendet e super-mesme dhe me condiments me majë të lartë si majonezë dhe djathë.
- Qumësht: 100 kalori (1% me yndyrë të ulët)
- Sallatë me gjalpë me gjalpë në jug (pa shijen e djathit ose tortillës): 260 kalori
- Fruities (portokalli Mandarin): 35 kalori
Totali: 395 kalori - Sanduiç i pjekur i pjekur në skarë: 380 kalori
- Side Salad: (pa salcë) 20 kalori
- Uji: 0 kalori
Totali: 400 kalori - Hamburger: 250 kalori
- Fëmijët e skuqura: 110 kalori
- Soda e vogël e dietës
Totali: 360 kalori - Cheeseburger: 300 kalori
- Side Salad: 20 kalori
- Veshja e ulët e shëndoshë e Newmanit: 80 kalori
- ujë
Totali: 400 kalori - Hamburger: 250 kalori
- Kripërat e vogla: 230 kalori
- ujë
Gjithsej 480 kalori
Ushqimi jo i shëndetshëm në menunë e McDonald's
Siç mund ta prisni, patatet e skuqura nuk do të bëjnë mrekulli për dietën tuaj. Një urdhër i patate të skuqura të mëdha franceze përmban 510 kalori, 24 gram yndyrë dhe 66 gram karbohidrate. Dhe gjithashtu mund të dëshironi të shmangni Double Quarter Pounder me djathë që do të shtojë 780 kalori dhe 45 gram yndyrë në totalin tuaj të përditshëm.