Këtu janë zgjidhjet më të mira dhe më të këqija për Dieters
Le të përballet me atë, ngrënie jashtë është një pjesë e jetës. Por ushqimi i restorantit (si buffeta ) është shumë i lartë në kalori dhe yndyrë. Për fat të mirë, është krejtësisht e mundur që të bëni vendime miqësore me dietë, pa marrë parasysh se ku jeni duke ngrënë, veçanërisht nëse dini të zgjidhni ushqimet e duhura.
Këshilla të përgjithshme
- Para se të shkoni jashtë, rishikoni menunë online. Edhe nëse informacioni ushqimor nuk është i disponueshëm, kontrollimi i mundësive tuaja para se të arrini do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira dhe më të informuara.
- Mos supozoni se jeni i kufizuar pikërisht në atë që është në meny. Restorantet janë shpesh të lumtur për të akomoduar kërkesa të veçanta, si lënë një përbërës ose dy.
- Nëse gjellë juaj arrin dhe pjesa është e madhe, kërkoni menjëherë një kuti për të shkuar dhe hidhni gjysmën për të marrë me vete shtëpinë. Në këtë mënyrë, ju do të keni më pak gjasa për të ngrënë më shumë se sa keni nevojë.
- Mësoni zhargon. Çamçakëz, i pjekur në skarë, i pjekur dhe i pjekur janë të gjitha gjëra të mira. Fried, breaded, sautéed, i butë? Jo aq shumë. Scan menu për pluses dhe fllad të drejtë të fundit të minuses.
Appetizers / Starters
Skip Baskets Bread and Chip: Kthejeni një sy qorr për carbs lirë në tryezë. Jo vetëm që ato janë të ngarkuar me kalori të zbrazët, por gjithashtu shërbejnë në mënyrë tipike me condiments yndyrore si gjalpë, vaj, ose guacamole. Ju lehtë mund të konsumoni 500 kalori dhe 20g yndyrë para se të vendosni porosinë tuaj! Nëse shokët e tabelës tuaj janë në bord, tregoni shërbimit tuaj që ju do të kaloni në shportë.
Slurp Disa supë me supë: Një studim nga Penn State ka treguar se hahet supë me kalori të ulët para një vakt mund të reduktojë kalorive tuaja totale me rreth 20 përqind! Supë ju mbush dhe ju mban nga overeating kur entrée juaj arrin. Pra, niseni ushqimin tuaj me një supë të bazuar në supë, si hajvan e pulave ose minestrone.
Spear a Side Salad: Pass mbi croutons, djathë, dhe salcë butë. Kërkoni salcë të lehta në anën e pastaj zhytni pirun tuaj në të në vend që ta mbytni sallatën tuaj në të!
Shko për ushqim deti, karkaleca dhe më shumë - Kërkoni koktej karkaleca, ceviche (peshk i papërpunuar marinuar në agrume), dhe midhje me avull ose hudhra. Të gjitha këto janë të ulëta në kalori dhe shumë mbushje.
Entrees
Dos dhe Don'ts e Salads: Sallatat e restoranteve zakonisht bien në kategorinë e "ushqyesve ushqimor" : Ata duken të shëndetshëm, por shpesh përmbajnë deri në 1.000 kalori! Urdhërimi i posaçëm mund të ju kursejë këtu. Shmangni arra të ëmbla, fruta të thata, proteina të skuqura, topa të kuqe dhe djathrave yndyrore. Në vend të kësaj, kënaq në veggies të freskëta, fruta të prera, dhe proteina të pjekur në skarë si pule ose karkaleca.
Jini të vetëdijshëm për servings restorant të dressings rregullta, të cilat lehtë mund të shtoni 450 kalori dhe 40g yndyrë në një sallatë të vetme. Edhe llojet e dritës mund të kenë më shumë kalori dhe yndyrë se sa mund të mendoni, prandaj gjithmonë merrni veshjen në krah. Pastaj dip, mos derdh!
Proteina Mirat dhe të këqijat: Bast juaj më e mirë është gjiri i pulës ose peshku, i përgatitur i pjekur në skarë ose i pjekur. Një biftek i pjekur i vogël është gjithashtu një opsion i mirë. Qëllimi është të shtrohet pyetja. A është gjiri i puleve? A vjen peshku në një salcë?
A është bifteku në krye me gjalpë? Enët me salcat nuk janë domosdoshmërisht jashtë kufijve. Por kërkoni salcë në anën e saj në mënyrë që ju të mund të kontrolloni sasinë dhe të shmangni ndonjë gjë me bazë krem ose me vaj.
Side Story: Anët niseshte si orizi dhe makarona janë të larta në carbs dhe kalorive. Pyetni në serverin tuaj për një shërbim të dyfishtë të perimeve në vend. Një anë e veggies zakonisht është 50 kalori ose më pak për aq kohë sa ata nuk janë me vaj ose gjalpë, ndërsa një anë e orizit ose petë zakonisht ka rreth 300 kalori. Vegjetat e avulluara janë pothuajse gjithmonë një opsion dhe disa restorante ofrojnë një shumëllojshmëri të përgatitjeve dhe llojeve, si kungull i pjekur në skarë ose kunguj i pjekur i spagetit.
Një zgjedhë më e zgjuar? Gjysma e një patate të pjekur (të marrë pjesën tjetër në shtëpi), në krye me salsa ose marinara salcë.
ëmbëlsirë
Fakte jo aq të ëmbla: Mendoni për ndarjen e një rendi ëmbëlsirë me dy pals do t'ju kushtojë vetëm njëqind kalori apo më shumë? Guess përsëri. Ëmbëlsirat e restoranteve shpesh vënë peshën në 800+ kalori dhe dhjetëra gram yndyrë. Edhe desserts mini mund të dal në 400 kalori.
Përfundimi i befasisë: Edhe nëse nuk është në meny, pyesni nëse kanë fruta të freskëta. Një tas me manaferra me shiringë të kremit të ngrirë është një mënyrë fantastike për t'i dhënë fund një vakt. Një lugë e sorbet është gjithashtu një zgjedhje e zgjuar.
Alternativa pas darkës - Ju gjithmonë mund të goditni dyqanin e ngrirë-kos ose të keni diçka të ulët në kalori kur të merrni në shtëpi.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!