Disa (jo të gjitha) Ushqimet pa Fat mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ushqimet që blini në dyqan ushqimore mund të bëjnë ose të thyejnë planin tuaj. Kështu që ju duhet të sillni një listë të ushqimeve pa yndyrë për të ngrënë kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Përdorni këto këshilla dhe shtypni këtë listë para se të shkoni në dyqan.
Përmbledhje
Pra, cilat ushqime bëjnë listën e lartë të ushqimeve pa yndyrë? Ju mund të jeni të habitur. Shumica e këtyre ushqimeve janë natyrisht të lira nga yndyra.
Disa ushqime të përpunuara pa yndyrë nuk janë të listuara. Pse? Ushqime të caktuara në dietë në fakt mund të jenë të këqija për programin tuaj të humbjes së peshës. Ndonjëherë, kur prodhuesit e ushqimit heqin yndyrën nga një ushqim, ata e zëvendësojnë atë me sheqer, kështu që numri i kalorive mbetet i njëjtë. Dhe futja e sheqerit kalon nëpër çatinë.
Shumë ushqime në këtë listë pa yndyrë sigurojnë një dobi ushqyese, por mbajnë numërimin e kalorive në kontroll. Këto janë ushqimet më të mira për humbje peshe. Zgjedhje të tjera të renditura më poshtë nuk japin domosdoshmërisht ushqim të mirë, por qetësojnë dëshirat tuaja për ëmbëlsira dhe trajton vetëm pak kalori.
Çfarë nuk është në listë? Ushqime të pahijshme si patate të skuqura dhe biskota, ushqime të ngrira me kalori të lartë, ushqime të ngrira të skuqura si shkopinj të peshkut, condiments të rregullta si mayo dhe salcat e sallatës , akullore dhe karamele me çokollatë.
Ushqimi për Humbje Peshe
Këtu është lista e ushqimeve pa yndyrë për të ngrënë për humbje peshe:
Ushqime të konservuara
Ushqimet e konservuara mund të jenë të mira për dietarët me buxhet. Ushqimet që janë të konservuara zakonisht janë më ekonomike, përgjithësisht zgjasin më shumë dhe mund të nxehen shpejt dhe në mënyrë të përshtatshme. Shqyrto këto opsione:
- Fasule të bardha
- Fasule të zeza
- Garbanzo fasule
- Domatet e konservuara
- Misër i konservuar
- Perime të tjera të konservuara
- Fruta të konservuara pa shurup shtuar
- Tuna (e konservuar në ujë jo të naftës)
- Fasule refried pa dhjamë
- Supave të konservuara me një bazë të qartë (shmangni supave me krem)
Nëse po shikoni konsumimin tuaj të natriumit, kontrolloni etiketën e të ushqyerit para se të blini. Disa ushqime të konservuara pa yndyrë, si fasule dhe supave, mund të përmbajnë shumë kripë. Ju mund të shpikin fasulet ose veggies për të reduktuar natriumin, por ato ende do të kenë më shumë kripë sesa varietetet e freskëta ose të thata.
Ushqime të qumështit
Jo të gjitha produktet e qumështit pa yndyrë kanë shije të mirë. Pra, është e rëndësishme të konsiderohet shije kur bën zgjedhjen tuaj. Ndonjëherë blerja e një modeli me yndyrë të ulët është më e mirë, sepse do të kënaqeni duke ngrënë më pak dhe duke konsumuar më pak kalori në përgjithësi.
Për disa diete, megjithatë, pak yndyrë siguron ngopje. Pra, zgjidhni ushqimin tuaj të qumështit pa yndyrë me mençuri. Gjithashtu, kontrolloni etiketën e të dhënave ushqyese për ëmbëlsuesit e shtuar - disa ushqime pa yndyrë në seksionin e qumështit janë më të larta në sheqer. Shqyrto këto opsione:
- Kos i padukshëm grek
- Kos i shëndoshë pa dhjamë
- Djathë pa dhjamë ose djathë të ulët
- Qumësht i skremuar
- Djathë me yndyrë të ulët si mozzarella pjesërisht të skremuar
- Krem i shkumëzuar me yndyrë ose yndyrë
condiments
Nëse mund të jetoni pa salca dhe përhapje, mund të jeni në gjendje të humbni peshë më shpejt. Shumë herë condiments shtoni kalori pa shtuar shumë shije. Por, nëse preferoni të shtoni condiments në vaktin tuaj, zgjidhni këto lloje pa yndyrë:
- Salcë me pak yndyrë ose pa salcë sallatë
- Lehta Mayo
- Salsa
- Buds Gjalpë
- uthull
- Salcë koktej
- Reduktuar-sheqer fruta përhapur ose bllokim
- Salce soje
- Salce domatesh
proteinë
Proteina e dobët duhet të jetë në krye të listës suaj të dietave. Ato përmbajnë disa yndyra, por sigurojnë një nxitje të fuqishme ushqyese. konsideroni:
- Turqia e Lean Ground ( sigurohuni që të zgjidhni varietetet më të mira )
- Pulë pa lëkurë dhe gjini të Turqisë
- Shkurtime të lehta të ftohtë si proshutë të zier me feta
- Copa të ngrira ose të ngrira me pulë të pjekur në skarë
- Peshk të freskët ose të ngrirë dhe ushqim deti
- Vezë, zëvendësim vezësh, ose bardhë veze
- bajame
Ëmbëlsirat
Në një botë të përsosur, dietarët nuk kanë nevojë për trajtime. Por ne të gjithë kemi nevojë për një trajtim të ëmbël tani dhe pastaj. Këto janë zgjedhjet më të mira për dietën (disa përmbajnë pak yndyrë, por shumë janë pa yndyrë):
- Ëmbëlsira të forta
- çamçakëz
- Tootsie Rolls
- ëmbëlsira
- Gota Jello pa dhjamë
- Bare akullore me yndyrë të ulët ose pa yndyrë
- Push-Ups
- akullore me lëng frutash
- sherbet
- Fudgesicles
Bukë dhe kokrra
Mundohuni të zgjidhni bukë dhe kokrra me fibra të lartë, edhe nëse ato ofrojnë pak yndyrë. Por përpiquni të mbani zgjedhjet tuaja të ulëta në kalori. konsideroni:
- Kokërr të plotë, sheqer të reduktuar, dhe drithëra krunde
- Buka e tërë kokërr
- oriz kaf
- Pita e grurit
- Bollgur (shmangni paketat e larta të sheqerit)
- Makarona të grurit të tërë
Një Fjalë Nga
Duke pasur gjithë këtë listë të ushqimeve pa yndyrë dhe ushqimeve që janë miqësore me dietë, do të jeni gati për të trajtuar përgatitjen e gatimit të çastit të fundit dhe çdo dëshirë që vijnë në rrugën tuaj.