Është e lehtë të dorëzohemi në marketingun prapa pijeve sportive - që nëse ushtrojmë, NEVOJITEN pijet sportive për të rimbushur veten. Kjo ju bën të pyes veten se si atletët dhe ushtruesit patën një stërvitje pa ta 20 apo 30 vjet më parë.
Megjithatë, ka shumë dëshmi se elektrolitët janë me të vërtetë shumë efektive në rregullimin e ekuilibrit fluide të trupit tuaj, veçanërisht gjatë dhe pas stërvitjes, sëmundjes dhe nëse jeni një diete e rreptë e karburantit.
Nëse jeni një diete me karburant të ulët që ushtroni, ose nëse jeni në një dietë të ulët karboni dhe sëmureni, keni dyfish nevojë për këto elektrolite të shtuara.
Pse një dietë e ulët karboni rrit nevojën për elektrolite
Në një dietë të ulët karboni , trupi juaj fillon të përdorë yndyrë në vend të glukozës për karburant, dhe duke bërë kështu, mban më pak ujë. Ndërsa nxjerrni më shumë ujë, mineralet e rëndësishme - elektrolite si kalcium, natrium, magnez, klorid dhe kalium, në mënyrë specifike - gjithashtu përjashtohen nga sistemi juaj. Pra, është e rëndësishme t'i rimbushni ato në mënyrë që të shmangni simptoma negative siç janë ndriçimi dhe dehidrimi - sidomos nëse jeni duke ushtruar ose sëmurur.
Sidoqoftë, nëse ju keni ecur ndonjëherë poshtë rreshtit të pijeve sportive në farmaci, ju e dini se ka shumë sheqer dhe mbeturina të tjera shtesë për këto artikuj. Ka një arsye shkencore pse shumë nga këto pije përmbajnë sheqer; një shtënë e shpejtë e sheqerit siguron glukozë të dobishme për të rimbushur dyqanet e energjisë.
Sheqeri është për shije, por edhe për karburant. Njerëzit trupat e të cilëve përdoren për të përdorur karbohidrate për energji shpesh e gjejnë të dobishme që të ketë sheqer shtesë gjatë ushtrimit të rëndë. Por dietarët e ulët të karbeve përgjithësisht duhet të shmangin këtë sheqer të shtuar.
Këtu është ajo që shkon në shumicën e pijeve sportive, dhe si t'i përshtasni këto përbërës për një dietë të ulët karboni.
ujë
Natyrisht, një përbërës i rëndësishëm në pije sportive është uji; pas të gjitha, qëllimi i tyre është të hidratojë ju. Është gjithashtu e mundur, megjithatë, të bëhet shumë hidratuar. Rekomandimi aktual është të le të jetë etja të jetë udhërrëfyesi juaj në vend të "shtytjes" së lëngjeve.
sheqer
Pijet sportive kanë mjaft sheqer, por interesant kanë vetëm gjysmën e sheqerit të shumicës së pijeve të tjera komerciale. Kjo është për shkak se nëse pini shumë sheqer në të njëjtën kohë, ngadalëson thithjen e ujit, dhe përsëri, qëllimi i këtyre pijeve është të hidratojë ju. Por edhe pse një shishe Gatorade përmban më pak sheqer se sa një kanaçe e Coke, kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini atë.
Çështja e nevojave ushqyese gjatë stërvitjes për njerëzit që kufizojnë karbohidratet nuk është studiuar gjerësisht. Ne e dimë se kur njerëzit ulin karbohidratet, trupat e tyre ndryshojnë nga përdorimi kryesisht i karbohidrateve për energji për përdorimin e yndyrës për energji, edhe pse mund të duhen 2-3 javë për trupin për të bërë këtë ndryshim (kjo quhet keto-adaptim). Ne e dimë se popullatat amtare, të tilla si Inuit, të cilët tradicionalisht hëngrën një dietë shumë të ulët të karbohidrateve, ishin dhe janë në gjendje të ruajnë stërvitjen e durimit të fuqishëm për periudha të gjata pa efekt të dukshëm të sëmurë.
Pra, duket se me kalimin e kohës, trupat përshtaten me përdorimin e yndyrës për energji gjatë stërvitjes .
Për çdo një person, mendoj se eksperimentimi është në rregull. Është shumë pak e mundshme që stërvitja e moderuar do të bëjë që ju nevojitet karbohidrat shtesë nëse jeni të përdorur për të ngrënë një dietë të ulët karb. Për stërvitje më të fuqishme, provoni sasi të ndryshme të karbohidrateve dhe shikoni se si ndiheni. Megjithatë, nuk ka arsye për të pirë një pije me sheqer. Provoni të hahet disa copa frutash pas stërvitjes tuaj, ose shtoni 1/2 filxhan lëng 100% (nuk ka shtuar sheqerna të çdo lloji) në ujin tuaj.
Elektrolitet
Elektrolitët janë molekula të mineraleve të caktuara që kanë një ngarkesë elektrike.
Sistemi ynë nervor shkon në energjinë e gjeneruar nga manipulimi i këtyre molekulave, të quajtura ione. Kjo do të thotë se çdo funksion në trup që varet nga sistemi ynë nervor (lëvizja e muskujve, frymëmarrja, tretja, mendimi etj.) Kërkon elektrolite, dhe trupi i vë përparësi në menaxhimin e tyre.
Nën kushte normale, humbja e mineraleve nuk është problem. Ushqimi i një diete të ekuilibruar do të furnizojë trupin tuaj me shumë minerale për nevojat tuaja elektrolite nëse po merrni një sasi të moderuar stërvitjeje. Por, siç është përmendur më lart, ata që ushtrojnë energji për periudha të gjata, dietarë me karracil të ulët ose ata me sëmundje, mund të kenë nevojë për kripë shtesë dhe kalium. Pijet sportive përmbajnë sasi të vogla natriumi dhe kaliumi.
Rezulton se dy lugë lëng limoni përmbajnë pothuajse saktësisht sasinë e kaliumit në 8. oz të një pije tipike sportive (shikoni këtë listë për ushqime të tjera të larta të kaliumit ). Dhe një majë e kripës furnizon 110mg natriumi, të njëjtën sasi në 8 oz. e një pije sportive. Pra, nëse doni të bëni pije tuaj të ulët të karburantit, është shumë lehtë.
Recipe për pije me sheqer të lirë
Vetëm përzierni së bashku:
- 1 filxhan (8 ounces) ujë (jo gazuar)
- 2 lugë lëng limoni
- majë e kripës (një lugë çaji kripë përmban 2300 mg natriumi, prandaj në thelb keni nevojë për një lugë çaji kripë, jo shumë!)
- Aromatizues dhe ëmbëlsues për shije. Ju mund të provoni Crystal Light Drink Mix, Kool Aid pa sheqer (me zëvendësues të sheqerit në shije), ose shurupe pa salcë sheqeri si Da Vinci ose Torino