Merrni këto hapa ndërsa përgatiteni për të ndryshuar modelin tuaj të ngrënies
Kur të jeni gati për të filluar një dietë të ulët karboni, është e rëndësishme të bëni dy gjëra. Së pari, sigurohuni që jeni të përgatitur për atë që është përpara. Së dyti, merreni matjet para se të filloni, kështu që ju mund të dini se çfarë ka ndryshuar.
Përgatitja për të ndryshuar mënyrën tuaj të të ngrënit
Ndryshimi i asaj që hani mund të jetë i frikshëm dhe shumica e njerëzve nuk kanë sukses në rregullimin e një mënyre të ndryshme të ngrënies.
Pa përgatitje dhe mbështetje, shanset nuk janë në favorin tuaj. Mendoni me kujdes nëse jeni i motivuar për ta bërë këtë dhe sigurohuni që keni përkrahje.
- Ndiqni një plan, siç janë hapat në një udhëzues për të filluar .
- Merrni këshilla dhe këshilla se si të kaloni javën e parë .
- Sigurohuni që keni llojet e ushqimeve që ju nevojiten. Përdorni një listë të pazarit të ulët të karburanteve të karburantit .
- Pastroni dhe magazinoni dhomëzën tuaj të ulët karboni, kështu që ushqimet që nuk duhet të hani hiqen dhe ato që ju duhet janë të dobishëm.
- Mësoni të gjitha mënyrat për të ulur carbs.
Gjërat për të matur
Ju do të dëshironi të njihni matjet tuaja fillestare në mënyrë që të mund të tregoni kur keni sukses. Në rastin ideal, do të merrni testimet e gjakut si dhe matjet që mund të bëni në shtëpi. Për shembull, nëse gjashtë muaj nga tani e zbuloni numrin tuaj të kolesterolit, do të doni të dini nëse ato kanë ndryshuar në një drejtim të mirë apo të keq. Këto janë gjëra që zakonisht ndryshojnë në një dietë të ulët karboni:
- Pesha: peshoni veten në një shkallë që ju do të keni qasje të rregullt në, dhe peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës çdo herë. Gjithashtu, llogarit BMI tuaj , pasi ajo mund të jetë e dobishme për të ndjekur këtë po ashtu.
- Përqindja e yndyrës trupore: Ju mund të flisni për humbjen e peshës, por ajo që dëshironi të humbni është e majme. Në mënyrë ideale, do të zbuloni përqindjen e trupit tuaj në yndyrë . Kjo është e lehtë për të bërë me disa metoda, duke përfshirë blerjen e një shkalle që do ta masë, si dhe peshën tuaj. Vini re se BMI dhe përqindja e yndyrës trupore nuk janë e njëjta gjë.
- Bel dhe Hip Circumference: Edhe më e rëndësishme për shëndetin tuaj sesa yndyra e përgjithshme është e ashtuquajtura "yndyra e yndyrës" ose "yndyra e barkut". Kjo është yndyra që është rreth organeve tuaja dhe në mëlçinë tuaj. Një masë e përafërt e kësaj mund të gjendet duke matur belin tuaj. Nëse belin tuaj është më i madh se 88 centimetra për një femër ose 102 cm për një burrë, ndoshta keni yndyrë të tepërt të brendshëm. Megjithatë, njerëzit më të shtrenjtë mund të duan të kontrollojnë raportin e tyre të belit / hipit. Ndani perimetrin tuaj të belit me perimetrin tuaj të krahut. Ju jeni duke kërkuar për një raport prej 0,7 ose më pak për një grua, dhe 0,9 ose më pak për një njeri. Gjithashtu, për njerëzit të cilëve BMI është mbi 35 vjeç, perimetri i belit ose raporti i hipës / hip nuk ka tendencë të jetë aq i besueshëm si një parashikues i problemeve shëndetësore.
- Presioni i gjakut: Presioni i gjakut shpesh përgjigjet shpejt në një dietë të ulët karb. Nëse presioni i gjakut është i lartë, mund të dëshirosh të gjurmosh tensionin e gjakut në shtëpi. Nëse jeni duke marrë ilaçe të presionit të gjakut, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për dietën tuaj, pasi është shumë e zakonshme për sasinë e barnave që ju nevojitet për të ndryshuar .
- Glukoza e gjakut: Glukoza e gjakut pas ngrënies do të jetë më e ulët nëse hani shumë më pak karbohidrate dhe glukoza e gjakut në agjërim mund të ndryshojë gjithashtu. Nëse keni diabet, ju me siguri do të dëshironi të monitoroni këtë. Nëse jeni duke marrë ilaçe për sheqer gjaku, informoni mjekun tuaj për ndryshimin e dietës tuaj.
- Lipidet e gjakut ( kolesteroli dhe trigliceridet ): Ushqimi mund të prekë këta tregues dhe është e mençur t'i kontrolloni ato para se të filloni dietën tuaj dhe pastaj të monitoroheni në mënyrë periodike.
Simptomat për të ndjekur
Është një ide shumë e mirë për të mbajtur gjurmët e simptomave që mund të keni që shpesh i përgjigjen një ulje të karbohidrateve. Ju mund të shkruani vetëm disa paragrafë rreth simptomave tuaja para se të filloni dietën tuaj në mënyrë që ju të mbani mend. Është shumë e zakonshme që memoria të zbehet për gjëra të tilla si kjo. Gjithashtu, çdo simptomë gastrointestinal është e mirë për të shënuar Më shumë se një person ka serendipitously kuptuar për alergji ushqimore ose ndjeshmëri kur ndryshuar dietën e tyre.
Gjërat që duhet t'i kushtojnë vëmendje përfshijnë nivelit të energjisë, gjendjes shpirtërore, aftësisë për t'u përqëndruar, urthit dhe simptomave të tjera të GI, simptomave të alergjisë, ngrënies së dhembshme, dhimbjes së përbashkët ose të muskujve, simptomave PMS, akneve dhe problemeve të tjera të lëkurës dhe dhimbjeve të kokës.
Një Fjalë Nga
Këto taktika mund t'ju ndihmojnë të filloni me ndonjë plan të ri të hahet. Javën e parë ka të ngjarë të jetë më e vështirë sikur të ndryshosh kaq shumë gjëra. Mbani sytë mbi qëllimet tuaja dhe kërkoni sukses.
> Burimet:
> Klasifikimi i Mbipeses dhe i Obesitetit nga BMI, Circumference Waist, dhe Rreziqet e Sëmundjeve Shoqeruese. Zemra Kombëtare, Mushkëritë dhe Instituti i Gjakut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm