Humbja e peshës dhe ndryshime të tjera
Ne të gjithë kemi pritshmëri (si dhe shpresa dhe ëndrra) për atë që do të ndodhë kur të ndryshojmë dietat tona. Është e rëndësishme në fillim të mbani mend se të gjithë janë të ndryshëm në lidhje me humbjen e peshës dhe nuk mund të presësh që përvoja juaj të jetë e njëjtë me atë të dikujt tjetër. Qasja më e mirë është thjesht të bëhet një vëzhgues i interesuar dhe i kujdesshëm, duke zbuluar se si trupi juaj reagon ndaj ndryshimeve të ndryshme që bëni.
Kjo tha, ka patjetër gjëra që mund të presësh në një dietë të ulët karboni , veçanërisht nëse ke një trup që nuk merret mirë me carbs ose sheqernat.
Çfarë duhet të presim në mënyrë metabolike
Ndryshimet më të rëndësishme në trupin tuaj janë vetëm disi të lidhura me humbjen e peshës. Nëse keni ndonjë nga shenjat e sindromës metabolike, ata duhet të fillojnë të korrigjohen mjaft shpejt. Këto shenja përfshijnë glukozë më të lartë se normale (glukozë të glukozës së dëmtuar ose mbi 89 glukozë në agjërim, sipas Shoqatës Amerikane të Endokrinologëve Klinikë), presionin e lartë të gjakut, raportin e hipit të lartë, trigliceridet e larta të gjakut dhe kolesterolin e ulët të HDL. Nëse ndonjë nga këto shenja është jashtë grumbullimit dhe keni gjetur sasinë e duhur të karbohidrateve për ju, ato duhet të fillojnë të ndryshojnë brenda pak javësh, dhe nganjëherë disa ditë. Pjesa më e madhe si ne e duam humbjen e peshës, këto janë ndryshimet më të rëndësishme, dhe ju duhet t'i shënoni ato dhe të festoni.
Gjëja tjetër që do të ndodhë nëse jeni në një dietë shumë të ulët karboni (nën 50 apo më shumë gram karbohidrate në ditë) është se trupi juaj do të fillojë të përshtatet me përdorimin e yndyrës për energji në vend të karbohidrateve.
Çfarë duhet të presin në kushtet e humbjes së peshës
Natyrisht, shkalla e humbjes së peshës ndryshon shumë si nga dallimet individuale dhe sa mbipeshë je - sa më e lartë se pesha e fillimit, aq më shpejt do të tentoni të humbni.
Nëse keni një peshë të konsiderueshme për të humbur, deri në fund të muajit të parë norma juaj e humbjes së peshës duhet të stabilizohet (duke lejuar variacionet për gratë që janë menstruacione). Nëse i përmbahemi planit tuaj ju duhet të vazhdoni të humbni pak a shumë në këtë shkallë për disa muaj. Në një moment, do të ketë disa ngadalësime në shkallën e humbjes së peshës, dhe ju mund të përjetoni stalla në humbjen tuaj të peshës. Mos u shqetësoni për stalla për një javë ose dy; vetëm të jeni të sigurt se nuk jeni duke lejuar më shumë karbohidrate për të vjedhës në dietën tuaj.
Një arsye për një normë më të ngadaltë të humbjes së peshës është se metabolizmi tenton të ngadalësohet me kalimin e kohës, kështu që të hahet e njëjta sasi e ushqimit nuk do të japë të njëjtin ritëm të humbjes së peshës. Mënyra më e mirë për të luftuar këtë është një program ushtrimesh. Nëse nuk keni filluar të ushtroni ende, është e rëndësishme të filloni, edhe nëse është hapat e foshnjës në fillim. Nëse jeni duke ushtruar, provoni të shtoni një komponent të trajnimit të forcës. Megjithatë, "ngadalësimi" që ndodh me humbjen e peshës nuk është vetëm mungesa e stërvitjes ose metabolizmi i pushimit, është në sasinë që ne tentojmë të lëvizim në përgjithësi, i njohur si NEAT ( termogjeneza e veprimtarisë jo stërvitore ). Mundohuni t'i kushtoni vëmendje edhe këtij aspekti të aktivitetit tuaj.
Kur, për shembull, duke folur në telefon, qëndroni në vend të uljes, ecni në vend të këmbës.
Çfarë duhet të presim psikologjikisht
Në një moment gjatë kësaj periudhe, mund të përjetoni atë që njihet si "Fundi i muajit të mjaltit". Periudha e muajve të mjaltit është një fazë e ndryshimeve më të jetës ku jeta është e mirë! Jeni të lumtur që kaloni kohë të mësoni rreth mënyrës tuaj të re të jetesës, po përjetoni përfitime pozitive dhe për fat të mirë kaloni kohë të mjaftueshme duke menduar për të. Kjo është një kohë e mrekullueshme për të ngurtësuar mënyrën tuaj të re të ngrënies dhe për të bërë atë që mundeni për ta bërë atë natyrën e dytë, sepse, në një moment, romanca juaj me tuajën mënyra e jetesës së re mund të vijë në një ndalesë të papritur.
Kjo është normale, dhe është mirë të planifikoni për të. Kjo mund të ndodhë në dy javë ose një vit, por psikologët do t'ju tregojnë se 3 ose 4 muaj në një ndryshim të sjelljes është koha më e zakonshme që kjo të ndodhë.
Ndonjëherë "Fundi i muajit të mjaltit" është shkaktuar nga një ngjarje jete që ndryshon rutinat tuaja. Ju merrni një promovim në punë, nëna juaj vjen për të vizituar, ju mbështetni një dëmtim, dhe papritmas ju gjeni veten duke rënë në modele të vjetra të hahet. Në raste të tjera, njerëzit thjesht fillojnë të humbasin mënyrën e tyre të vjetër të ngrënies. Ata kalojnë buke dhe një dëshirë të madhe për hitet e vjetra të preferuara. Mendimi i papritur, "A do të thotë kjo se unë nuk mund të kem akullore përsëri?" është e dhimbshme. (Ndryshimi i dietës tuaj nuk do të thotë që kurrë nuk mund të keni një ushqim të preferuar përsëri, nga rruga.)
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni në këtë pikë është të pranoni saktësisht se çfarë po ndodh. Tendenca është që pothuajse në mënyrë të pandërgjegjshme të lejohet të rrëshqasësh përsëri në rrugët e tua të vjetra. Kjo është një kohë e keqe për të shkuar pa ndjenja. Kjo është absolutisht normale dhe pritet, dhe ju duhet të uleni vetë për një bisedë zemre-zemre. A doni me të vërtetë të vazhdoni me këtë? Cilat janë përfitimet? A ia vlen humbja ? Cilat janë qëllimet tuaja? Bisedoni me të tjerët që do të mbështesin ndjenjat tuaja dhe të jeni brutalisht i sinqertë.
Paralajmërim: Pothuajse të gjitha studimet e dietë tregojnë se nga njerëzit gjashtëmujorë njerëzit nuk po ndjekin dietën, ashtu si edhe në fillim. "Carb Creep" është një fenomen shumë i zakonshëm, ku më shumë karbohidrate hyn në dietën tuaj. Është më mirë të gjurmoni çdo ditë carbs tuaj, por edhe nëse nuk e bëni këtë, çdo herë që duhet të kaloni një ditë të hahet përmes një programi të të ushqyerit për t'u siguruar që jeni duke ecur në rrugë të mbarë.
Ndaloni dieting; Filloni jetën tuaj të ulët karbohidrate
Përvec se të merresh me Fundin e muajit të mjaltit (nëse ndodh), ju keni një punë kryesore gjatë gjashtë muajve të parë: Konvertoni ushqimin tuaj të ulët të karbohidit duke u bërë "dietë" për të qenë "vetëm mënyra që hani". Si po vjen me këtë detyrë? A ka pengesa që po e mbajnë ushqimin tuaj të rrjedhshëm mirë? A janë qilarja juaj dhe frigorifer i pajisur me ushqime me karburant të ulët që ju pëlqejnë? A ju duhet të merreni me njerëz që nuk janë përkrahës? A janë ushqimet e shijshme ? Identifikoni pengesat që keni gjetur për të bërë ushqim të ulët të ngrënies, të kënaqshme dhe pa pengesa. Kujdes: gatimi mund të përfshihet.
burimet:
Gardner, Kristofer, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Krahasimi i Atkins, Zone, Ornish, dhe LEARN Diets për ndryshim në Pesha dhe Faktorët e Rrezikut Related në mesin e grave premenopausal mbipeshë." Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Fazat e ndryshimit në kontrollin e suksesshëm të peshës: Një model i nxjerrë nga klima. Sjellja Therapy 23 (4) 623-35 Vjeshtë 1992.
Maclean, Heather M. Modele të vetë-kujdesit të lidhur me dietë në diabet. Shkenca Sociale dhe Mjekësia, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Humbja e peshës me dietën e ulët karbohidrate, mesdhetare ose të ulët." Gazeta New England e Mjekësisë 359: 229-241.