Ushtrime që lëvizin një gjymtyrë larg mesit
Çfarë nënkuptohet me stërvitjet e rrëmbimit, dhe si përfitojnë ato nga muskujt dhe nga palestina? Termi rrëmbim do të thotë të lëvizësh një gjymtyrë larg nga linja e mesit e trupit. Mocioni i saj i kundërt është adduction, i cili po lëviz një gjymtyrë drejt vijës së mesme të trupit.
Një shembull i lehtë është ngritja e armëve nga anët tuaja. Meqenëse ajo largohet nga mesi i trupit tuaj, ky lëvizje është rrëmbim.
Kur i braktisni armët poshtë në anët tuaja, është adduction.
Dy termat tingëllojnë shumë njësoj kur ju thoni atyre, dhe është e lehtë të ngatërroni drejtshkrim të tyre. Ju mund të përdorni kuptimin tjetër të rrëmbimit për ta kujtuar atë, pasi rrëmbimi do të ishte rrëmbimi ose marrja.
Muskujt që prodhojnë rrëmbime quhen rrëmbyesit dhe muskujt që prodhojnë adukimin quhen adductors. Disa muskuj përfshijnë ato terma në emërtimin e tyre anatomik, siç është rrëmbyesi pollicis longus i gishtit, por shumica e abductors nuk, të tilla si gluteus maximus dhe deltoid.
Ushtrime rrëmbimi
Rrëmbimi është diçka që trupi juaj e bën gjithë ditën. Këto lëvizje përfshijnë ngritjen e krahëve në krah, duke rrotulluar dore tuaj, kështu që pëllëmba juaj është përpara dhe gishtit në anën e jashtme, duke nisur këmbën në krah, duke e larguar gjunjët dhe duke përhapur gishtërinjtë dhe këmbët.
Ushtrimet e rrëmbimit mund të jenë pjesë e rutinës tuaj të stërvitjes.
Këto lëvizje përfshihen në këto ushtrime:
- Faza e ngritjes së një ngritjeje anësore : Ngritja e shtangërave me krahët tuaj drejt nga anët tuaja synon muskujt deltoid me një lëvizje rrëmbimi në shpatull.
- Bent Bent Lateral Ngritja : Bërrylat tuaja janë të vendosur në 90 gradë, duke mbajtur shtangë para jush. Ju përdorni rrëmbimin e shpatullave për të rrotulluar krahët e poshtëm kështu që shtangë me dorën janë paralele me dyshemenë, por ende rreth në lartësi të shpatullave.
- Ngritja e këmbëve të këmbës: Duke i nxjerrë këmbët në krah mund të punoni rrëmbyesit tuaj të hip. Ju mund ta bëni atë me një brez të rezistencës. Të bësh atë në këmbë gjithashtu mund të të ndihmojë të punosh në bilancin tënd, por gjithashtu mund të bëhesh i shtrirë. Një tjetër ndryshim është ngritja e këmbëve , duke shtuar edhe më shumë sfidë kur e përkulësh bartin përpara dhe më pas të kryesh ngritjen e këmbës.
- Këmbët e Ulëta : Ulur në një karrige, përdorni një bandë rezistencë rreth kofshëve dhe lëvizni një këmbë jashtë sikur të merrni një hap anësor.
- Side Squats : Të bësh një mbledhje me një hap anë.
Përdorimi i Ushtrimeve të Rrëmbimit në Programin Tuaj të Trajnimit
Çdo lëvizje që bëni mund të përshkruhet si para ose prapa, duke u larguar ose duke lëvizur më afër, duke qenë në një aeroplan në krahasim me një avion tjetër. Njohja e lëvizjeve themelore të trupit tuaj, përfshirë rrëmbimin, ju jep më shumë njohuri për trupin tuaj dhe stërvitjen tuaj. Ju gjithmonë dëshironi të keni një rutinë të plotë me ushtrime që synojnë çdo muskul, çdo lëvizje dhe çdo plan lëvizjeje.
Kur e dini se çfarë janë këto lëvizje, ju jeni më mirë në gjendje të siguroheni që jeni duke marrë trupin tuaj në çdo lëvizje, kështu që është e fortë dhe e përshtatshme, pa marrë parasysh se në cilën mënyrë po lëvizni çdo ditë. Dhe kjo është thelbi i trajnimit funksional .