Qëllimi i dietës së Jugut është që t'ju ndihmojë të ulni peshën, të djegni yndyrën dhe të baraspeshoni sheqerin tuaj të gjakut - dhe në shërbim të këtij qëllimi, ajo eliminon karbohidratet, drithërat, fasulet / bishtajoret, pijet e sheqerit dhe alkoolit të rafinuar në Fazën 1, që është faza më e rreptë e dietës.
Në fazën 2, ju shtoni disa veggies niseshte, fasule, bishtajore, fruta (por jo lëngje frutash), dhe kokrra të plota.
Ju qëndroni në këtë fazë derisa të arrini peshën tuaj qëllimore.
Në Fazën 3, ju mund të shtoni përsëri një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve në moderim.
Pra, duke pasur parasysh se çdo pije e ëmbël me sheqer është jashtë diskutimit në South Beach, çfarë pije kur ju dëshironi një pije freskuese të ëmbël?
Rregullat e pijeve
Për fat të mirë, dieta përshkruan rregullat e saj për pijet aq qartë sa edhe ushqimet. Rregullat kryesore për pijet janë:
- Uji duhet të jetë pija juaj kryesore
- Mos konsumoni ndonjë gjë të ëmbël me sheqer , shurup misri fruktoza të lartë , ose forma të tjera të sheqerit , duke përfshirë lëngjet e frutave dhe sodas.
- Kufizimi i pijeve të caffeinated në 1 deri në 2 në ditë
- Nuk ka alkool gjatë fazës 1
- Asnjë birrë deri në fazën 3 (por birra në dietat e ulëta të carb mund të jetë e ndërlikuar)
Pije Ide
Duke marrë parasysh rregullat, këtu është një listë e asaj që mund të keni pa faj në fazat e ndryshme të kësaj diete.
- Uji, i rregullt, me gaz, ose me një shtrydh limoni
- Lëng domate
- Lëng kokteji perimesh, të tilla si lëng V8 perime
- Qumësht, brenda kufijve
- Seltzer (unsweetened)
- Sode Club
- Kafe e zezë (ose artificialisht ëmbëlsuar), 1 deri në 2 gota në ditë
- Kafe e zezë e zezë
- Çaj pa sheqer (të nxehtë apo të ftohur), 1 deri në 2 gota në ditë
- Çaj decaf , pa sheqer
- Verë e thatë me darkë pas fazës së parë
- Pijet jo të gazuara me dietë, përfshirë përzierjet pluhur pa sheqer
- Pijet e dioksidit të karbonizuar në moderim (dhe pijet me kafeinë, kryesisht colas jo dekafe, të përfshira në kufirin e shërbimit 1 deri në 2)
Pijet alkoolike në dietën e plazhit të jugut
Vera e thatë është e preferuar, me moderim dhe me një vakt. Kufizoni në 1 deri 2 servings prej 4 ounces secila.
Këto pije mund të konsumohen në baza të kufizuara, ndoshta një herë ose dy herë në javë:
- Pije të përziera që përmbajnë ujë ose miksera pa sheqer (pa lëng frutash) pas Fazës 1
- Birrë e lehtë në Fazën 3
- Pluhurat kafe artificiale ëmbëlsuar
Shih pjesën tjetër të Listës Ushqimore të Dietës së Jugut të Plazhit .
Këshilla për sukses
Bej detyrat. Dituria është fuqi. Lexoni, lexoni, lexoni të gjitha në lidhje me Dietën e Jugut të Plazhit para se të merrni rënien në mënyrë që të përgatisni veten, të krijoni hapësirë në frigoriferin tuaj dhe qilar për ushqime të përshtatshme dhe të merrni familjen tuaj nëse keni nevojë.
Shkarkoni listat e ushqimit. Ka tri faza në dietën e plazhit të Jugut. Faza e parë, e cila zgjat dy javë, është më kufizuese. Më shumë karbohidrate do të rifutiten ngadalë në dy fazat e ardhshme.
Plani menutë javor. Suksesi i çdo diete matet nga sa të përgatitur jeni me ushqim në dispozicion dhe menutë të planifikuar. Ajo kufizon vetëm "grabbing diçka", sepse ju nuk keni përbërësit në dorë.
Ndërtoni një sistem mbështetës. Miqtë, familjet, grupet e mbështetjes formale janë të rëndësishme kurdo që të ndryshoni mënyrën se si hani. Duhet kohë për t'u përshtatur dhe të kesh dikë që të kërcejë frustrimet tuaja jashtë është një gjë e mirë (me kusht që nuk kanë mend).
> Burimi
> South Beach Diet Handbook. PDF.