Si Lidhja Gut-Brain ndikon në disponimin tuaj
A keni qenë ndonjëherë hangry? Nëse fjala nuk është e njohur për ju, gjendja ndoshta është. A keni gjuajtur ndonjëherë një bashkëpunëtor para drekës? A ke barked në bashkëshortin ose fëmijët tuaj pas shtyrjes së asaj rostiçeri pasdite? Apo ndoshta e keni anashkaluar mëngjesin dhe më vonë keni hasur në barista tuaj Starbucks kur ajo mori porosinë tuaj të gabuar. Është e mundur, sigurisht, që sapo ke pasur një ditë të keqe.
Por në qoftë se nuk do të hante për një kohë, mund të kishit varur.
Hangry: Përkufizimi dhe simptomat
Pra, nga vjen kjo fjalë? Përkufizimi i hangry është kuptuar mirë kur kombinohen fjalët uritur dhe të zemëruar . Kjo nuk është një term mjekësor, por kjo nuk do të thotë që shkencëtarët nuk e marrin seriozisht gjendjen. Nëse ju merrni hangry ju keni një gjendje të vërtetë me simptoma të vërtetë.
Për të studiuar marrëdhënien midis urisë dhe humorit, studiuesit shpesh e matin nivelin e glukozës në gjak. Nivelet e glukozës në gjak rriten pas ngrënies sepse ushqimi që konsumoni metabolizohet në glukozë, një formë e sheqerit. Glukoza është burimi i preferuar i energjisë së trupit tuaj. Nëse nuk keni ngrënë pak kohë, nivelet e glukozës në gjak (që ju referohen edhe niveleve të sheqerit në gjak) do të ulen. Për shumicën e njerëzve, të qenit i uritur do të thotë që ju keni nivele më të ulëta se normale të sheqerit në gjak.
Studimet e studimit kanë zbuluar se niveli i ulët i sheqerit në gjak dhe zemërimi janë shpesh të lidhura dhe mund të shfaqen në mënyra të ndryshme.
Simptomet tipike mund të përfshijnë:
Ndryshimet në humor
Ju mund të ndjeheni jashtëzakonisht i plagosur, i acaruar, ose i shqetësuar kur merrni hangje. Një studim i botuar në revistën " Fiziologjia dhe Sjellja" zbuloi se niveli i ulët i sheqerit në gjak shkaktonte një gjendje "lodhjeje të tensionuar" që shkaktoi pjesëmarrësit e studimit të kishin më shumë vështrime negative në situata të caktuara jetësore.
Sulm
Kur ju merrni hangry, ju mund të ndjeni thirrjen për të nxjerr jashtë në miqtë apo të dashurit. Një studim i çifteve të martuara zbuloi se partnerët intim kishin më shumë gjasa të shprehnin impulse agresive ndaj njëri-tjetrit kur nivelet e sheqerit në gjak ishin më të ulëta se normale.
Vetë-Kontroll i varfër
Dietat e zërit mund të kenë një kohë më të vështirë duke iu përmbajtur një plani të shëndetshëm të ngrënies. Ose nëse jeni duke u përpjekur të thyejnë një zakon të keq, mund të ndiheni sikur vullneti juaj është zvogëluar kur jeni hangry. Në një analizë kërkimore të publikuar nga Autorët e Studimit të Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale , autorët përfunduan se "dështimet e vetëkontrollit kanë më shumë gjasa kur glukoza është e ulët ose nuk mund të mobilizohet në mënyrë efektive në tru".
Pamundësia për të përqëndruar
Studentët e varur mund të kenë një kohë të vështirë duke i kushtuar vëmendje në klasë. Nëse jeni hangry në punë, ju nuk mund të jeni në gjendje të fokusoheni gjatë takimit tuaj para drekës ose gjatë një telefonate të rëndësishme që ndodh në fund të një dite të gjatë. Kur studiuesit studiojnë fokusin dhe vëmendjen për një artikull të botuar në revistën Brain , ata zbuluan se koha e vëmendjes dhe reagimit u zvogëluan kur subjektet studimore kishin sheqer më të ulët të gjakut.
Ndjeheni i shkurtër
Nëse normalisht jeni një prind i durueshëm, një shofer i qetë ose një klient i ftohtë kur përpiqeni të zgjidhni problemet, mund të ndjeni që durimi juaj është testuar kur jeni hangry.
Hulumtuesit që botoi në revistën Agresive Behavior diskutuan marrëdhënien e mundshme mes glukozës së ulët (ose metabolizmit të dobët të glukozës) dhe agresionit ose dhunës. Autorët sugjerojnë se "një lugë sheqerësh ndihmon sjelljet agresive dhe të dhunshme të zbresin".
Përvoja juaj për të qenë e varur mund të përfshijë simptoma të ndryshme nga këto. Disa njerëz thjesht lodhen. Të tjerët shqetësohen. Shumë njerëz marrin mjegull dhe ndjejnë një rënie në motivim. Nuk ka rëndësi se si shfaqen shenja të varësisë tënde. Për shumë prej nesh, është e dobishme vetëm të dimë se simptomat janë reale.
Pse ju merrni hangry: Lidhja Gut-Brain
Më së shpeshti, kur hanim rregullisht dhe praktikojmë ushqim të mirë , proceset tona sintetike të përpunuara metabolike sigurojnë që trupi dhe truri ynë të marrin ushqyesve të nevojshëm për të funksionuar normalisht.
Sigurisht, ekzistojnë disa kushte (si diabeti i tipit 1 ose tipit 2) ku ky proces merr ndërprerje. Por në shumicën e rasteve, ushtrimi i zakoneve të shëndetshme të ngrënies na ndihmon të ndihemi të ngopur dhe mirë.
Për fat të keq, oraret ditore të nxituara dhe pengesat e tjera mund të hyjnë në rrugën e të ngrënit siç duhet. Kur ju shkoni shumë kohë pa ushqim, ka disa ndryshime që ndodhin në trupin tuaj. Glukoza e ulët e gjakut është një nga këto ndryshime, por nuk është e vetmja arsye që ju të merrni hangje.
"Sheqeri i ulët i gjakut është shkaku, por ka shumë faktorë fiziologjik në lojë", thotë William Yancy MD Dr. Yancy është një profesor i asociuar i mjekësisë në Universitetin Duke University të Mjekësisë dhe është gjithashtu drejtor i programit në Qendrën e Diet & Fitness të Dukës.
Së pari, ai shpjegon se një përgjigje e glukozës në gjak mund të jetë e ndryshme nga personi në person. Sheqeri i ulët i gjakut është një kusht i quajtur hipoglikemia dhe përcaktohet se ka nivele të glukozës më të ulët se 70 miligram për decilitër (mg / dL). Ai thotë se ju mund të merrni hangje nga një ndryshim i sheqerit në gjak. "Disa njerëz mund të përjetojnë simptoma kur sheqeri i gjakut nuk është teknikisht i ulët nëse sheqeri i gjakut rritet kronikisht, ose kur sheqeri i gjakut të bie shpejt nga një nivel i lartë".
Por ai thotë se faktorët kryesorë në lojë janë hormonet glukagon dhe epinefrin (i quajtur edhe adrenalin), dhe sistemi nervor simpatik (SNS). Kur nivelet e sheqerit në gjak janë të ulëta, glukagoni dhe epinefrina lëshohen. Këta hormone përpiqen të sjellin nivelet e sheqerit në gjak në normalitet duke thyer ose karbohidratet ose yndyrnat e ruajtura. Adrenalina ose epinefrina nganjëherë quhet hormon stres për shkak të efektit që ka në trup.
"SNS dhe epinephrine shkaktojnë shumë simptoma të hipoglikemisë: tronditje, nervozizëm, djersitje, gojë të thatë, zbehje", thotë Dr. Yancy. "Përveç kësaj, uria, djersitja dhe ndjesia e shpimeve janë shkaktuar nga lirimi i acetilkolinës në nervat SNS." Ai shton se sistemi nervor qendror gjithashtu mund të përfshihet në këtë proces. Kur sistemet nervore qendrore nuk kanë glukozë, kjo mund të çojë në konfuzion, nervozizëm, dhe madje edhe zvogëlimin e vetëdijes në raste të rënda.
Dr. Yancy shton se ka hormone të tjerë të përfshirë, të tilla si kortizol dhe hormon i rritjes, por ato luajnë një rol më të vogël.
Zëri i komplikuar? Eksperti i dietistëve dhe ekspertëve të ushqyerit Molly Cleary e thyen atë në kushte më të thjeshta.
"Të gjitha simptomat që lidhen me të qenit" hangje "në thelb rrjedhin nga të paturit e sheqerit në gjak të ulët, por ka disa rrugë të ndryshme që po ndodhin. Truri ynë varet nga glukoza për karburant, kështu që kur nuk kemi ngrënë, mund të fillojë të ndjehet pak i fuzzy dhe ne nuk mund të mendojmë aq qartë sa zakonisht, kjo mund të çojë në vendime impulsive ose në një temperament më të shkurtër Kur sheqeri ynë i gjakut të dobësohet, ajo gjithashtu shkakton hormonet që dalin nga organet e tjera në trupin tonë. e këtyre hormoneve luajnë një rol në kontrollin e sjelljes dhe sekretimi i tyre mund të na bëjë më agresiv ".
Cleary shton se ka njerëz të caktuar që janë më të prirur për mbajtësen. "Ndjenjat e urisë dhe të zemërimit kontrollohen nga gjenet, dhe të gjithë kanë grimca të ndryshme gjenetike. Njerëzit gjithashtu shprehin ndjenjat e tyre ndryshe, disa njerëz janë më të hapur ose të zëshëm se të tjerët, gjë që mund të bëjë që përgjigja e tyre në hallkë të duket më ekstreme".
Ndërsa këto ndryshime të trurit dhe trupit mund të tingëllojnë dramatike dhe potencialisht edhe të rrezikshme, në shumicën e rasteve ato nuk janë. Dr. Yancy thotë se "raste të rënda të hipoglikemisë ndodhin vetëm në pacientët që marrin insulinë ose medikamente sulfonilure për diabet. Në pacientët që nuk i marrin këto medikamente, fiziologjia jonë do të na nxjerrë jashtë episodit".
Si të Shmangni Getting Hangry
Edhe nëse gjendja nuk është e rrezikshme, shumica prej nesh dëshirojnë të shmangin marrjen e varësave. Në fund të fundit, kush dëshiron të merret me pasojat e kërcimit në shefin thjesht për shkak të një vakt të humbur? Si e parandaloni që gjendja të ndodhë?
Cleary thotë se mënyra më e mirë për të parandaluar varen është të hani diçka para se të arrini deri në pikën ku ju ndiheni të varur. Për shumë njerëz, kjo do të thotë të hahet pjesë më të vogla më shumë se tri herë në ditë. "Nëse e dini që ju jeni të prirur për të varur, ajo mund të ndihmojë për të kryer rreth një rostiçeri të vogël që të ketë në një majë," thotë Cleary.
Çështjet e cilësisë së ushqimit po ashtu. Dr. Yancy thotë se të hahet një dietë e ekuilibruar është e rëndësishme. Ai sugjeron planifikimin e ushqimeve të përziera në karbohidrate, proteina dhe yndyra. Nëse filloni të ndjeheni të varur në mes të ngrënies, ai sugjeron konsumimin e një meze të lehtë që është gjithashtu e përzier në përmbajtje.
Cleary pajtohet. "Ushqimet e larta të karbohidrateve ose ushqime të tilla si patate të skuqura, biskota ose karamele mund të ngrenë shpejt nivelin e glukozës në gjak, por më pas ato mund të shkaktojnë rrëzime më vonë.Është më mirë të zgjidhni një opsion më të balancuar që përmban carbs komplekse dhe proteina Kjo mund të përfshijë grurin e tërë krisur me hummus, banane me gjalpë badiava, ose një kos me fruta dhe arra. "
Së fundi, nëse ju merrni shpesh vellime, planifikoni ushqimet tuaja kur simptomat kanë gjasa të ndodhin. Dhe mos pini shumë kafeinë, thotë Dr. Yancy. Kafeina mund të përkeqësojë simptomat, kështu që shmangia e mbidozave mund të ndihmojë.
Një Fjalë Nga
Nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa ndjenja e kontrollit me emocionet tuaja. Të gjithë kemi qenë atje, kështu që zhgënjimi është i kuptueshëm. Por, duke e ditur se si funksionon lidhja juaj e gut-trurit, mund t'ju ndihmojë të parandaloni episodet e zemërimit. Nëse merrni shpesh varësi, ndryshoni orarin tuaj të vakteve për të shmangur urinë e rëndë ose provoni të mbani ushqime në qesen tuaj për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm. Ndryshimet e thjeshta mund të kenë një ndikim të këndshëm në dispozicionin tuaj dhe në marrëdhëniet tuaja.
> Burimet:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glukoza e ulët lidhet me agresionin më të madh në çiftet e martuara. Procedurat e Akademisë Kombëtare të Shkencave, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Gjaku i ëmbël ftoh temperaturat e nxehta: vetëkontrolli fiziologjik dhe agresioni. Sjellja agresive , 37 (1), 73-80.
> Mateu T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiziologjia e vullnetit: Lidhja e glukozës së gjakut në vetëkontroll. Personaliteti dhe Psikologjia Sociale Rishikimi Vol 11, Issue 4, f. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Vlerësimi i humorit dhe personalitetit gjatë hipoglikemisë në lëndët njerëzore. Fiziologjia & Sjellja, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferencimi i hipoglikemisë shkaktoi dëme njohëse. Një qasje elektrofiziologjike. Brain, 120 (6), 1041-1056.