Mbulimi i fundit i sfidës në ruajtjen e humbjes së peshës, sidomos lajmet se edhe fituesit në humbësin më të madh kanë tendencë për të fituar peshën e tyre kur farët e errët, mund të keni të gatshëm për të hedhur në peshqir palestër. Jo aq shpejt, them. Humbja e vazhdueshme e peshës mund të mos jetë e lehtë, por me siguri është e mundur.
Kontrolli i peshës me të vërtetë ka të bëjë me kalorive dhe kalorive jashtë, dhe bilancin midis dy.
Kjo është pak më e komplikuar sesa mund të duket. Për një gjë, është absolutisht e vërtetë që dy njerëz mund të hanë të njëjtën gjë dhe të ushtrojnë të njëjtën gjë, dhe njëra merr yndyrë ndërsa tjetra mbetet e pakta. Po, pajtohem: Kjo nuk është e drejtë! Askush nuk premtoi kurrë se jeta do të ishte.
Arsyeja është thjesht se trupat tanë ndryshojnë në efikasitetin e karburantit, ashtu si bëjnë makina. Disa makina mund të shkojnë larg në një gallon gaz, disa nuk munden. Ne kuptojmë disa arsye për këtë, të tilla si ndryshimet në gjenet, mjaft mirë; të tjerët që po fillojmë të kuptojmë, të tilla si ndryshimet në mikrobiomat tona. Disa arsye të tjera janë ende kryesisht në fushën e teorisë, të tilla si ekspozimi ndaj mikrobeve dhe ndotësve mjedisorë. Njerëzit ndryshojnë shumë në efikasitetin e karburantit-disa prej nesh thjesht kanë nevojë për më pak kalori për të ruajtur peshën tonë dhe kështu na duhet më pak për të fituar peshë.
Ne nuk mund të kontrollojmë gjenet tona ose normën metabolike drejtpërdrejtë, por ne kemi kontroll të konsiderueshëm mbi kaloritë që ne djegim vetëm njëjtë.
Për një gjë, aktiviteti fizik djeg kalori, dhe ne të gjithë kemi mundësi të bëjmë më shumë. Për një tjetër, muskujt ndihmojnë djegjen e kalorive, dhe duke qenë aktive, ne mund të ndërtojmë pak më shumë nga kjo - dhe në të vërtetë të djegim pak kalori në gjumë çdo natë si rezultat. Dhe duke u kujdesur mirë për veten në përgjithësi, ne ndihmojmë të ushqejmë një mikrobiomi të shëndetshëm, e cila na ndihmon në trajtimin e kalorive në një mënyrë që konverton më pak prej tyre në yndyrë trupor.
Por, sigurisht, kontrolli më i fuqishëm që kemi mbi peshën tonë është kontrollimi i kalorive që marrim. Kjo është e vështirë, sidomos kur furnizimi me ushqim është manipuluar qëllimisht për të maksimizuar sa hamë. Por, siç thuhet në fillim, sigurisht që është e mundur.
Këtu janë pesë këshilla të nivelit të lartë për t'ju ndihmuar që të merrni atje nga këtu.
1. Të jetë Bosi
Unë di shumë pak njerëz që do të vunë në dukje disa artikuj të rastësishëm të rrobave që mbetën të shtrirë dhe të vënë atë në. Njerëzit pëlqejnë rrobat që u pëlqejnë dhe priren t'i zgjedhin ato me kujdes.
Amazingly, njerëzit në mënyrë rutinore të parë ushqim në ekran dhe thjesht hani atë pa menduar se çfarë është, pse është atje, kush e vënë atë atje, nëse janë apo jo është diçka që ata duan të vërtetë për të ngrënë, ose edhe nëse ata janë në të gjitha uritur. Ne bëjmë shaka në lidhje me këtë dhe e quajmë "Shih Dietën e Ushqimit" - shoh ushqim dhe e ha.
Qasja ushqimore të paktën sa me mendime si rroba, bizhuteri ose antiperspirant. Zgjidhni atë që është e drejtë për ju dhe mos u lejoni zgjedhjeve të rastësishme të njerëzve të tjerë të ndikojnë. Për të ushtruar një kontroll më të madh mbi zgjedhjet tuaja, bëj atë që bëj dhe ngarkoj një paketë të izoluar të rostiçeri me disa zgjedhje të freskëta me meze të freskëta: fruta të freskëta, arra, kos, hummus, etj. Kontrolloni në mënyrë aktive ushqimet që zgjidhni për të futur në trupin tuaj.
2. Thjeshtoni
Ka shumë pretendime konkurruese për ushqimet më të mira për të ngrënë për kontrollin e shëndetit apo peshës, por e vërteta është e thjeshtë dhe zgjedhjet tuaja duhet të jenë gjithashtu.
Sa herë që është e mundur, hani ushqime bimore të përpunuara minimalisht. Një rregull i mirë është se ushqimet më të mira të të gjithëve kanë një listë të përbërësve vetëm një fjalë të gjatë: boronica ose karrota, për shembull. Sa më shumë nga dieta juaj të ndërtoni nga zgjedhje të thjeshta dhe të shëndetshme, aq më mirë do të jetë pesha dhe shëndeti juaj.
3. Tregoni zgjedhjet tuaja
Kjo lidhet ngushtë me pikën e mëparshme, por shtrihet qasja për të gjitha ushqimet e paketuara. Në përgjithësi, aq më e shkurtër është lista më e mirë e përbërësve.
Ka mundësi më të mira në pothuajse çdo kategori të ushqimit, nga buka në mëngjes drithëra, salcë salcë për salcë makarona.
Një nga virtytet e shumta të ushqimit më të mirë është se na ndihmon të mbushim më pak kalori. Nëse keni nevojë për ndihmë për të bërë zgjedhje më të mira, unë rekomandoj që të kontrolloni informacionin nga NuVal (një burim që jep ushqime bazuar në vlerën ushqyese) dhe Turn the Tide Foundation, një organizatë që them unë për të fuqizuar njerëzit për të arritur kontroll të qëndrueshëm të peshës dhe për jetë të shëndetshme.
4. Thirrni në Kalorësinë
Unë mendoj se një nga gabimet që marrin Pjesëmarrësit më të mëdhenj të Loser është humbja e peshës para një auditori kombëtar, më shumë se sa vetë. Ne të gjithë e dimë se në unitet ka forcë - por uniteti më i fortë vjen nga njerëzit që duam.
Përfshini gjithë familjen tuaj në një përpjekje për të ngrënë më mirë - jo vetëm për të humbur peshën, por për të gjetur shëndetin. Nuk ka një dhuratë më të mirë që ne mund t'u japim njerëzve që na interesojnë, ose që mund të na japin, sesa shanset më të mira në një jetë të gjatë dhe jetësore. Ju mund të ndihmoni njëri-tjetrin të arrijë atje duke e bërë udhëtimin së bashku.
5. Lëvizni atë në humbje dhe fitoni edhe më shumë
Ushtrimi është rrallë mënyra më e mirë për të humbur peshë, por është një element i rëndësishëm në mirëmbajtjen e peshës dhe thelbësore për shëndetin e mirë. Përveç kësaj, duke i dhënë trupit tuaj lëvizjen për të cilën është përshtatur, thjesht filloni të ndiheni më mirë - dhe kjo siguron energji dhe motivim që mund të përktheheni në zgjedhje më të mira ushqimore. Është një rreth i virtytshëm që mund të vendosni në lëvizje duke ju vënë në lëvizje çdo shans që merrni.
Kujtoni efektin e botës rreth nesh
Vendet anembanë botës ku njerëzit vazhdimisht gëzojnë jetëgjatësi, vitalitet dhe peshë të shëndetshme e të qëndrueshme gjatë jetës, janë vendet ku normat kulturore e ndihmojnë këtë. Është shumë më e lehtë të jesh aktiv kur të gjithë ecin kudo. Është më e lehtë për të ngrënë mirë kur dieta juaj "amtare" është një dietë optimale. Por asnjëri prej nesh nuk ka fuqinë të kapë gishtat dhe të ndryshojë gjithë kulturën tonë.
Por ne mund të ndryshojmë veten. Ne mund të ndihmojmë familjet tona të ndryshojnë dhe ata mund të na ndihmojnë. Dhe sigurisht, kur mjaft prej nesh ndryshojnë, kjo shton ndryshimin e kulturës. Siç themi në shëndetin publik, ne mund të mendojmë globalisht, por të veprojmë në nivel lokal. Kur mjaft prej nesh e bëjnë këtë, ne përfundojmë duke ndryshuar botën.
Tani për tani, ndryshimi i belit tonë do të bëjë, dhe po-ne mund ta bëjmë atë!