Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 260
Fat - 16g
Carbs - 20g
Proteina - 12g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 1
Avokado dolli është bërë kaq popullore si një mëngjes apo meze të lehtë. Ju mund të gjeni një dolli avokado në Instagram dhe menutë restorantike, por është e shpejtë dhe e lehtë për tu bërë në shtëpi.
Hapi recetë klasike deri në një nivel duke shtuar një grusht shtesë të proteinave me vezë të fërguara. Kombinimi i fibrave, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme është duke plotësuar, kënaqur dhe ofron shumë ushqim për të filluar ditën tuaj.
Avocados janë një burim i madh i kaliumit, fibrave, yndyrës dhe folatit monounsaturated të zemrës, ndërsa vezët sigurojnë proteina dhe mikronutriente si kolina , vitamina B dhe vitamina D. Një sasi e vogël e qepëve të gjelbër dhe piper i plasaritur fluturojnë të gjithë.
përbërësit
- 1 fetë kokrra të grurit bukë me salcë
- ½ avokado e vogël
- 1 vezë të madhe
- 1 lugë gjelle qumështi
- llak i ullirit
- 1 lugë gjelle qepë të gjelbra, copëtuar
- piper pluhur fluturoi fllad
përgatitje
- Toast bukë thartë bukë në thotë dolli ose në një tigan të vogël mbi ngrohjes mesme.
Shkatërroni avokado me një pirun. Përhapur mbi dolli.
Shkundni së bashku vezën dhe qumështin. Vaj me spërkatje në një tigan të vogël dhe të nxehtit mbi nxehtësi të ulët. Vërni vezët në kavanozë dhe kuzhinierini, nxitoni me një shpatull deri sa të vendosni.
Vendosni vezët me avokado dhe sillni me qepë të gjelbër dhe piper.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përdorni bukë gluten-free nëse është e nevojshme.
Top dolli me një vezë të skuqur ose të zier në vend të fërguara nëse preferoni.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Rrotulloni vaktin me një shërbim të frutave të freskëta për një mëngjes të lehtë. Luleshtrydhe me feta, manaferrat ose mollët bëjnë një zgjedhje të mrekullueshme.