Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 124
Fat - 4g
Carbs - 18g
Proteina - 4g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 2 (1 filxhan secila)
Ka shumë arsye për të dashur një kungull gjalpë: ajo është e ngrohtë, i butë, dhe flavorful dhe kjo është një klasik kryesor i rënies. Nëse ju pëlqeni një të bërë me kungull të vërtetë, ju merrni disa ushqyesve të shtuar (si vitamina A ), gjithashtu.
Çfarë nuk është dashuria? Kostoja dhe numërimi i kalorive shpesh i bashkëngjiten kësaj trajtimi të veçantë. Zanash kalojnë numrat e lartë dhe provoni dorën në një recetë të shijshme të kungatës DIY të kungullit. Kjo ka një pjesë të kalorive dhe sheqerit të një latte tipike shije kungull, që do të thotë që ju mund të përshtatet në shumicën e dietave.
përbërësit
- 4 lugë pure të kungujve të konservuar
- 1 lugë çaji përzierje me kungull
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt
- 1 filxhan qumësht të plotë
- 1 filxhan kafe (8 ounces fluide)
- 4 lugë krem për shijen (opsionale)
përgatitje
- Llokoçis së bashku kungull pure, përzierje kungull përzierje, mjaltë, dhe ekstrakt vanilje në një tenxhere të vogël.
- Shtoni qumështin, përzieni së bashku, dhe nxirrni në një nxehtësi të mesme, nxitje herë pas here. Mbani një sy në tenxhere në mënyrë që qumështi të mos valojë më shumë!
- Ndaj kafe në dy kriklla. Kur zier, derdh gjysmën e përzierjes së erëzave të kungujve mbi secilën. Shto krem të ngrirë nëse dëshiron.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Konsideroni këtë recetë si pikënisje - është shumë i përshtatshëm për budsin tuaj të shijeve dhe preferencat ushqyese.
- Shkëmbimet e mjaltit: Ju mund të përdorni agave, shurup panje, sheqer të thjeshtë, ose një zëvendësues të sheqerit sipas zgjedhjes suaj.
- Mundësitë e kafesë: Bëni filxhanin tuaj të preferuar të joe. I menjëhershëm, i fortë, brewed dobët, dekafe-çdo lloj do të punojë për këtë recetë. Ju gjithashtu mund të shtoni një e shtënë e ekspres.
- Qumështi shkëmbehet: Qumështi i plotë shton kremshmërinë, por është më i lartë në kalori dhe yndyrë sesa opsionet e tjera. Ju keni mundësi . Për të reduktuar yndyrat dhe kaloritë, përdorni qumështin e skremuar. Për të bërë recetë pa qumësht, përdorni bajame ose qumësht soje. Nëse jeni duke përdorur bajame vanilje ose qumësht soje, mund të hiqni ekstraktin e vaniljes dhe nëse jeni duke përdorur qumështin e ëmbël, mund ta lini mjaltin.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Nëse keni erëza individuale të disponueshme në shtëpi, krijimi i grumbullit tuaj të aromës së byrekës së kungullit është po aq e lehtë sa të blesh një kavanoz të vogël të saj. Receta është standard në shumicën e markave. Për një grumbull të kombinuar:
- 3 lugë çaji kanellë
- 2 lugë çaji xhenxhefil terren
- 2 lugë çaji arrëmyshk
- 1 ½ teaspoons alpice terren
- 1 ½ teaspoons karafil terren
Mos harroni, për këtë latte ju nevojitet vetëm një gjysmë lugë çaji përzierjeje për filxhan. Gjysma ose madje edhe tremujori i serisë nëse nuk do ta përdorni shpesh.
Gjithmonë lexoni etiketën e përbërësve kur blejnë kunguj të konservuar. Ajo duhet të listojë vetëm një përbërës: kungull.
Disa markave mund të kenë shtuar sheqer-ju nuk dëshironi ndonjë nga këto.
Pasi që po përdorni vetëm disa lugë nga mundi, transferoni pjesën tjetër në një enë hermetike dhe mbajeni në frigoriferin tuaj deri në shtatë ditë. Ju mund të bëni më shumë lattes me të, ose provoni: