Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 376
Fat - 11g
Carbs - 46g
Proteina - 26g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Smoothies janë një mënyrë e madhe për të paketuar një shumë të ushqyerit në një vakt të vetëm, veçanërisht nëse ju jeni në lëvizje. Ata gjithashtu mund të ngarkohen me shurup dhe yndyrë me sheqer nëse nuk jeni të kujdesshëm kur rrëmbeni një gojëmjaltë larg shtëpisë. Për një gojëmjaltë ushqyese ju mund të ndjeheni mirë, kaloni dyqanin dhe bëni këtë version të shijshëm në shtëpi.
Mishrat e egra të ngrira janë ekstra të ëmbël dhe paketojnë shumë aromë dhe antioksidantë në këtë gojëmjaltë të qullëve të egra të boronicës. Ata gjithashtu bëjnë këtë gojëmjaltë të ftohtë dhe të ftohtë pa pasur nevojë të përdorin akullin. Hulumtimet sugjerojnë se konsumi ditor boronicë mund të ulë presionin e gjakut për shkak të prodhimit të oksidit nitrik.
Kosi grek dhe avokado japin një cilësi luksoze të butë dhe gjithashtu kontribuojnë me yndyrna të shëndetshme , fibra dhe shumë proteina për t'ju mbajtur të ushqyer dhe të plotë. Bëni këtë gojëmjaltë për një trajtim të ëmbël të mëngjesit, ose ndani atë në gjysmë për një meze të lehtë të shëndetshme ose ëmbëlsirë.
përbërësit
- 1 filxhan boronica të egra, të ngrira
- 1/2 avokado e vogël
- 3/4 filxhan kos i padëmshëm i thjeshtë grek
- 1/2 filxhan qumësht i skremuar
- 1 lugë çaji vanilje
- 1 lugë çaji mjaltë
- 1/2 limon, juiced
përgatitje
- Shtoni të gjithë përbërësit në një blender të fuqishëm të fuqishëm dhe përzierni deri sa të qetë. Ju mund të keni nevojë të shtoni më shumë qumësht në qëndrueshmërinë tuaj të dëshiruar.
- Hidhni në një gotë dhe kënaquni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju zakonisht mund të gjeni boronica të egra në seksionin e ngrirësit të dyqanit tuaj ushqimor. Nëse ju nuk mund t'i gjeni, ju mund të zëvendësoni boronica të rregullta të ngrira, por ato nuk do të jenë aq të ëmbla.
Kjo është një recetë e shkëlqyeshme e gojës për të maskuar veggies, kështu që shtoni një grusht spinaq në qoftë se ju doni të merrni pak më shumë fuqi perimesh.
Për ta bërë këtë gojëmjaltë pa qumësht, përdorni kos të lirë të qumështit, të tilla si Silk, dhe qumësht pa qumësht pa qumësht sipas zgjedhjes suaj .
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Kjo recetë e bën një gojëmjaltë me vakt. Për një snack pas stërvitjes ose një ëmbëlsirë të shëndetshme, ndani në dy servra.