Gjeni se pse ftohja është e rëndësishme për një trup të shëndetshëm
Një qetësohem është një pjesë thelbësore e stërvitjes suaj. Një qetësi mund të zgjasë për 3-10 minuta dhe përfshin shtrirje ose variacione të butë të lëvizjeve që keni bërë gjatë stërvitjes tuaj. Qëllimi i ftohjes pas ushtrimit është të lejoni shkallën e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj të ktheheni në normale, të ulni dhimbjen e përbashkët ose të muskujve dhe të promovoni relaksim.
Të rëndësishme për uljen e përfitimeve
Mund të tundohesh të kalosh stërvitjen pas stërvitjes, por ka disa arsye që ftohja është e rëndësishme.
- Lejon që shkalla e zemrës të kthehet në normale. Shumica e formave të ushtrimit shkaktojnë që zemra juaj të rritet. Ushtrimi kardiovaskular , i quajtur edhe stërvitje aerobe, mund të rrisë ndjeshëm numrin e zemrës . Në fund të stërvitjes tuaj, ju dëshironi që ritmi juaj i zemrës të kthehet në normale ngadalë. Kjo ju ndihmon për të shmangur kokëfortësinë ose ndjenjën e dobësimit.
- Gradualisht ngadalëson frymëmarrjen. Kur shkalla e zemrës rritet me stërvitje, frymëmarrja juaj bëhet edhe më e thellë. Kjo është një shenjë se ju jeni duke punuar shumë dhe duke djegur më shumë kalori me stërvitje . Një qetësohem lejon frymën tuaj që gradualisht të kthehet në të njëjtin ritëm që kishte përpara se të fillonit stërvitjen.
- Ndihmon në parandalimin e hidhërimit të muskujve. Është e zakonshme të ndihesh e ashpër ose e lënduar pas një sesioni stërvitor. Ushtrimet e ftohura mund të ndihmojnë trupin tuaj të ndjehet më mirë gjatë orëve dhe ditëve pas stërvitjes suaj.
- Relaksim i përmirësuar. Një nga përfitimet më të rëndësishme të ushtrimit është përmirësimi i besimit. Ftohja juaj është një mundësi e madhe për ju që të reflektoheni në arritjen tuaj dhe të jepni vetes kredi për punën e madhe që keni bërë gjatë stërvitjes. Kjo mund të nxisë një ndjenjë relaksimi dhe mirëqenieje.
Si për të bërë një cool down
Mënyra që ju bëni një qetësim shpesh varet nga lloji i stërvitjes që keni bërë gjatë stërvitjes tuaj. Pjesa më e madhe e ftohjes zgjat 3-10 minuta dhe përfshin ngadalësime, lëvizje të butë dhe ushtrime shtrënguese .
Për shembull, për të qetësuar pas vrapimit ju mund të bëni një shëtitje të shpejtë për 2-3 minuta, pastaj gradualisht ta zvogëloni ritmin tuaj për një shëtitje.
Në fund të shëtitjes suaj, ju mund të bëni shtrirje në këmbë për të rritur gamën e levizjes në muskujt e këmbëve që keni punuar. Pastaj në fund të përfundojë cool tuaj me shtrihet ulur për të përmirësuar fleksibilitetin në të gjithë trupin dhe për të promovuar relaksim.
Nëse stërvitja juaj përfshinte më shumë stërvitje për forcën , ftohja juaj mund të përfshijë shtrirje totale të trupit për të rritur gamën e levizjes në nyjet që sapo keni punuar. Ju do të dëshironi të jeni veçanërisht të kujdesshëm për shtrirjen e nyjeve që sapo keni punuar. Pra, nëse keni bërë biceps dhe triceps forcimin e ushtrimeve, cool tuaj poshtë mund të përfshijë bicep dhe triceps shtrihet.
Gjithashtu është e dobishme që të përfshihen ushtrimet e relaksimit gjatë ftohjes tuaj. Kjo mund të përfshijë disa minuta frymëmarrje të thellë ose një savasana të stilit yoga . Këto ushtrime të trupit mendor, së bashku me lëvizjet e butë dhe shtrirjen, do t'ju ndihmojnë të përfitoni nga ftohja dhe të mbani trupin tuaj të shëndetshëm.