Këshilla të zgjuara për t'ju ndihmuar të qëndroni në dietën tuaj

Pas një diete specifike është e vështirë, por nuk është e pamundur. Mund të marrë pak praktikë, por mund ta bëni me pak ndihmë.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të zgjidhni dietën që është e lehtë për ju për të ndjekur. Vendos disa mendime se pse po shkon në dietë. A po përpiqeni të humbni peshë ? A keni nevojë për të reduktuar faktorët tuaj të rrezikut për sëmundje kronike?

A doni të dukeni mirë në një rroba banje? Ndoshta ju keni një gjendje shëndetësore që ju kërkon të shmangni ushqime të caktuara.

Caktoni qëllimet tuaja

Qëllimet tuaja janë të rëndësishme për ju, por për të qenë të suksesshëm, ju duhet të jeni realistë se si t'i vendosni ato . Mos vendosni shumë presion mbi veten për të bërë ndryshime të mëdha brenda natës. Nëse ju mori dhjetë vjet për të fituar £ 50, mos pretendoni se mund të humbni 50 £ në tre muaj.

Kaloni nga Junk Foods tek Foods ushqyese

Nëse hani një tas të madh të akullores dhe shurupit të çokollatës çdo natë pas darkës, mund të jetë e vështirë të jepni atë tërësisht dhe përgjithmonë. Filloni duke zëvendësuar atë akullore me një tas me mana të freskëta dy ose tre herë në javë. Pastaj shkëmbeni barin e karamele pasdite për një mollë. Mbani synimet tuaja të arsyeshme dhe mund të keni kënaqësinë t'i arrini ato shpejt dhe vendosni ato të reja.

Zgjidhni mjete të drejta

Shumë pak njerëz mund të ndjekin një dietë të shëndetshme pa i mbajtur gjurmët e ushqimeve që hanë.

Ashtu si ju duhet të mbani gjurmët e faturave tuaja dhe paratë në llogarinë tuaj bankare, ju duhet të mbani gjurmët e kalorive, grameve të karbohidrateve, gramrave yndyrore ose grameve të fibrave që merrni çdo ditë. Për të mbajtur gjurmët e ushqimeve që hani, ju duhet t'i shkruani të gjitha në një ditar të ushqimit ose të bashkoheni me një shërbim online. Mbajtja e dietës suaj do t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi dhe motivim.

Gjeni një shok ose bashkohuni në një komunitet

Ndonjëherë duket sikur të gjithë të tjerët rreth jush po ha atë që ata duan dhe joshjen që të largoheni edhe dietën tuaj. Dieting mund të jetë e vështirë kur ju bëni atë vetëm. Gjeni dikë që të shkoni në dietë me ju. Duke pasur një bashkëshort, anëtar të familjes, bashkëpunëtor ose mik, i cili ka qëllime diete të ngjashme, do t'ju ndihmojë të mbani të dy në rrugën e duhur. Një tjetër mundësi është që të bashkohet me një komunitet online.

Jepini vetes një lëvizje të vogël tani dhe pastaj

Mos harroni ato arsye që keni për të shkuar në një dietë të shëndetshme? Shkruani ato në një kartelë të vogël shënimesh dhe futni atë kartë në çantën ose portofolin tuaj. Ju nuk mund ta shihni atë çdo ditë, por do ta gjeni mjaft shpesh për t'ju kujtuar se pse po shikoni dietën tuaj. Një tjetër mundësi është gjetja e një kuote për humbje peshe që ju pëlqen dhe e përdorin atë si një screensaver në kompjuterin tuaj.

Bëni ushqimin tuaj të keq-ushqim më të shëndetshëm

Ndonjëherë gjendja juaj mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në dietën tuaj. Mendoni për ushqimin e ngushëllimit. Çfarë ha kur ke një ditë të keqe? Një ndarje banane? Burger i madh me yndyrë dhe patate të skuqura? Një grumbull i pulave të skuqura ose një tigan të tërë të brownies? Të gjitha këto janë dietë të vërtetë për shkak se kaloritë mund të grumbullohen shpejt, ndërsa ju jeni të ushqyerit humor tuaj të keq.

Gjeni disa ushqime të reja

Sigurohuni që ata janë të lartë në fibra, dhe ju do të mbushni para se të hani shumë kalori.

A e doni PB & Js si fëmijë? Bëni një gjalpë të shëndetshme me badiava dhe sanduiç me pelte me bukë me kokërr. Në vend të ndarjes së bananës, provoni disa copa banane, luleshtrydhe dhe boronica, me kallëzues dhe arra të rrahura. Është po aq e ëmbël, por shumë më mirë për ju.

Ji i sjellshem me veten

Ne të gjithë kalojm tani dhe pastaj. Eshte ne rregull. Nëse bie nga dieta jote, mos e mposhtë veten. Tregojuni që ju do të bëni një punë më të mirë me vaktin tuaj të ardhshëm dhe kur ai vakt tjetër të rrotullohet, zgjidhni diçka të shëndetshme si pule të pjekur ose peshk me shumë perime jeshile. Përgëzoni veten për të ngrënë një vakt të shëndetshëm dhe e dini se do ta bëni përsëri herën tjetër që hani.

Ushtrimi është mirë, gjithashtu

Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të shihni peshën tuaj, t'ju japë muskujt e fortë dhe të mbani zemrën të shëndetshme. Ushtrimet aerobike dhe rezistente do të rrisin disponimin tuaj, do të ulin oreksin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar për të ngrënë.