Formula Maksimale e Shkallës së Zemrës për Gratë

, Është marrë koha për botën mjekësore dhe palestër që të kuptoj se gratë nuk janë vetëm burra të vegjël (dhe nëse ata thjesht do të lexonin "Burrat janë nga Marsi, Gratë janë nga Venusi", ata do ta dinin atë), por ata po shkoj atje. Ne e dimë se trupat e grave punojnë ndryshe nga burrat - gratë kanë simptoma të ndryshme të sulmeve të zemrës, ata kanë tendencë për të humbur peshë ndryshe dhe gjithashtu kanë një përgjigje të ndryshme për të ushtruar.

Në një studim të kohëve të fundit, ekspertët vendosën të bëjnë një pyetje të rëndësishme - a janë formula e normës së zemrës që përdorim, kryesisht bazuar në burra, të sakta për gratë?

Përgjigja: Jo me të vërtetë. Pas disa studimeve, ata kuptuan se formula tradicionale e përdorur për llogaritjen e shkallës maksimale të zemrës , (220 vjeç ose versioni i përditësuar, 206.9 - (0.67 x moshë)) në të vërtetë mbivlerësoi shkallën maksimale të zemrës për gratë.

Me këtë informacion, ekspertët kanë dalë me një formulë të re për të llogaritur shkallën maksimale të zemrës për gratë. 206 - (.88 x mosha) = MHR

Tani, ekspertët në këtë studim ishin më shumë të interesuar të gjenin një normë të saktë të zemrës për gratë për të parashikuar shëndetin e ardhshëm dhe për t'u siguruar që gratë të rimëkëmbeshin nga problemet e zemrës iu dha intensiteti i duhur i ushtrimit për t'u rikuperuar. Nëse numrat ishin shumë të lartë (siç sugjerojnë ekspertët në këtë studim), ato mund të bëjnë gratë më shumë dëm sesa të mira duke u përpjekur t'i bëjnë punën shumë të vështirë.

Tani, unë kam premtuar gjithmonë se nuk do të ketë matematikë në këtë blog, por unë gënjente, kështu mbaj me mua. Le të hedhim një vështrim se si zonat e targetuara të zemrës do të ishin të ndryshme duke përdorur formulën e re të maksimumit të zemrës së bashku me formulën e karvonen . Thuaj që je një grua 49 vjeçare me një normë të pushimit të zemrës (RHR) prej 65:

Formula e Vjetër

206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (fundi i ulët i zonës së normës së zemrës) OSE 85% (fundi i lartë) = 71 (65%) ose 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Zona e synuar e zemrës për këtë person do të ishte 136-158 rrahje në minutë.

Formula e re

206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (fundi i ulët i zonës së ritmit të zemrës) OSE 85% (fundi i lartë) = 64 (65%) ose 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zona e synuar e zemrës për këtë person do të ishte 129-148 rrahje në minutë.

Ju mund të shihni se sa të ndryshëm janë këto numra dhe kjo sugjeron që disa gra mund të përpiqen të marrin një intensitet të caktuar, jo sepse nuk janë në formë, por sepse shkalla maksimale e zemrës është mbivlerësuar.

Pra, ç'të themi për ju? Si e ndryshon kjo formulë numrat tuaj dhe a mendoni se është më i saktë? Sa rëndom jeni mbështetur në llogaritjet si kjo gjithsesi?

> Burimi:

> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, në al. Reagimi i Shkallës së Zemrës në Ushtrimin e Testimit të Stresit në Gratë Asymptomatike. Projekti i Grave të Shën Jakobit Merrni Zemrën. Qarkullimi . 2002; 106: 1883.