A kemi qenë i gabuar në lidhje me plagët me krem?
Mjeku që ndërtoi akronimin "Rajs" në fund të viteve 70 ka ndryshuar qëndrimin e tij mbi rëndësinë e përdorimit të akullit në një dëmtim në sporte. Dr. Gabe Mirkin, i cili shkroi një nga librat më të njohura për Mjekësinë Sportive, kohët e fundit ka shkruar një post që përditëson pozicionin e tij mbi rekomandimin për përdorimin e "pushimit, akullit, ngjeshjes dhe ngritjes" për trajtimin e menjëhershëm të dëmtimeve sportive, dhe sprains.
Duke cituar provat aktuale, Dr Mirkin shkruan se tani "duket se akulli dhe pjesa tjetër e plotë mund të vonojnë shërimin, në vend që të ndihmojnë".
Deri tani ka pasur pak dëshmi për të mbështetur në të vërtetë rolin e këtij rekomandimi të mbajtur gjerësisht, por studimet e kohëve të fundit që kanë hulumtuar në këtë këshillë kanë gjetur pothuajse asnjë provë se kremrimi i një dëmtimi përshpejton shërimin. Prova ka zbuluar se kremja e një dëmtimi të indeve të buta do të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin, të cilin mendohet të vonojë shërimin, por tani studiuesit besojnë se inflamacioni është në të vërtetë një komponent i domosdoshëm për shërimin e duhur.
Dr. Mirkin shpjegon shkencën e inflamacionit si të ngjashme me mënyrën se si sistemi imunitar sulmon sulme të tjera të huaj si mikrobet, për shembull. Ai deklaron se kur ka dëme në indet e buta - të tilla si tërheqjet e muskujve, tendosje ose dhimbje të përgjithshme - sistemi imunitar përgjigjet duke dërguar qelizat inflamatore që i quajnë makrofagjet në indet e dëmtuara.
Sapo të ketë, këto qeliza lëshojnë IGF-1 (Faktori i rritjes sikurse Insulina) dhe është ky hormon që luan një rol në ndihmën për të rindërtuar dhe riparuar dhe shëruar indet e dëmtuara. Hulumtimi gjithashtu tregon se aplikimi i akullit në zonën e dëmtuar pengon lirimin e IGF-1 dhe përfundimisht, vonon shërimin.
Ne e dimë për pak kohë se akulli punon për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen.
Ne gjithashtu e dimë se ftohtë do të bëjë që enët e gjakut të ngushtohen. Efekti anësor i padëshiruar i kësaj shtrëngimi, megjithatë, është se qelizat inflamatore dhe hormonet e tyre shëruese nuk lejohen të marrin indet e dëmtuara. Dr Mirkin thekson që sapo këto enë të gjakut të jenë të kufizuara, ata qëndrojnë të mbyllura për orë të tëra. Mungesa e qarkullimit mund të rezultojë në vdekjen e indeve dhe mund të shkaktojë dëme të përhershme nervore.
Ajo që Dr Mirkin thotë se është më e habitshme. Ai argumenton se çdo gjë që bëjnë atletët për të reduktuar vonesat e inflamacionit dëmton lëndimin. Kjo përfshin marrjen e llojeve inflamatore ose kortizon të ilaçeve, duke përdorur akullin ose pako të tjera të ftohta dhe çdo gjë tjetër që ndalon ose bllokon përgjigjen natyrore të sistemit imunitar ndaj një dëmtimi.
A duhet të përdorni akull për një lëndim?
Përfitimi kryesor i kremit të një dëmtimi është të ndihmojë kontrollin ose zvogëlimin e dhimbjes. Kjo mund të duket si një gjë e mirë. Megjithatë, Dr. Mirkin thotë se krem për më shumë se 5 minuta është e dëmshme jo vetëm për riparimin e indeve, por gjithashtu mund të zvogëlojë forcën, fleksibilitetin dhe durimin. Nëse përdorni akullin për efektin e menaxhimit të dhimbjes, këshilloheni ta përdorni atë jo më shumë se 5 minuta, hiqni atë për një minimum prej 20 minutash para se të ripërdoreni.
Sipas Dr Mirkin, nuk ka asnjë arsye për të, dhe asnjë përfitim prej, duke aplikuar akull në një dëmtim më shumë se gjashtë orë pas lëndimit fillestar.
Po në lidhje me pushimin, ngjeshjen dhe ngritjen? Studiuesit vazhdojnë të studiojnë mënyrën më të mirë për t'u marrë me lëndimet e indeve të buta dhe juria është ende jashtë në trajtimet më efektive. Kompresimi dhe lartësimi i një dëmtimi mund të jetë ende i përshtatshëm dhe i dobishëm. As veprimi nuk ndalon plotësisht lirimin e IGF-1, kështu që përgjigja imune është ende në gjendje të bëjë punën e saj, por kompresimi mund të ndihmojë në menaxhimin e ënjtjes së tepruar, e cila shpesh është një fajtor në shkaktimin e dhembjes.
Sidoqoftë, shumë ekspertë këshillojnë që trajtimi duhet të jetë i përshtatur për atletin dhe se trajnimi funksional i rehabilitimit dhe balancimit mund të jetë më efektiv sesa imobilizimi, veçanërisht kur bëhet fjalë për sfidat e kyçit të këmbëve I dhe II.
Si një atlet, është e rëndësishme që ju t'i kushtoni vëmendje shenjave paralajmëruese që trupi juaj po dërgon dhe të kujdeset për të shmangur lëndimet nëse mundeni. Marrja e masave parandaluese, siç janë duke u kushtuar sporteve tuaja, duke ushtruar brenda kufijve tuaj fizikë, duke përdorur veshje mbrojtëse, duke mbajtur këpucë të sakta dhe duke ndjekur rregullat e sportit tuaj, janë të gjitha mënyrat për të parandaluar disa nga dëmtimet më të zakonshme sportive. Por në qoftë se ju mbani një dëmtim në sporte, është e rëndësishme të ndaloni të luajnë dhe të keni një vlerësim mjekësor për të përcaktuar shkallën e dëmtimit dhe për të filluar shpejt procesin e rehabilitimit.
burim
Pse Ice vonon Rimëkëmbjen, Dr Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 mars 2014
Nemet, D., et al, Efekti i aplikimit lokal të paketimit të ftohtë në përgjigjen sistematike anabolic dhe inflamatorë në trajnimin e intervalit sprint: një gjykim i ardhshëm krahasues, Eur J Appl Physiol. Nëntor 2009; 107 (4): 411-417. Publikuar online 4 Gusht, 2009