Ju nuk keni nevojë për një palestër
Kohët e fundit kam lexuar një artikull në lidhje me krizën ekonomike dhe shkurtimet më të mëdha të shpenzimeve personale dhe familjare që shumë njerëz do të mund të bënin si një përgjigje ndaj pasigurisë me vendet e punës, me kreditë në shtëpi dhe me rritjen e kostos së përgjithshme të jetesës.
Një nga këto shpenzime ishte anëtarësimi i palestër dhe i klubit shëndetësor. Në përvojën time, edhe në kohë të mira, shumë njerëz i konsiderojnë këto shpenzime luks, dhe ata kuptojnë se mund të marrin ushtrimin e tyre në ndonjë mënyrë tjetër nëse kanë nevojë për të - edhe pse shumë nuk e shqetësojnë këtë.
Ndoshta nëse ata kishin disa ide se si të stërviten në shtëpi, ose të paktën jashtë një mjedisi të palestrës, ata thjesht mund të vazhdojnë punën e mirë dhe palestër që është ndërtuar me kalimin e kohës në palestër.
Këtu janë disa ide që mund t'ju ndihmojnë të mbani trajnimin tuaj të forcës ndërsa jeni ende në një buxhet.
Palestra në shtëpi
Kjo nuk mund të duket si një burim për kursimet, por investimi në një palestër të mirë mund t'ju kursejë para në afat më të gjatë, në varësi të kostos së anëtarësimit tuaj në palestër dhe pajisjeve shtëpiake.
Ju mund të lexoni këshilla të mia për ngritjen e një palestre në shtëpi dhe një rishikim të produkteve të palestrave në shtëpi .
Në të njëjtën kohë, duhet gjithashtu të konsideroni nëse një palestër në shtëpi do të punojë për ju .
Trajnimi trap
Trap dore janë ndër mjetet më të përshtatshme dhe të gjithanshme të trajnimit. Ata janë të lira, të lëvizshme, të përshtatshme, dhe të vijnë në një të drejtë për çdo nivel të mundshëm të peshës ndonjëherë ju mund të keni nevojë. Ju mund t'i përdorni ato për stërvitje efektive në shtëpi, në parkun lokal, gjatë udhëtimit ose larg shtëpisë.
Këtu janë disa ide ushtrimesh trap.
- Një Program Ushtrimi Trap
- Trap dumblë për të moshuarit
- Ushtrime të shtangëta
Ushtrimet e peshës trupore
Ju mund t'i bëni këto ushtrime vetëm për kudo që keni pak hapësirë dhe nuk keni nevojë për pajisje sepse trupi juaj siguron rezistencën.
Ju mund të përqëndroheni në thelbin tuaj dhe të shtoni shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj në shtëpi duke përdorur një top të thjeshtë stërvitjeje që nuk do ta thyejë bankën.
Më poshtë janë shembuj:
- Pushups në gishtërinjtë ose gjunjët
- squats
- Muri dhe porta shtyn dhe tërheq
- Lunges - përpara dhe mbrapa
- Zhytet në stol apo karrige
- Tërbi ngre
- crunches
Banda e Rezistencës
Brezat e rezistencës janë grupe të lira ose të tubave fleksibël që mund t'i përdorni për të krijuar workouts forcë. Një shumëllojshmëri e mahnitshme e ushtrimeve mund të konceptohet me këto mjete të thjeshta.
Mundësitë e buxhetit për trajnimin e rezistencës janë të shumta. Nëse duhet të heqësh dorë nga palestra, provo disa nga këto stërvitje që lehtë mund të zëvendësojnë shumë nga ushtrimet më të sofistikuara të peshës dhe makinës në palestër.
Gjithashtu, provoni Ushtrimin e një Buxheti për ide shtesë.