Humbja e peshës pas 30 është e mundur me një plan të zgjuar
Humbja e peshës në çdo moshë është një sfidë e madhe. Por humbja e peshës në 30-at tuaj është veçanërisht e vështirë. Pse? Sepse një plan i mençur për humbjen e peshës për gratë mbi 30 vjeç mund të marrë shumë kohë dhe energji. Dhe është pothuajse e pamundur të gjesh kohë shtesë gjatë një faze të jetës, kur karriera dhe familja janë përparësitë kryesore.
Pra, a është e pamundur për një grua në moshën 30 vjeç të humbasë peshën?
Absolutisht jo! Ajo thjesht merr planifikim dhe organizim të mençur. Përdorni këto këshilla të përshtatura në mënyrë specifike për të adresuar sfidat unike që hasni kur përpiqeni të pakësoni në 30 dhe më tej.
Humbja e peshës në 30-at tuaj: 5 këshillat më të mira
- Identifikimi dhe eliminimi i barrierave. Gjithkush ndeshet me disa pengesa gjatë procesit të humbjes së peshës, por kur jeni në të 30-at tuaj sfidat ka të ngjarë të jenë të lidhura me kohën. Mungesa e kohës për shkak të punës dhe detyrimeve të familjes ka të ngjarë të marrë në rrugën e përpjekjeve tuaja më të mira humbje peshe.
Për të fituar betejën e humbjes së peshës, duhet të dini se çfarë jeni kundër. Pothuajse çdo pengesë, duke përfshirë mungesën e kohës, është e menaxhueshme. Por ju duhet të dini se çfarë është para se të mund të zhvilloni një plan veprimi.
Zgjidhja: Në fillim të procesit të humbjes së peshës, merrni të paktën 20 minuta për të identifikuar barrierat e humbjes së peshës . Ky hap i thjeshtë do t'ju kursejë kohë dhe energji nga pengesat më vonë.
Pasi të identifikoni barrierat, bëhet më e lehtë për t'i kapërcyer ato. Nëse mungesa e kohës është problem, pyetni bashkëshortin tuaj për ndihmë në menaxhimin e kujdesit për fëmijët ose punët në mënyrë që të keni kohë për përgatitjen e ushqimit të shëndetshëm dhe një program të rregullt stërvitjeje në shtëpi .
- Kuptoni muskujt dhe metabolizmin. Nëse doni të mbani një metabolizëm të shëndetshëm për të humbur peshë në të 30-at tuaj , ju duhet të mbani muskujt. Ariane Hundt, MS trajnon gra 30-vjeçare si pjesë e programit të saj hollë dhe të fortë 4 Javë Humbje të shëndoshë në New York City. Ajo thotë se gratë në moshën 30 vjeçare duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme në ndërtimin dhe mbajtjen e masës së muskujve për të mbështetur një metabolizëm të shëndetshëm. "Gratë fillojnë të humbasin muskujt në të 30-at e tyre dhe nëse kjo muskul nuk sfidohet dhe mbahet me stërvitje të rregullta, humbja e muskujve do të ngadalësojë metabolizmin ".
Zgjidhja: Si punon një grua me një jetë të zënë për të mbajtur zjarrin e saj të djegur kalori nga nxehtësia? Nëse nuk mund të shkoj në palestër, ka stërvitje të forta të forta që mund të bëni në shtëpi. Sesione të shkurtra dhe intensive stërvitje do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të djegur më shumë yndyrë .
- Get organizuar. Mund të duket sikur jeta do të vendoset kur fëmijët janë më të vjetër ose kur karriera është më e vendosur, por më besoni, nuk do të ndodhë. Tani është koha kur duhet të krijoni zakone të shëndetshme jetese që do t'ju ndihmojnë të humbni peshën dhe ta mbani atë për jetën.
Zgjidhja: Planifikimi i ushqimit për humbje peshe është një nga ato rutinat që ju duhet të mësoni kur jeni duke humbur peshën pas 30. Vendosni një ditë në javë për të blerë ushqim të shëndetshëm , përgatitini ushqimet dietë të përshtatshme për të gjithë javën dhe vendosni frigorifer me ushqime të shëndetshme . Ju mund edhe të planifikoni seancat tuaja të stërvitjes . Pyetni bashkëshortin ose anëtarët e familjes tuaj që të ndihmojnë nëse është e nevojshme për ta bërë këtë zakon një prioritet. - Stop bie për dietat trill . Gratë në të tridhjetat e tyre janë shumë të zgjuar dhe shumë të sofistikuar që të bien për trendet e dijeve popullore që bien për gratë e reja. Ariane shpjegon pse këto rrenje mund të shkaktojnë dëm. "Nëse ju keni dietë në dhe jashtë deri 30 tuaj, shanset janë metabolizmin tuaj është i hutuar . Me çdo përpjekje diete të re, mund ta vendosni trupin tuaj në mënyrë të urisë dhe humbja e peshës është më e vështirë dhe më e vështirë ", thotë ajo.
Zgjidhja: Hapi juaj i parë për ushqim të shëndetshëm është vlerësimi i konsumit tuaj të përditshëm kalorik . Ju gjithashtu duhet të mbani një ditar të ushqimit para dietë . Pastaj sigurohuni që të hani mjaft proteina për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm, për të kufizuar marrjen tuaj të sheqerit dhe për të mbikëqyrur marrjen tuaj të karbohidrateve për të qëndruar energjik dhe të ngopur gjatë gjithë ditës.
- Mësoni të menaxhoni stresin. 30-tat tuaja mund të jenë koha më e vështirë në jetën tuaj. Bebet, stresi i punës dhe çështjet e marrëdhënieve mund t'ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Edhe akti i thjeshtë i dieting mund të shkaktojë stres . Por këto sfida mund të shkaktojnë probleme nëse nuk adresohen. "Stresi i jetës mund të sfidojë metabolizmin tuaj duke aktivizuar reagimin e stresit dhe nga ana tjetër ruajtjen e yndyrës", thotë Ariane, "kështu që ekuilibri në stilin e jetës është çelësi".
Zgjidhja: Merrni mbështetje nga miqtë dhe familja ose drejtohuni tek një profesionist i certifikuar nëse mendoni se stresi ju ndalon të humbni peshë.
Një Fjalë nga
Nëse jeni një grua e zënë që përpiqet të humbasë peshën pas 30, mund të tundoheni për ta kthyer ndezës shëndetin tuaj dhe peshën tuaj.
Ose më keq akoma, mund të shkosh në dietën e parë që sheh në një revistë mode. Mos bëni ato gabime. Tani është koha kur vendimet tuaja kanë pasoja të vërteta afatgjata. Bëni zgjedhjet më të mira për shëndetin dhe mirëqenien e përjetshme. Humbja e peshës për gratë pas 30 vjeç është e mundur me organizimin e zgjuar, mbështetjen dhe një dozë të shëndetshme të sensit të përbashkët.