Informacion për Ushqimin e Kosit dhe Përfitimet Shëndetësore

Llojet e ndryshme të Kalorive të Kosit dhe Fakte të Ushqyerjes

Nëse jeni një ushqyes i shëndetshëm, ndoshta keni kos në frigoriferin tuaj. Ushqimi i qumështit siguron përfitime ushqyese sidomos për njerëzit që përpiqen të humbin peshë ose të përmirësojnë shëndetin e tyre. Por disa lloje të kosit mund të jenë të larta në sheqer, yndyrë dhe kalori në varësi të llojit që blini.

Kalori i kosit dhe faktet e ushqyerjes

Kos i thjeshtë është thjesht kos që nuk përmban fruta të përpunuara ose aromë të shtuar. Shumë njerëz përdorin kos të thjeshtë në receta ose si një zëvendësim për salcë kosi në ulet dhe salcat. Kos i thjeshtë është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe është i lartë në fosfor dhe riboflavin. Por ajo gjithashtu siguron më shumë sheqer dhe yndyra të ngopura se shumica e njerëzve do të prisnin të gjenin në një ushqim "të shëndetshëm".

Përfitimet shëndetësore të Kos

Ushqimet që përmbajnë proteina promovojnë "ngopje" ose plotësi. Pra, nëse hani kos për mëngjes apo drekë, nuk mund të jeni kaq të ngjarë të keni dëshira urie menjëherë pas ushqimit tuaj. Proteina në kos tradicionale ose greke mund të ndihmojnë gjithashtu trupin tuaj për të ndërtuar dhe mbajtur muskujt.

Kos është gjithashtu një mënyrë e mirë për të rritur futjen tuaj të kalciumit, veçanërisht nëse jeni një pije jo-qumështore. Gama e gjerë e flavors në dispozicion e bën të lehtë për edhe hamës pickiest për të gjetur një shije që ai ose ajo i pëlqen.

Së fundi, konsumatorët shpesh blejnë kos në gota të vetme që shërbejnë, gjë që e bën të lehtë të hajni madhësinë e duhur të pjesës .

Për këtë arsye, kupat e jogurtit janë të njohura me njerëzit që përpiqen të arrijnë ose mbajnë një peshë të shëndetshme.

A është i shëndetshëm shalqi apo aromatizues kos?

Kur konsumatorët zgjedhin kos për të ngrënë si një meze të lehtë ose me një vakt, ata shpesh zgjedhin kos salcë, sepse ajo ka një shije të ëmbël. Por është gjithashtu më e lartë në sheqer dhe mund të jetë më e lartë në kalori.

Për shembull, një shërbim prej 150 gramësh i kosit të Dannon Strawberry, siguron 15 gram sheqer dhe 140 kalori (pothuajse të njëjtin numër kalorish si shërbimi më i madh i kosit të thjeshtë të treguar në etiketë). Një shërbim i vetëm i kosit Yoplait Original Strawberry përmban 150 kalori, 2 gram yndyrë dhe 18 gram sheqer.

Cili është ndryshimi midis kosit të rregullt dhe grek?

Kos grek është një tjetër opsion popullor për ngrënësit e shëndetshëm. Kos grek është më i trashë dhe më pak i ëmbël sesa kos i zakonshëm. Produkti është i tendosur për të hequr shumicën e sheqerit, laktozës dhe hirrës së lëngët. Si rezultat, disa markave të kosit grek kanë më pak sheqer dhe më shumë proteina sesa versionet tradicionale të kosit.

Pra, si e bën ushqimi grek kos të krahasohet me kos të zakonshëm? Kalorive greke të kosit zakonisht janë të njëjta. Fage Total 2% Plain Kos siguron 150 kalori, 4 gram yndyre dhe 20 gram proteina. Ajo gjithashtu siguron tetë gram sheqer.

A është e ngrirë jogurt i shëndetshëm?

Po në lidhje me kos të ngrirë? Për sa i përket të ushqyerit, kos i ngrirë zakonisht nuk është i njëjtë me kosin që gjen në rreshtin e qumështit. Kos i ngrire shpesh përmban më shumë sheqer dhe proteina më pak se lloji i kosit që mbani në frigorifer.

A ka të gjitha vajrat probiotikë?

Ndërkohë që kërkohen më shumë kërkime mbi rolin e probiotikëve në shëndetësi, disa marka kosi si Activia reklamojnë probiotikë në produktet e tyre. Jo të gjithë kosin ka probiotikë, kështu që nëse jeni duke kërkuar për të marrë probiotikë nga kosi, sigurohuni që të lexoni etiketën e ushqimit dhe listën e përbërësve për t'u siguruar që ajo përmban "kultura të gjalla aktive". Dhe mos harroni, ka shumë lloje të baktereve që mund të shtohen, kështu që jo çdo markë do të ketë të njëjtin lloj.

Zgjedhja dhe Ruajtja e Kosit

Nëse jeni duke blerë kos për të përfshirë në dietën tuaj të shëndetshme, gjithmonë mos harroni të kontrolloni etiketën e të Dhënave të Ushqyerit dhe listën e përbërësve.

Disa produkte të kosit përmbajnë vetëm disa përbërës si qumështi dhe frutat, por të tjerët mund të përmbajnë pak sheqer, shurup misri dhe përbërës të tjerë si niseshte misri ose xhelatine që mund të mos dëshironi.

Dhe nëse krahasoni numërimin e kalorive të kosit, sigurohuni që kontejnerët që po vlerësoni janë të njëjta madhësi. Disa produkte të kosit janë më të ulëta në kalori thjesht sepse paketa është më e vogël.

Kur e mbani kos në shtëpi, mbajeni frigorifer dhe mbylleni fort. Kos mund të ngrihet, por mund të ndahet dhe të ketë cilësi të ndryshme kur të shkrihet.

Mënyrat e shëndetshme për të përfshirë kos në dietën tuaj

Kos është një rostiçeri e madhe në vetvete. Por ju gjithashtu mund të shtoni toppings ose përbërës të tjerë për ta bërë atë një vakt. Provoni ndonjë nga këto ide.

• Përdorni një salcë të bazuar në kos si një rënie e lehtë për perime të shijshme të guximshme si brokoli , karrota, jicama ose selino .
• Kos të lartë me fruta të tilla si boronica, raspberries, luleshtrydhe ose pjepër për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël
• Sasi e kos me arra të tilla si bajame ose arra, ose me fara si fara liri për përtypje dhe aromë
• Thureni kos të thjeshtë me mjaltë për një shpërthim ëmbëlsie
• Sezoni me kanellë, vanilje ose ekstraktin tuaj të preferuar për të marrë aromë pa shtuar kalori
• Bëni një ëmbëlsirë të butë dhe të butë duke përzier çipsin e çokollatës së errët ose kokën e kakaos në kos të vaniljes, kokosit ose kosit të kafesë.
• Shto kos për të blender tuaj kur bën një gojëmjaltë të shëndetshme për një konsistencë creamier.
• Bëni një parfait të kosit duke ngrënë arra, fruta dhe kos të vaniljes