Nëse jeni një shitës i kardio, ose një aktivist i vetëm i aktivitetit, do të doni informacionin në këtë artikull. Trupi juaj ka nevojë dhe meriton një stërvitje që trajnon të gjitha modelet e mundshme të lëvizjes në atë që quhet stërvitje multi-planare. Pilates është shumë e mundshme antidoti i kardio.
Nëse e lexoni këtë, ju jeni një qenie njerëzore. Si i tillë, trupi juaj është shumëplan me dizajn.
Shtylla juaj u krijua për të përkulur përpara dhe prapa, si dhe për të përkulur nga njëra anë në tjetrën. Ajo është në gjendje të rrotullohet dhe të rrotullohet pa u ndëshkuar. Paraardhësit tanë i vënë trupat e tyre në përdorim të mirë duke punuar çdo ditë si gjahtar-grumbullues dhe madje edhe më shumë si punëtorë që punojnë tokën dhe kopetë e tyre për të siguruar mbijetesën për veten dhe familjet e tyre.
Imagjinoni sesa ndryshe burrat dhe gratë e hershme i përdornin trupat e tyre sesa ne kur bëjmë pozicionet tona të fokusuara në palestër në pajisje, siç janë rutine, biçikleta dhe makina eliptike. Natyrisht, ekziston një përfitim i dallueshëm për muskujt tanë dhe sistemet tona kardiovaskulare, por në aspektin e mbajtjes së një sistemi të shëndetshëm muskulo-çelës, i cili është i aftë për të gjitha lëvizjet e mundshme të lëvizjes, stërvitja standarde e kardioit lë shumë për të dëshiruar.
Trampoli
Rryma e rrotullimit ndodh në lëvizje përpara. Pjesa e përparme dhe e prapme e trupit të poshtëm përdoren dhe ekziston një modicum i rrotullimit që duhet të ndodhë për të lëvizur këmbët, por ky është një lëvizje e vetme e avionit.
Në të kundërt, puna me matet e pilates si e bërë në një klasë grupi kërkon që ju të përkuleni përpara dhe prapa, dhe të stërvitni trupin tuaj të sipërm dhe thelbin tuaj, si dhe trupin tuaj më të ulët për një rutinë të fuqishme të forcimit të balancuar.
Bicikleta
Çiklizmi në mënyrë të ngjashme ndodh në një model të thjeshtë drejtimi. Trupi i sipërm ka pak më shumë se përkul dhe raund, ndërsa këmbët lëvizin vazhdimisht.
Mjaft e kundërta, një rutinë reformatore Pilates si ju mund të bëni në një sesion trajnimi privat përfshin çdo sekuencë zhvillimore në dispozicion. Ju do të shtriheni, do të gjunjëzoni, uleni dhe do të qëndroni, duke punuar në çdo nivel të lëvizjes me rezistencë të ndryshueshme nga burimet e peshuara.
Elliptik
Makinat eliptike ofrojnë më shumë rotacion dhe mund të angazhohen edhe në trupin e sipërm, por vetëm nëse ju përdorni në mënyrë aktive armët dhe manat lëvizëse për të kryer stërvitje. Karriget Pilates dhe fuçi kërkojnë një shkallë të lartë të forcës së sipërme të trupit, kontrollit të barkut dhe rekrutimit simetrik të muskujve ndërsa ktheni, përkulem dhe mbështeteni në drejtime të shumta duke përmirësuar forcën tuaj, shtrirjen, kohën dhe balancën.
Çfarë asnjë nga këto workouts nuk është të lejojë për lirinë e të gjitha mënyrat e mundshme trupi juaj mund të lëvizin në të vërtetë. Asnjë nga opsionet e kardio më sipër nuk e kthen shpinën e shpinës ose ktheni shpinën. Nyjet e hip nuk arrijnë të rrotullohen jashtë ose brenda dhe as nuk hapen apo ngushtohen në rrëmbim ose adduction. Ata bëjnë vetëm një gjë: përkul dhe shtrihen.
Shikoni tani sistemin Pilates me të gjitha pajisjet e tij të dorëzuara në një qark të organizuar dhe do të shihni se si trajnimi shumëpalësh nxit lëvizjet e vërtetë të shëndetshme të trupit të dizajnuara për funksion optimal.
Është për jetën reale
Në jetën e vërtetë, ne duhet të jemi në gjendje të lëvizim me efikasitet në të gjitha drejtimet. Kur luani një sport apo bashkohet me valle shoqërore ju angazhoheni në lëvizje të shumëfishta në të gjitha drejtimet. Të gjitha muskujt dhe nyjet tuaja merrni kohë të barabartë ose të paktën pak kohë në fushën e lojës. Pilates realizon të njëjtën gjë, por brenda një paradigme trajnimi. Natyra sistematike dhe simetrike e Pilates-it do të thotë që ju do të mësoni menjëherë se cilat pjesë të jush janë më të forta ose më të dobëta se të tjerët. Do të njihni shpejt se cilat lëvizje paraqesin një sfidë dhe prandaj janë më të nevojshme.
Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga rutina juaj e kardio-ka përfitime që zemra dhe trupi juaj marrin prej saj, por thjesht plotësoni atë me këtë sekuencë doganore dhe vini re fitimet dhe përmirësimet që mund të bëni.
Përmirësimi i performancës është ajo që Pilates është mbi të gjitha, në çdo drejtim.
Provoni thjesht të shtoni një stërvitje të veçantë Pilates në rutinën tuaj javore. Mendoni për atë si programin tuaj të rimëkëmbjes Cardio. Nëse dini disa Pilates, duke bërë stërvitjen tuaj shumëdimensional është e thjeshtë. Filloni rutinën me një ushtrim të shtrirë në shpinë. Zgjidhni një stërvitje në këmbë për lëvizjen tuaj përfundimtare. Në mes, zgjidhni lëviz në stomakun tuaj, në anën tuaj, në ulur dhe në këmbë në gjunjë.
Mendimet përfundimtare
Puna në këtë mënyrë është një mostër për trupin tuaj. Test drive it tri herë në një javë dhe të shohim se si ju ndiheni dhe më e rëndësishmja se si trupi juaj përgjigjet.