A ka Pilates në Pilates tuaj?
Klasa Pilates dhe hibridet janë kudo. Nëse jeni të ri për Pilates dhe pyesin se çfarë duhet ose nuk duhet të jetë në një stërvitje Pilates, këtu është një përmbledhje e thjeshtë për t'ju ndihmuar të vlerësoni se sa Pilates është në të vërtetë në stërvitje tuaj. Ushtrimet mënjanë (kjo është një artikull tjetër) këto udhëzime janë themelore për vetë strukturën dhe natyrën e Pilates.
Përfshirja e secilit prej këtyre elementeve është ajo që e ndan Pilates nga paketa.
Këtu janë 5 mënyra për të treguar nëse jeni me të vërtetë duke Pilates - ose diçka tjetër.
- Pajisjeve.
- urdhër
- Transitions
- frymëmarrje
- specifikim
Më lejoni të thyej atë dhe në qoftë se ju nuk keni kohë për të lexuar më tej ju lutem kaloni në numrin pesë ku unë do rant dhe rave në një përpjekje për të përzënë në shtëpi pikën.
Pajisjeve. Kjo është e thjeshtë. Nëse keni vetëm një praktikë Pilates-Mat, nuk ka pajisje të sanksionuara nga njerëzit Pilates përveç një Mat, pesha të lehta dhe një Rrethi Magjik. Props shtesë si topa, bende dhe rollers shkumë nuk janë Pilates, dhe kurrë nuk kanë qenë. Mat është një rutinë e trupit-peshë. Ju nuk keni nevojë për ndonjë gjë tjetër për ta bërë atë efektiv.
Nëse keni një praktikë në studio, duhet të punoni në një shumëllojshmëri të pajisjeve të drejtuara nga pranvera. Reformatori nuk përcakton Pilates. Reformatorët, Mat, Cadillac, Wunda dhe Karriget e Larta dhe tri lloje të Fuçive janë me të vërtetë stoqi minimal që duhet të ketë një studio Pilates.
Pilates është një sistem. Një aparat është një pjesë e sistemit, por për të marrë efektet e plota që ju nevojiten të gjitha pjesët që lëvizin.
Rendit. Më lejoni të jem shumë i qartë. Ka një urdhër për Pilates. Kjo është kritike sepse fokusi dhe pjesa e përqendrimit kërkojnë që ju të dini se çfarë do të vijë më pas. Kjo në vetvete është një ushtrim.
Kujtesa është çelësi i Pilates. Njohja e rendit tuaj në çdo rutinë ju çliron juve për t'u përqëndruar në formë. Puna e mendimit nuk është efektive. Nëse ju nuk jeni duke punuar me një urdhër të ushtrimeve ju mungon një çelës për Pilates.
Transitions. Në Pilates çdo pjesë e stërvitjes është një stërvitje . Si kaloni në mes lëvizjeve është pjesë e stërvitjes tuaj. Duke përdorur një listë të lëvizjeve të urdhëruara do të thotë që mund të punoni lidhjet tuaja midis këtyre lëvizjeve. Nëse e dini se çfarë vjen më pas duke e endur së bashku me ushtrime kalimtare, rrit kohën tuaj të stërvitjes, kalori dhe djegin cilësinë e lëvizjes. Numërimi i tranzicionit.
Frymarrja. Pilates tha "mbi të gjitha - të mësojë të marrë frymë korrekte". Nëse nuk po merrni disa udhëzime të thjeshta se si të merrni frymë dhe kur të thithni dhe të frymëzoni çdo lëvizje, pilates juaj po bie. Breath është çelësi i praktikës dhe do të transformojë çdo veprim kur ekzekutohet saktë.
Specifika. Babai i Mac i Pilates. Specificiteti është rrënja e Pilates . Çdo lëvizje ekzekutohet në një dinamikë specifike, një formë specifike dhe për qëllime specifike. Cilësia e çdo ushtrimi në Pilates është specifike. Kurrë moskokëçarës. Dhe mbi të gjitha, lëvizjet janë specifike për Pilates . Ata mund të duken si lëvizje të tjera të njohura, por diçka në formën ose udhëzimet e tyre i bën ato në mënyrë specifike Pilates.
Ushtrimet që bëni në një klasë Pilates duhet gjithmonë të jenë të sakta dhe të detajuara me një fokus në formë.
Vlerësoni stërvitjen tjetër që bëni ose merrni për pesë elementet e mësipërme. Nëse praktika juaj Pilates nuk po përmirësohet, mund të zhdukësh një ose më shumë nga këto përbërës kryesorë. Kontrolloni me një instruktor për të përsosur stërvitje tuaj dhe plotësoni në copa të humbur.