Ju merrni një sprovë që premton të merrni ju nga shtrati deri në vijën e finishit maratonë në vetëm gjashtë muaj. Ose, ju regjistroheni për të bërë një maratonë me një program maratonë bamirësie, me vetëm gjashtë muaj për të dy trenat dhe për të ngritur mijëra dollarë. Drejtorët e maratonës paralajmërojnë se e shohin çmimin që njerëzit paguajnë për këtë.
Maratonët Fillestar: Merrni 18 Muaj, Jo 18 Javë për të Trajnuar
Nëse jeni një i huaj për stërvitje të rregullt, duhet të ndërtoni kilometrazhin bazë para se të filloni stërvitjen maratone.
Është e mençur të marrësh një vit të plotë për të filluar së pari ecjen e rregullt ose drejtimin para fillimit të një programi trajnimi për maratonë. Kursi i trajnimit për maratonë është 19 javë, por supozon se ju keni ecur rregullisht deri në gjashtë milje para se të filloni.
Nëse fjalë për fjalë po fillon të kandidojë ose të ecësh, jepini vetes gjashtë muaj deri në një vit që së pari të ndërtoni kilometrazhin tuaj bazë. Filloni një program të tillë si Plani i ecjes së shpejtë të fillimit të 30 ditëve .
Rreziqet e Trajnimit të Maratonës
Ecja ose drejtimi mbi gjashtë milje kërkon si një bazë - muajt e ndërtimit - plus paralajmërimet. Kalimi më i gjatë ka më shumë rreziqe për gjëra të thjeshta si blisters dhe lëndime të tepruara si sindroma e grupit iliotibial, frakturat e stresit dhe fasciiti mbeshtës .
Drejtorët e maratonës thonë se shohin sa më shumë 75% të braktisjes nga ata që regjistrohen nga një program trajnimi maratonë komercial ose një program trajnimi për maratonën bamirëse, shumë më i lartë se shkalla e braktisjes së individëve që regjistrohen për maratonë e tyre.
Shumë, shumë shpejt
Problemi i parë që shihen janë ata që përpiqen shumë, shumë shpejt - ata nuk janë vrapues të rregullt ose këmbësorë, por ata bien në trajnimin e maratonës si pjesë e një programi bamirësie ose si një qëllim fitnesi. Pa bazën, ata janë në rrezik më të madh të lëndimit .
Jo Trajnimi Mjaft - Rrinë me Orarin
Problemi i dytë është ai që hyn në këto programe, por nuk ndjek në mënyrë strikte orarin.
Një program trajnimi i maratonës së shëndoshë bazohet në javë të rënda dhe javë më të lehta, duke u alternuar. Disa njerëz kurrë nuk vënë në sesione të mjaftueshme kohë - është e zakonshme për të dëgjuar ata thonë se ata nuk kanë trajnuar përtej një gjysmë maratonë distancë. Kjo është një set-up për lëndime. Të tjerët kalojnë disa javë dhe përpiqen të ecin distanca shumë të mëdha për nivelin e tyre të trajnimit, përsëri me rrezikun më të madh të lëndimit.
Trajnimi i maratonës djeg jashtë
Lodhja është gjithashtu një faktor i madh kur njerëzit hyjnë në një program trajnimi maratonë pa përgatitje të mjaftueshme. Angazhimi që duhet për të trajnuar siç duhet do të thotë që një ditë çdo fundjavë duhet t'i kushtohet largësisë më të gjatë dhe kohës larg familjes.
Kurthi i Bamirësisë
Udhëheqësit e listuara në një program maratonë bamirësie mund të braktisin, sepse nuk janë në gjendje të mbledhin dollarë minimalë për mbledhjen e fondeve për të marrë pjesë në programin e tyre, edhe nëse janë plotësisht të trajnuar fizikisht. Ata mund të braktisnin programin e bamirësisë dhe të bënin një maratonë në baza individuale, por të ndjehen fajtorë për mos përmbushjen e kërkesave për mbledhjen e fondeve.
Më e rrezikshme janë ata që kanë ngritur fondet, por nuk bëjnë trajnimin në këmbë ose drejtimin. Ata ndihen të kërkuar nga donatorët e tyre për të shkuar dhe përfunduar një maratonë që nuk janë të përgatitur për fizikisht.
Është e mençur që një maratonë bamirësie të premtojë vetëm të plotësojë atë që mund të bëjnë në mënyrë të sigurt, pa sakrifikuar shëndetin e tyre.
Maratonat e papërgatitur rrezikojnë
Çdo maraton ka kufizimet e veta kohore. Drejtorët e Maratonës nga maratona e Luginës së Napa dhe maratonën e Big Sur duhet të rihapin rrugën drejt trafikut brenda një numri të caktuar orësh, dhe të caktojnë kohët e kërkuara të përfundimit të tyre në përputhje me rrethanat. Megjithatë, çdo vit ata shohin vrapues të papërgatitur larg nga fundi, të cilët refuzojnë të merren nga automjetet e spastrimeve. Kjo rrezikon aftësinë e tyre për të mbajtur maratonën në vitet e ardhshme. Kjo i rrezikon këta vrapues, sepse ato rrugë nuk kanë supë të përshtatshme për të dy vrapuesit dhe trafikun.
Regjistrimi i vetëm për drejtorët e garës mund të jetë që të kërkojë prova për një kohë të përfundimit të një maratone ose gjysmë maratone, e cila pastaj kufizon ngjarjet e tyre për orët e para.
Zgjidhni Half Marathon në vend
Ata që duan një qëllim të mirë trajnimi, të cilët kanë vetëm gjashtë muaj në të cilët do të fillojnë trajnimin, duhet të zgjedhin një gjysmë maratone. 13.1 milje e një gjysmë maratone është një sfidë për të dy marshuesit dhe vrapuesit, por është një qëllim më i sigurt i arritshëm për fillestarët. Shumë programe bamirësie po zgjohen për këtë dhe duke shtuar gjysmë maratonë në listën e zgjedhjeve të tyre.